VLASY, NEHTY PLEŤ ▷ Široký výběr

Doplňky na vlasy, nehty a pleť spojují vitamíny, minerály a další látky, které tělo potřebuje pro jejich obnovu. Biotin, zinek a selen přispívají k udržení normálního stavu vlasů a nehtů, vitamin C k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže. Výsledky se ukazují postupně, vlasy i nehty rostou pomalu.

Co jsou doplňky na vlasy, nehty a pleť a jak fungují?

Vlasy a nehty jsou tvořené hlavně bílkovinou keratinem, kůže je z velké části tvořená kolagenem. Aby je tělo mohlo průběžně obnovovat, potřebuje dostatek bílkovin, vitamínů a minerálů. Pokud některé z nich chybí, tělo je přednostně využije pro důležitější orgány a na vlasech a nehtech se to projeví jako první.

Doplňky na vlasy, nehty a pleť proto obsahují hlavně biotin, zinek, selen, měď, vitamíny skupiny B a vitamin C. Často se k nim přidává kolagen, kyselina hyaluronová, křemík nebo aminokyseliny methionin a cystein. Hodí se hlavně tam, kde je ve stravě některých živin málo.

Jaké jsou účinky doplňků na vlasy, nehty a pleť?

Biotin přispívá k udržení normálního stavu vlasů
Biotin přispívá k udržení normálního stavu pokožky
Zinek přispívá k udržení normálního stavu vlasů
Zinek přispívá k udržení normálního stavu nehtů
Zinek přispívá k udržení normálního stavu pokožky
Selen přispívá k udržení normálního stavu vlasů
Selen přispívá k udržení normálního stavu nehtů
Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže
Měď přispívá k normální pigmentaci vlasů
Niacin (B3) přispívá k udržení normálního stavu pokožky

Nedostatek živin se na vlasech, nehtech a pleti projeví lámavostí, třepením, suchou pokožkou nebo zvýšeným vypadáváním vlasů. Stejné příznaky ale může mít i stres, hormonální změny nebo nemoc štítné žlázy. Pokud vlasy padají výrazně nebo náhle, zajděte k lékaři.

Pro koho jsou doplňky na vlasy, nehty a pleť vhodné?

Doplňky na vlasy, nehty a pleť ocení hlavně:

Lidé s lámavými nehty a slabými vlasy: biotin, zinek a selen přispívají k udržení normálního stavu vlasů a nehtů.
Ženy po porodu a v období hormonálních změn: v těchto obdobích vlasy často řídnou. Pokud kojíte, užívání jakéhokoli doplňku vždy nejdřív proberte se svým lékařem.
Lidé na redukční dietě: při nízkém příjmu jídla často chybí bílkoviny, zinek a vitamíny B, což se brzy projeví na vlasech a nehtech.
Vegetariáni a vegani: rostlinná strava bývá chudší na zinek a některé vitamíny B.
Starší lidé: s věkem klesá tvorba kolagenu a pleť ztrácí pružnost, vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže.

Jaký je doporučený denní příjem látek pro vlasy, nehty a pleť?

Referenční hodnoty příjmu (RHP) podle platné legislativy jsou: biotin 50 µg, zinek 10 mg, selen 55 µg, měď 1 mg a vitamin C 80 mg denně. Od těchto hodnot se odvíjí procenta na obalech. Doplňky na vlasy často obsahují biotin v mnohem vyšších dávkách, tělo přebytek vyloučí, ale pozor na krevní testy (viz Časté dotazy). Kolagen se obvykle užívá v dávce 2,5 až 10 g denně.

Jaký doplněk na vlasy, nehty a pleť je nejlepší?

Nejlepší doplněk je ten, který obsahuje látky, jichž máte nedostatek, v rozumných dávkách a dobře vstřebatelných formách. Kromě hotových komplexů v této kategorii můžete jednotlivé látky doplnit i samostatně.

