Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Děti si ke sportu nejlépe vybudují vztah na celý život, když mohou zkoušet různé sporty, nikdo je netlačí do brzké specializace a pohyb je baví víc než výsledky. V podcastu Fitness007 o tom s moderátorkou Terezou Fukovou a výživovým specialistou Petrem Havlíčkem mluví sportovní influencer Matěj König, kterého sledují hlavně děti a teenageři. Dozvíte se, kolik pohybu děti potřebují, proč od sportu odcházejí a co mohou udělat rodiče, aby je pohyb bavil i v dospělosti.
Hostem podcastu Fitness007 je Matěj König, sportovní influencer, moderátor a autor knihy Takhle zní vítězství. Narodil se v roce 1998 v Praze, patnáct let hrál tenis a od roku 2020 natáčí videa, ve kterých zkouší a přibližuje desítky sportů od curlingu po triatlon. Sám se prezentuje jako nejvšestrannější sportovní influencer v Česku a sleduje ho přes 350 tisíc lidí. Jeho hlavní cílovou skupinou jsou děti a teenageři zhruba od 10 do 17 let, které chce inspirovat k celoživotnímu vztahu ke sportu. V roce 2025 dokončil poloviční Ironman a v roce 2026 mu v nakladatelství Mladá fronta vyšla interaktivní kniha pro mladé sportovce.
Děti a dospívající ve věku 5–17 let by se podle WHO měli hýbat aspoň 60 minut denně tak, aby se zadýchali, a nejméně třikrát týdně zařadit aktivity, které posilují svaly a kosti. Víc pohybu přináší další zdravotní přínosy.
Hodinu pohybu denně můžete dítěti poskládat takto:
Přečtěte si také: Honza Bielek: Proč se nemůžeš dokopat k běhu? Nejčastější problém není v botách ani kondici.Brzká specializace na jediný sport může zvyšovat riziko zranění z přetížení a vyhoření, a dítě pak sport často úplně opustí. Brzká specializace zároveň nemusí vést ani k dlouhodobému úspěchu. Pestřejší trénink v raném a středním dospívání může naopak pomoct, protože se dovednosti z jednoho sportu přenášejí do dalších. Vyhořením se myslí stav, kdy dlouhodobý stres dítě přiměje opustit aktivitu, která ho dřív bavila.
Petr Havlíček v podcastu popisuje, že dřív měly děti „pelmel“ sportů, protože je bavilo se hýbat. Dnes podle něj přichází specializace už v šesti nebo sedmi letech, tréninky od rána do večera a kolem třinácti let velký odpad dětí, které přestane sport bavit.
Tuto zkušenost má i Petr Havlíček s jeho dcerou Lucií Havlíčkovou. Její příběh jsme podrobně rozebrali v podcastu Lucie Havlíčková: Tohle se děje vrcholovým sportovcům, ale nikdo o tom nemluví. O tlaku i psychice. Matěj naopak z tenisu odešel bez nenávisti ke sportu a dál hraje pro radost.
Přečtěte si také: Výživa sportujících dětí a mládeže: Jak podpořit výkon a zdravíAť si najde sport nebo partu, které ho budou bavit, a bere pohyb jako součást života, ne jako cestu ke kariéře. Matěj König pochopil v patnácti letech, že z něj profesionální tenista nebude. Rodiče ho ke sportu vedli celý život, ale ne k vrcholovému, a sám cítil, že na nejvyšší úroveň mu talent nestačí. Bylo to podle něj těžké přijmout. Zároveň ale zjistil, že už nemusí celý život obětovat jednomu sportu. Tenis pak hrál pro radost a ve dvaceti objevil vytrvalostní sporty.
Profesionální sport je podle Matěje víc než složitý a musí se v něm sejít spousta věcí. Dětem proto radí hledat dál: jiný sport, jinou disciplínu nebo partu lidí, se kterými je pohyb baví.
„Dneska má člověk takové možnosti sportovat, že je jenom otázka času, než najde to, co ho opravdu nejvíc baví.“
Matěj König
Nabízet, netlačit. V praxi pomáhá hlavně:
Nechat dítě vybrat. Když si samo najde sport, který ho baví, podpořte ho. Tréninky a očekávání ale nepřidávejte hned, aby radost z pohybu nevystřídala povinnost.
Přečtěte si také: Petr Vabroušek: jak začít běhat i s nadváhou? Stačí 9 minut denněMatějova kniha je interaktivní: čtení střídají jeho videa přes QR kódy. Oficiálně je určená dětem od 9 do 12 let, podle Matěje si v ní ale najdou své i mladší a starší. Kromě jeho příběhů v ní vystupuje osm hostů, mezi nimi olympijští a paralympijští vítězové, mistři světa, držitelé ceny fair play, judista Lukáš Krpálek a jako odborník na výživu i Petr Havlíček. Kniha řeší i zdraví, výživu a trénink a Matěj doporučuje číst ji společně s rodiči. Najdete ji na matejkonig.cz.
U dětí je základem pestrá strava a pitný režim. Doplňky dávají smysl hlavně u dětí s vyšší tréninkovou zátěží a vždy podle návodu výrobce.
