VITAMÍNY PRO TĚHOTNÉ ▷ Široký výběr

Vitamíny pro těhotné jsou doplňky stravy se složením upraveným pro období, kdy žena plánuje těhotenství, je těhotná nebo kojí. Kyselina listová přispívá k růstu mateřských tkání během těhotenství, DHA přijímaná matkou k normálnímu vývoji mozku a zraku plodu. Těhotné ženy by měly každý doplněk nejdřív probrat s lékařem.

Co jsou to vitamíny pro těhotné a jak fungují?

V těhotenství roste potřeba některých živin víc než potřeba energie. Tělo potřebuje víc kyseliny listové, železa, jódu, vitaminu D a omega 3 mastné kyseliny DHA, a to pro zdraví matky i pro vývoj dítěte. Pestrá strava je základ, těchto několika živin ale z jídla často nepřijmete dost.

Multivitaminy pro těhotné mají dávky nastavené přesně pro tohle období a na rozdíl od běžných multivitaminů neobsahují vysoké dávky vitaminu A, které v těhotenství nejsou vhodné. Doplňování je ideální začít už ve chvíli, kdy těhotenství plánujete, hlavně kvůli kyselině listové.

Jaké jsou účinky vitamínů pro těhotné?

Kyselina listová přispívá k růstu mateřských tkání během těhotenství
Doplňkový příjem kyseliny listové zvyšuje u matky hladinu folátu. Nízká hladina folátu u matky je rizikovým faktorem pro vznik vad neurální trubice u vyvíjejícího se plodu
Příjem kyseliny dokosahexaenové (DHA) matkou přispívá k normálnímu vývoji mozku plodu a kojených dětí
Příjem kyseliny dokosahexaenové (DHA) matkou přispívá k normálnímu vývoji zraku plodu a kojených dětí
Železo přispívá k normální tvorbě červených krvinek a hemoglobinu
Železo přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
Jód přispívá k normální tvorbě hormonů štítné žlázy
Vitamin D přispívá k udržení normálního stavu kostí
Vápník je potřebný pro udržení normálního stavu kostí
Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání

V těhotenství se nejčastěji objevuje nedostatek železa, který se projeví únavou a bledostí, dále nedostatek vitaminu D, jódu a omega 3. Lékař vám během těhotenství bude hladiny některých látek kontrolovat v krvi. Doplňky vybírejte podle jeho doporučení.

Pro koho jsou vitamíny pro těhotné určené?

Vitamíny pro těhotné jsou určené pro tyto období a situace:

Ženy, které plánují těhotenství: kyselinu listovou je vhodné začít užívat alespoň měsíc před početím, 400 µg denně. Pokud jste těhotná, poraďte se o užívání předem s lékařem.
Těhotné ženy: po celé těhotenství roste potřeba železa, jódu, vitaminu D a DHA.
Kojící ženy: DHA přijímaná matkou přispívá k normálnímu vývoji mozku a zraku kojených dětí, proto se doplňky hodí i po porodu.
Vegetariánky a veganky: v těhotenství musí hlídat hlavně vitamin B12, železo, jód a DHA z řas. Stravu proberte s lékařem.
Ženy, které nejí ryby: ryby jsou hlavním zdrojem DHA a jódu, bez nich je doplněk s DHA dobrá volba.

Jaký je doporučený denní příjem vitamínů v těhotenství?

Legislativní referenční hodnoty příjmu (RHP) na obalech jsou stanovené pro běžnou dospělou populaci, pro těhotenství se používají doporučení odborných společností. Kyselina listová se doporučuje v dávce 400 µg denně alespoň měsíc před početím a první tři měsíce těhotenství. DHA se doporučuje 200 mg denně navíc k běžnému příjmu omega 3. Dávky železa, jódu a vitaminu D vám nastaví lékař podle krevních testů.

Jaké vitamíny v těhotenství vybrat?

Nejjednodušší je multivitamin pro těhotné, který kombinuje nejdůležitější látky. Některé látky, třeba DHA nebo železo, se ale často doplňují zvlášť.

