Stres a přetížení? Doplňky na klidný spánek a klidnější hlavu

Klidný spánek se nerozhoduje až v posteli, ale během celého dne: ráno tím, jak rozjedete energii, přes den tím, jak zvládáte zátěž, a večer rutinou, která tělu dá signál, že je konec. Na tomto principu stojí balíček SmartFuel Klidná hlava, klidný spánek, který spojuje B Complex + koenzym Q10 na ráno, ashwagandhu KSM-66® na den a večerní nápoj Deep Sleep Complex podle receptury výživového specialisty Fitness007 Petra Havlíčka. V článku se dozvíte, co vám každá část dá v praxi, jak balíček užívat a na co si dát pozor.

Proč nemůžu večer usnout, i když jsem celý den unavený?

Únava a schopnost usnout nejsou totéž: tělo může být vyčerpané, ale hlava po náročném dni pořád jede na plné obrátky. Večerní problém proto často začíná už ráno a během dne, ne až ve chvíli, kdy zhasnete.

Typický scénář zná každý, kdo jede v pracovním tempu: ráno rychlá káva místo snídaně, odpoledne další, aby se dalo vydržet, a večer v jedenáct pohled do stropu. Kofein přitom působí déle, než si myslíte. Ve studii publikované v Journal of Clinical Sleep Medicine zkrátila dávka 400 mg kofeinu užitá šest hodin před spaním spánek o více než hodinu, a účastníci si toho většinou ani nevšimli.

Proto Petr Havlíček, výživový specialista, který přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji, neřeší spánek jen večerním doplňkem. Balíček je poskládaný tak, aby pokryl celý den: energii ráno, zátěž přes den a uklidnění večer.

„Na únavu je první na řadě spánek. Teprve když ten je v pořádku, má cenu bavit se o čemkoli dalším.“ Petr Havlíček, výživový specialista Fitness007

Co vám dá Deep Sleep Complex večer?

Deep Sleep Complex je večerní nápoj bez kofeinu, který dá dni jasný konec a dodá látky spojované s uvolněním svalů a nervové soustavy. Vypijete ho zhruba 30 minut před spaním a stane se z něj pravidelný rituál, podle kterého tělo pozná, že je čas zpomalit.

• Uvolněné svaly i nervy po dlouhém dni. Jedna dávka obsahuje 300 mg hořčíku ve formě bisglycinátu. Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy, funkci svalů a ke snížení míry únavy.
• Aminokyseliny v dávkách, které dávají smysl. V dávce najdete 3 g glycinu a 1 g L-tryptofanu, ze kterého si tělo vytváří serotonin a následně melatonin.
• Klidná hlava bez útlumu. L-theanin z čajových lístků se zkoumá v souvislosti se zklidněním, které neutlumuje. Na rozdíl od čaje ale nápoj neobsahuje kofein.
• Jasný konec dne. Sklenice ve stejný čas každý večer funguje jako tečka za dnem, což ocení hlavně lidé na směnách, na cestách nebo rodiče malých dětí.

Proč prášek a ne kapsle? Glycin nebo L-tryptofan se dávkují v gramech, ne v miligramech, a do kapsle by se jich vešel jen zlomek. Kromě uvedených látek obsahuje dávka 1 000 mg taurinu, 500 mg myo-inositolu, extrakt z heřmánku a 0,49 mg melatoninu. Vybrat si můžete příchuť jahodový čaj, nebo liči a broskev.

„Nešlo o co největší počet ingrediencí, ale o smysluplnou kombinaci látek, které se vzájemně doplňují a dávají dohromady funkční celek.“ Petr Havlíček, výživový specialista Fitness007

Přečtěte si také: Deep Sleep Complex: novinka pro večerní rutinu podle receptury Petra Havlíčka

Proč brát přes den ashwagandhu?

Ashwagandha je adaptogen, tedy rostlina tradičně užívaná v obdobích zvýšené zátěže, a ve studiích u dospělých snižovala vnímaný stres. Během 6–8 týdnů užívání dokáže snížit stres, úzkost, nespavost i únavu.

• Klidnější hlava v náročném období. Uzávěrky, malé děti, tvrdá příprava. Ashwagandha se zkoumá právě u lidí, kteří jsou dlouhodobě pod tlakem.
• Večer, kdy se hlava snáz vypne. Metaanalýza z roku 2021 našla u ashwagandhy malý, ale statisticky významný vliv na spánek, výraznější u lidí s nespavostí a při užívání alespoň 8 týdnů.
• Jedna kapsle bez počítání. Kapsle obsahuje 500 mg patentovaného extraktu KSM-66® jen z kořene, standardizovaného na 5 % withanolidů, tedy 25 mg účinných látek v každé dávce.