Penco Junior After Sport Shake 1500 g
Penco Junior Sport Drink 700 g
Lahve na pitíDěti a dospívající ve věku 5–17 let by měli mít podle WHO aspoň 60 minut pohybu denně se střední až vysokou intenzitou. Nejméně třikrát týdně by měly přijít na řadu aktivity posilující svaly a kosti. Pohyb se může sčítat z více kratších úseků během dne.
Jednotný věk odborníci neurčují, u většiny sportů ale doporučují specializaci neuspěchat. Americká společnost sportovní medicíny radí podporovat v mladším věku více sportů, s výjimkou sportů s velmi brzkým začátkem, jako je gymnastika. Konkrétní postup je dobré probrat s trenérem a sportovním lékařem.
Nejčastěji kvůli časovým konfliktům nebo zájmu o jiné aktivity, část dětí ale sport opustí kvůli vyhoření. Riziko zvyšuje vysoká tréninková zátěž a tlak na výsledky. Petr Havlíček v podcastu upozorňuje na velký odchod dětí kolem třinácti let, které se specializovaly příliš brzy.
Univerzální odpověď neexistuje, rozhodovat by mělo hlavně to, co dítě baví. Týmový sport ale nabízí partu a společné zážitky, kdežto v individuálním sportu nese dítě prohry samo. Matěj König by si podle svých slov zpětně vybral spíš týmový sport.
Nenutit ho do jednoho sportu, ale nabízet různé druhy pohybu a hledat, co ho chytne. Pomůžou kamarádi, společné rodinné aktivity nebo velké sportovní akce, které děti inspirují. Podle Matěje Königa je nalezení sportu, který člověka baví, jen otázka času.
Ve vytrvalosti ano. Podle měření České školní inspekce z roku 2022 jsou dnešní žáci ve vytrvalostním běhu výrazně slabší než děti v 90. letech, a to ve všech testovaných věkových skupinách. Ve skoku z místa a sedech-lezích jsou na podobné úrovni.
Varovnými signály jsou ztráta radosti ze sportu, dlouhodobá únava a opakované bolesti nebo zranění z přetížení. Riziko roste s objemem tréninku a v období rychlého růstu v pubertě. V takové situaci je dobré ubrat a poradit se s pediatrem nebo sportovním lékařem.
Oficiálně pro děti od 9 do 12 let. Podle autora Matěje Königa si v ní najdou své i mladší děti a rodiče. Text doplňují videa přes QR kódy, takže se hodí i ke společnému čtení.
Základem má být pestrá strava, nápoj určený dětem dává smysl hlavně při vyšší tréninkové zátěži. Vybírejte přípravky výslovně určené pro děti a dodržujte věk a dávkování od výrobce. Pokud má dítě zdravotní potíže nebo alergie, poraďte se s pediatrem.
Aby děti sport neopustily v pubertě, potřebují hlavně radost z pohybu, prostor zkoušet různé sporty a rodiče, kteří podporují, ale netlačí. Hodina pohybu denně a pestrost jsou užitečnější než brzká specializace a honba za výsledky.
V celé epizodě Uběhl maraton se žloutenkou a 10 měsíců nesměl sportovat | Matěj König s Terezou Fukovou a Petrem Havlíčkem Matěj podrobně vypráví i o maratonu, který běžel se žloutenkou, o deseti měsících bez sportu, o curlingu, koních a parkouru nebo o svém plánu na celého Ironmana.
Sledujte nás na sociálních sítích: 
Autorem článku je redakční tým Fitness007, který se dlouhodobě věnuje sportovní výživě, cvičení, zdravému životnímu stylu a doplňkům stravy. Na obsahu Fitness007 se podílejí například výživový specialista Petr Havlíček, trenér, závodník a kulturista Jiří Vacek a specialistka na sportovní doplňky výživy Tereza Fuková.
Hostem této epizody je Matěj König, sportovní influencer, moderátor a autor knihy Takhle zní vítězství. V rozhovoru s Terezou Fukovou a Petrem Havlíčkem se věnuje především tomu, jak děti dostat ke sportu na celý život, proč škodí brzká specializace a jak se vrátil ke sportu po deseti měsících nemoci.
Obsah vychází z odborných zdrojů, praktických zkušeností týmu a rozhovorů se specialisty z různých oblastí zdraví, výživy a sportu. Další odborně podložené a prakticky využitelné informace najdete v podcastu Fitness007.
Fitness007 patří mezi významné české tvůrce vzdělávacího obsahu o výživě, cvičení, suplementaci a zdravém životním stylu. Podcast Fitness007, který vychází také na YouTube kanálu s více než 100 000 odběrateli, nabízí stovky videí a rozhovorů a minimálně jednou týdně přináší novou epizodu s odbornými informacemi, praktickými radami a zkušenostmi hostů. Podcast Fitness007 se v roce 2025 zařadil mezi 20 nejposlouchanějších podcastů v České republice. Získal 2. místo v Ceně podcastové scény a 19. místo v celkovém žebříčku ankety Podcast roku.
Odborné zdroje