Doplněk	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Kyselina listová B9	Klíčová látka před početím a v prvním trimestru, i ve formě methylfolátu	Ráno s jídlem	Ženy, které plánují těhotenství, první trimestr
Omega 3 s DHA	DHA z rybího oleje nebo z řas pro vegetariánky	S jídlem, které obsahuje tuk	Těhotné a kojící, hlavně ty, které nejí ryby
Železo	Chelátová forma je šetrnější k žaludku	Ráno nalačno s vitaminem C, podle lékaře	Jen při prokázaném nedostatku
Vitamin D3	Přispívá k udržení normálního stavu kostí	S jídlem, které obsahuje tuk	Všechny těhotné, hlavně v zimních měsících
Hořčík	Bisglycinát je šetrný k žaludku	Večer	Těhotné, které trápí únava

Jód se v České republice přidává do soli, jeho doplňování v těhotenství proto vždy proberte s lékařem, hlavně pokud máte onemocnění štítné žlázy.

Těmto doplňkům se v těhotenství spíše vyhněte: běžným multivitaminům s vysokou dávkou vitaminu A ve formě retinolu, oleji z tresčích jater (obsahuje hodně vitaminu A), bylinným přípravkům, jako je ginkgo, berberin nebo ostropestřec, a produktům s kofeinem, například matche nebo yerba maté ve velkém množství. Nepoužívejte ani detoxy a spalovače tuků.

Kdy a jak vitamíny pro těhotné užívat

Multivitamin pro těhotné berte ráno nebo k obědu s jídlem, které obsahuje tuk, zmírníte tak i případnou nevolnost. Pokud vám je ráno špatně, přesuňte ho na oběd nebo večer. Železo neberte současně s vápníkem, hořčíkem ani multivitaminem s těmito minerály, nechte mezi nimi odstup aspoň 2 hodiny a zapijte ho vodou nebo džusem, ne čajem nebo kávou. Pokud užíváte víc doplňků, sečtěte si celkové dávky a všechno proberte se svým lékařem.

Časté dotazy o vitamínech pro těhotné

Kdy začít brát kyselinu listovou?

Kyselinu listovou je ideální začít užívat alespoň měsíc před početím, v dávce 400 µg denně, a pokračovat první tři měsíce těhotenství. Doplňkový příjem kyseliny listové zvyšuje u matky hladinu folátu, jehož nízká hladina je rizikovým faktorem pro vznik vad neurální trubice.

Proč je v těhotenství důležitá DHA?

Příjem kyseliny dokosahexaenové (DHA) matkou přispívá k normálnímu vývoji mozku a zraku plodu a kojených dětí. Doporučuje se 200 mg DHA denně navíc k běžnému příjmu omega 3, hlavně pokud nejíte ryby.

Mám v těhotenství brát železo?

Železo v těhotenství doplňujte jen tehdy, když ho doporučí lékař podle krevního testu. Železo přispívá k normální tvorbě červených krvinek a hemoglobinu, jeho přebytek ale tělu nesvědčí a může způsobit zácpu.

Může být multivitamin pro dospělé v těhotenství škodlivý?

Běžné multivitaminy mohou obsahovat vysoké dávky vitaminu A ve formě retinolu, které v těhotenství nejsou vhodné. Proto volte multivitamin určený přímo pro těhotné a vše proberte se svým lékařem.

Jak dlouho brát vitamíny pro těhotné?

Vitamíny pro těhotné se obvykle užívají od plánování těhotenství přes celé těhotenství až do konce kojení. Kyselinu listovou je nejdůležitější brát před početím a v prvním trimestru. Délku užívání proberte se svým lékařem.

Je hořčík v těhotenství bezpečný?

Hořčík je v těhotenství běžně doporučovaný a přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Nejšetrnější k žaludku je bisglycinát. Dávku ale vždy proberte se svým lékařem.

Kolik kofeinu můžu v těhotenství?

Podle EFSA by těhotné ženy neměly překročit 200 mg kofeinu denně, což odpovídá zhruba dvěma šálkům kávy. Počítejte i kofein z čaje, matchy, energetických nápojů a doplňků stravy.

Můžu vitamíny pro těhotné užívat i při kojení?

Ano, většina vitamínů pro těhotné je vhodná i při kojení, DHA přijímaná matkou přispívá k normálnímu vývoji mozku a zraku kojených dětí. Některé produkty mají přímo verzi pro kojící. Užívání proberte se svým lékařem.

Chcete vědět víc?

Které vitamíny a minerály jsou v těhotenství nejdůležitější a jak je vybrat, najdete v článku Nejlepší vitamíny a minerály pro těhotné. Které vybrat?.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

V těhotenství nejdřív lékař

„Ženám v těhotenství vždycky říkám: nejdřív lékař, pak doplněk. Tady opravdu nechci, aby si někdo vybíral sám podle reklamy.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.