Přečtěte si také: Ashwagandha: přírodní zázrak v boji proti stresu. Účinky, dávkování a proč ji zařadit do svého života

Proč začít den s B Complex a koenzymem Q10?

Béčka ráno pomohou rozjet den bez dohánění energie kávou, protože přispívají k normálnímu energetickému metabolismu a ke snížení míry únavy. Méně odpolední kávy pak znamená i menší riziko, že vás kofein večer udrží vzhůru.

• Energie z jídla, ne z třetího espressa. Vitaminy B1, B2, B3, B5, B6, B12 a biotin přispívají k normálnímu energetickému metabolismu.
• Nervy, které zvládnou rušný den. Vitaminy B1, B3, B6, B12 a biotin přispívají k normální činnosti nervové soustavy, kyselina pantothenová k normální duševní výkonnosti.
• Formy, které tělo nemusí složitě přeměňovat. Vitamin B6 jako pyridoxal-5-fosfát, B12 jako methylkobalamin, folát jako Quatrefolic® a k tomu 50 mg koenzymu Q10 v každé kapsli.

B Complex + Q10 berte ráno s jídlem, ne večer, aby navazoval na začátek dne. Jedna kapsle denně se hodí pro běžné doplnění, tři kapsle pro náročnější období. Snídani přitom nevynechávejte: béčka pomáhají tělu energii z jídla využít, sama ji ale nedodávají.

Přečtěte si také: SmartFuel B-Complex + Koenzym Q10: co obsahuje a proč ho užívat?

Proč koupit balíček a ne tři samostatné produkty?

Balíček vyjde levněji než součet cen jednotlivých produktů a pokrývá celý den jedním nákupem. Produkty na sebe navazují, nepřekrývají se a každý má v rutině své místo: ráno, přes den a večer.

Počítejte s tím, že každý produkt vydrží jinak dlouho. Ashwagandha na 90 dní, B Complex + Q10 na 30 až 90 dní podle dávkování a Deep Sleep Complex na 30 dní. Večerní nápoj tedy dojde jako první a dokoupíte ho samostatně.

Jak balíček správně užívat?

Nejjednodušší je navázat každý produkt na pevný bod dne: béčka na snídani, ashwagandhu na stejnou hodinu přes den a Deep Sleep na večerní rituál před spaním. Díky tomu na nic nezapomenete a rutina se rychle stane samozřejmostí.

K Deep Sleep Complex už další hořčík nepotřebujete, jedna dávka obsahuje 300 mg. Pokud užíváte multivitamín Prime Multi, hlídejte překryv: obsahuje vitaminy skupiny B, koenzym Q10 i ashwagandhu KSM-66®, takže k němu dává smysl přidat jen samotný Deep Sleep Complex.

Jaké chyby lidé s večerní rutinou dělají nejčastěji?

Nejčastější chybou je řešit spánek až ve chvíli, kdy ležíte v posteli, a přehlížet, co se dělo během dne. Další chyby se opakují v poradně i v dotazech zákazníků:

• Káva pozdě odpoledne. Kofein šest hodin před spaním může spánek zkrátit o více než hodinu, i když to sami necítíte.
• Čekání na efekt prášku na spaní. Doplňky stravy fungují spolu s pravidelným režimem, ne místo něj.
• Zdvojování hořčíku. Kdo k Deep Sleep přidá další hořčíkový přípravek, zbytečně zvyšuje dávku a riziko zažívacích potíží.
• Nepravidelnost. Ashwagandha se ve studiích hodnotila po týdnech každodenního užívání. Občasná kapsle podle nálady nestačí.
• Telefon v posteli. Večerní rutina s nápojem ztrácí smysl, když po ní následuje hodina scrollování.

Jak tedy na klidnější večery?

Pokud večer nemůžete vypnout hlavu, začněte u celého dne, ne až u postele. Omezte odpolední kávu, dopřejte si pravidelný večerní rituál a doplňky volte tak, aby na sebe navazovaly. Petr Havlíček proto poskládal balíček, který pokrývá ráno, den i večer.

Nejjednodušší cesta je SmartFuel Balíček Klidná hlava, klidný spánek za zvýhodněnou cenu. Pokud užíváte léky, jste těhotná nebo máte dlouhodobé potíže se spánkem, poraďte se před začátkem s lékařem.

Sledujte nás na sociálních sítích: 

Odborné zdroje

• NIH Office of Dietary Supplements: Ashwagandha – Is it helpful for stress, anxiety, or sleep?
• Cheah K. L. et al.: Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis (PLoS ONE, 2021)
• American Academy of Sleep Medicine: Late afternoon and early evening caffeine can disrupt sleep at night