Typ doplňku	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Komplex pro vlasy, nehty a pleť	Biotin, zinek, selen a vitamíny v jedné tabletě	S jídlem, dlouhodobě	Ty, kdo chtějí všechno v jednom
Kolagen	Hydrolyzovaný kolagen (peptidy) v prášku nebo tabletách, často s vitaminem C	Kdykoli během dne, pravidelně	Pleť, starší lidi, sportovce
Biotin	Samostatný vitamin B7	S jídlem	Slabé vlasy a lámavé nehty
Zinek	Přispívá k udržení normálního stavu vlasů, nehtů a pokožky	S jídlem, večer	Problematickou pleť, lámavé nehty

Kyselina hyaluronová, křemík nebo MSM se objevují hlavně jako součást komplexů. MSM najdete i v kategorii Kloubní výživa.

Takovým doplňkům na vlasy a pleť se spíše vyhněte: produktům se zinkem nebo selenem v anorganické formě (oxid zinečnatý, seleničitan sodný), které tělo využije hůř, a produktům, které slibují zaručený růst vlasů nebo omlazení pleti. Pozor i na vysoké dávky vitaminu A, které se kombinují s multivitaminem.

Kdy a jak doplňky na vlasy, nehty a pleť užívat

Doplňky na vlasy, nehty a pleť užívejte pravidelně s jídlem, nejlépe se snídaní nebo obědem. Buďte trpěliví: nehty dorostou zhruba za 4 až 6 měsíců a vlasy rostou asi 1 cm měsíčně, první změny proto uvidíte nejdřív po 2 až 3 měsících. Kolagen doporučuju kombinovat s vitaminem C, který přispívá k normální tvorbě kolagenu. Pokud už užíváte multivitamin, zkontrolujte, ať nezdvojujete zinek a selen.

Časté dotazy o doplňcích na vlasy, nehty a pleť

Jak dlouho trvá, než uvidím výsledky?

První změny obvykle uvidíte po 2 až 3 měsících pravidelného užívání. Vlasy rostou asi 1 cm měsíčně a nehet se celý obnoví zhruba za 4 až 6 měsíců, proto je potřeba vydržet.

Pomáhá biotin na vypadávání vlasů?

Biotin přispívá k udržení normálního stavu vlasů, pomáhá hlavně tehdy, když ho máte nedostatek. Vypadávání vlasů ale může mít i jiné příčiny, třeba stres, hormony nebo štítnou žlázu. Při výrazném vypadávání zajděte k lékaři.

Může biotin ovlivnit krevní testy?

Ano, vysoké dávky biotinu mohou zkreslit některé laboratorní testy, například hormonů štítné žlázy. Pokud jdete na odběr krve, řekněte lékaři, že biotin užíváte, a zhruba 2 až 3 dny před odběrem ho vysaďte.

Funguje kolagen na pleť?

Kolagen je oblíbený doplněk na pleť, zdravotní tvrzení pro něj ale Evropská unie zatím neschválila. Tělu pro tvorbu vlastního kolagenu pomáhá vitamin C, který přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže.

Který zinek je nejlepší na pleť?

Na pleť vybírejte zinek v dobře vstřebatelné formě, například bisglycinát nebo pikolinát. Zinek přispívá k udržení normálního stavu pokožky. Nepřekračujte 25 mg denně ze všech zdrojů.

Co pomáhá na lámavé nehty?

Na lámavé nehty se nejčastěji doporučuje biotin, zinek a selen, které přispívají k udržení normálního stavu nehtů. Důležitý je i dostatek bílkovin a železa. Nehty chraňte i zvenku, například rukavicemi při práci s vodou.

Můžu doplňky na vlasy užívat dlouhodobě?

Ano, doplňky na vlasy, nehty a pleť můžete užívat dlouhodobě, pokud dodržíte dávku na obalu. Pokud zároveň užíváte multivitamin nebo samostatný zinek, sečtěte si celkovou dávku.

Jsou doplňky na vlasy vhodné v těhotenství?

Běžné komplexy na vlasy nejsou určené pro těhotné a mohou obsahovat nevhodné dávky. V těhotenství volte multivitamin pro těhotné. V těhotenství o každém doplňku stravy nejdřív mluvte se svým lékařem.

Chcete vědět víc?

Jaký kolagen vybrat a jak ho správně užívat, najdete v článku Kolagen: proč ho potřebujete, jaký vybrat a jak ho správně užívat.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Krása začíná zevnitř

„Na vlasy a nehty lidi kupují drahé kapsle, a přitom jim často chybí obyčejné bílkoviny a železo v jídle. Začněte talířem, pak teprve doplňkem.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.