ADAPTOGENY ▷ Podpora odolnosti organismu

Adaptogeny jsou rostliny a houby, které se v tradiční medicíně používají v obdobích zvýšené zátěže. Patří k nim ashwagandha, rhodiola, maca, ženšen nebo funkční houby jako reishi a cordyceps. Často se kombinují s hořčíkem a vitamíny B, které přispívají k normální psychické činnosti a ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Co jsou adaptogeny a jak fungují?

Pojem adaptogen vznikl v polovině 20. století a označuje přírodní látky, které mají podle tradice pomáhat tělu přizpůsobit se zátěži. Většina adaptogenů pochází z ájurvédy, tradiční čínské medicíny nebo lidového léčitelství severských a horských oblastí.

Adaptogeny obsahují různé účinné látky, například withanolidy (ashwagandha), rosavin a salidrosid (rhodiola) nebo betaglukany (houby). Výzkum adaptogenů v posledních letech přibývá, ale v EU pro ně zatím neexistuje schválené zdravotní tvrzení.

Co adaptogeny obsahují a jak se užívají?

Ashwagandha obsahuje withanolidy, výtažky bývají standardizované na jejich obsah
Rhodiola rosea obsahuje rosavin a salidrosid
Maca je kořen z peruánských And, tradiční potravina bohatá na sacharidy a vlákninu
Funkční houby jako reishi, cordyceps nebo korálovec ježatý obsahují betaglukany
Hořčík přispívá k normální psychické činnosti
Vitamin B6 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání

Pro adaptogeny v EU zatím neexistuje schválené zdravotní tvrzení, jejich hodnocení stále probíhá. Proto u nich neuvádíme účinky, ale co obsahují a jak se tradičně užívají. Schválená tvrzení mají jen vitamíny a minerální látky, které se k adaptogenům často přidávají.

Pro koho jsou adaptogeny vhodné?

Adaptogeny užívají hlavně:

Lidé v náročném období: kteří hledají přírodní doplněk k odpočinku a spánku.
Sportovci při intenzivním tréninku: adaptogeny se často kombinují s hořčíkem, který přispívá ke snížení míry únavy.
Studenti a lidé v náročné práci: rhodiola se tradičně užívá ráno.
Ti, kdo se zajímají o tradiční medicínu: ájurvédu nebo tradiční čínskou medicínu.
Lidé, kteří chtějí přírodní doplněk: jako součást zdravého životního stylu.

Jaké je doporučené dávkování adaptogenů?

Pro adaptogeny neexistuje oficiální doporučená denní dávka. Dávkování se liší podle rostliny a typu extraktu, například u ashwagandhy se nejčastěji používá 300 až 600 mg standardizovaného extraktu denně.

Jaký adaptogen vybrat?

Adaptogeny se liší původem, složením i tím, kdy se užívají:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Adaptogeny	Rostliny a houby tradičně užívané při zátěži	Denně, dlouhodobě	Ty, kdo prožívají náročné období
Maca	Kořen z peruánských And, tradiční potravina	Ráno, do kaše nebo smoothie	Sportovce, ženy i muže
Ashwagandha	Kořen z ájurvédy, nejprozkoumanější adaptogen	Večer nebo ráno, s jídlem	Ty, kdo zažívají stres a špatně spí
Rhodiola rosea	Rozchodnice růžová ze severských hor	Ráno, nalačno nebo se snídaní	Studenty, lidi v náročné práci
Funkční houby	Reishi, korálovec ježatý, cordyceps, chaga, shiitake	Denně, podle druhu houby	Ty, kdo hledají tradiční asijské houby
Nootropika pro kvalitní spánek	Melatonin, hořčík a bylinky na večer	Večer	Ty, kdo chtějí lépe usínat
Nootropika pro duševní pohodu	Hořčík, vitamíny B, šafrán, L theanin	Denně	Ty, kdo chtějí víc klidu

Adaptogeny se prodávají jako kapsle se standardizovaným extraktem, prášek z celé rostliny nebo tinktury. Standardizovaný extrakt zaručuje stálý obsah účinných látek.

Takovým adaptogenům se spíše vyhněte: produktům bez uvedeného typu a standardizace extraktu, produktům, které slibují vyléčení úzkosti, deprese nebo nespavosti, a kombinaci více adaptogenů najednou bez porady s odborníkem.

Kdy a jak adaptogeny užívat

Adaptogeny užívejte pravidelně, obvykle několik týdnů, a pak si dejte pauzu. Ashwagandha se často užívá večer, rhodiola a maca ráno. Užívejte je s jídlem. Adaptogeny nejsou vhodné pro těhotné a kojící ženy. Při užívání léků na spaní, antidepresiv, léků na úzkost, na štítnou žlázu nebo na krevní tlak, v těhotenství a při kojení se o užívání nejdřív poraďte s lékařem.

Časté dotazy o adaptogenech

Co jsou adaptogeny?

Adaptogeny jsou rostliny a houby, které se tradičně užívají v obdobích zvýšené zátěže. Patří k nim ashwagandha, rhodiola, maca, ženšen nebo funkční houby.

Fungují adaptogeny?

Výzkum adaptogenů přibývá, ale v EU pro ně zatím neexistuje schválené zdravotní tvrzení. Proto nemůžeme uvádět jejich účinky, jen složení a tradiční použití.

Jak dlouho adaptogeny užívat?

Obvykle několik týdnů pravidelně, pak se doporučuje pauza. Přesné doporučení najdete na obalu konkrétního produktu. Účinek adaptogenů se neočekává ze dne na den, užívají se dlouhodobě.

Můžu kombinovat více adaptogenů?

Mnoho přípravků adaptogeny kombinuje. Pokud chcete užívat více samostatných přípravků, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem, hlavně pokud užíváte léky.

Jsou adaptogeny vhodné v těhotenství?

Ne. Pro těhotné a kojící ženy není dost údajů o bezpečnosti, proto se adaptogeny v tomto období nedoporučují. Pokud plánujete těhotenství, poraďte se s lékařem.

Kdy adaptogeny užívat, ráno nebo večer?

Záleží na druhu. Rhodiola a maca se obvykle užívají ráno, ashwagandha často večer. Než začnete, přečtěte si doporučené dávkování na obalu. Důležitá je hlavně pravidelnost a užívání s jídlem.

Můžu adaptogeny užívat s léky?

Adaptogeny můžou ovlivnit účinek některých léků, například na štítnou žlázu, krevní tlak, cukrovku nebo psychiku. Proto se před užíváním poraďte s lékařem.

Co znamená standardizovaný extrakt?

Standardizovaný extrakt má zaručený obsah účinné látky, například 5 % withanolidů u ashwagandhy. Díky tomu má každá dávka stejné složení.

Chcete vědět víc?

Jak adaptogeny užívat a kdy čekat výsledky, najdete v článku Adaptogeny: jak je užívat a kdy uvidím výsledky.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Doplněk k životu, ne místo něj

„Ashwagandhu, rhodiolu a podobné rostliny beru jako doplněk k životnímu stylu, ne jako jeho náhradu. Zázraky od nich nečekejte.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.