KOFEIN ▷ Široký výběr za super ceny

Kofein je nejrozšířenější povzbuzující látka na světě. V této kategorii ho najdete samostatně v tabletách a kapslích, což umožňuje přesně odměřit dávku. Kofein je nejvíc zkoumanou látkou ve sportovní výživě, v EU pro něj ale zatím neexistuje schválené zdravotní tvrzení. Užívá se hlavně ráno nebo před tréninkem.

Co je kofein a jak funguje?

Kofein je přírodní látka z kávy, čaje, kakaa, guarany nebo maté. V těle blokuje receptory pro adenosin, látku, která navozuje únavu a ospalost. Proto se po kofeinu cítíme bdělejší. Účinek nastupuje za 30 až 60 minut a trvá několik hodin.

Kofein v tabletách je obvykle bezvodý kofein, tedy čistý kofein bez vody. Výhodou oproti kávě je přesná dávka, obvykle 100 až 200 mg v tabletě. Na kofein si tělo při pravidelném užívání postupně zvyká.

Co byste o kofeinu měli vědět?

Kofein blokuje v mozku receptory pro adenosin, látku navozující únavu
Účinek kofeinu nastupuje za 30 až 60 minut a trvá několik hodin
Kofein je nejvíc zkoumanou látkou ve sportovní výživě
Šálek espressa obsahuje přibližně 60 až 100 mg kofeinu
Při pravidelném užívání si tělo na kofein postupně zvyká
Pro zdravé dospělé je bezpečné až 400 mg kofeinu denně

Pro kofein v EU zatím neexistuje schválené zdravotní tvrzení. Proto neuvádíme jeho účinky, jen věcné údaje. Hubnutí stojí hlavně na energetickém deficitu, tedy přijímat méně energie, než spotřebujete, a dále na bílkovinách, pohybu a spánku.

Pro koho je kofein vhodný?

Kofein v tabletách užívají hlavně:

Zdraví dospělí, kteří kofein dobře snášejí: a chtějí přesně odměřenou dávku.
Sportovci: kteří užívají kofein před tréninkem nebo závodem.
Ti, kdo nepijí kávu: a chtějí kofein v jiné podobě.
Lidé na cestách: tableta je praktičtější než káva.
Ti, kdo chtějí hlídat přesný příjem kofeinu: u kávy se obsah kofeinu liší.

Jaké je doporučené dávkování kofeinu?

Pro zdravé dospělé považuje EFSA za bezpečné jednorázově až 200 mg a denně až 400 mg kofeinu ze všech zdrojů. Těhotné a kojící ženy by neměly překročit 200 mg denně. Ve sportu se studovaly dávky 3 až 6 mg na kilogram tělesné hmotnosti.

Jaké spalovače tuků vybrat?

Spalovače se liší složením a tím, jestli obsahují kofein:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Spalovače termogenní	Kofein, extrakty z čaje, papriky nebo pomeranče, cholin, chrom	Ráno a odpoledne, ne večer	Dospělé, kteří kofein dobře snášejí
Karnitin	Látka podílející se na přenosu tuků do mitochondrií	Před tréninkem nebo s jídlem	Vegetariány, sportovce
Dietní koktejly	Náhrady jídla a proteinové koktejly	Místo jídla nebo jako svačina	Ty, kdo hubnou a chtějí jednoduchou porci
Synefrin	Látka z hořkého pomeranče	Ráno, nalačno nebo se snídaní	Dospělé bez potíží se srdcem
HCA, CLA	Extrakt z garcinie a konjugovaná kyselina linolová	S jídlem	Ty, kdo hledají spalovač bez kofeinu
Spalovače ostatní	Glukomannan, chrom, cholin a další látky	Podle složení	Ty, kdo hledají jiné složení
Kofein	Čistý kofein v tabletách nebo kapslích	Ráno nebo před tréninkem	Ty, kdo chtějí přesně dávkovat kofein
Zelený čaj	Extrakt bohatý na katechiny a EGCG	S jídlem, ne nalačno	Ty, kdo chtějí rostlinný extrakt

Kofein se prodává v tabletách, kapslích, žvýkačkách i v prášku. Práškový čistý kofein je velmi silný a snadno se předávkuje, proto doporučujeme tablety s přesnou dávkou.

Takovému užívání kofeinu se spíše vyhněte: čistému práškovému kofeinu, který se snadno předávkuje, kombinaci kofeinu s energetickými nápoji, předtréninkovkami a alkoholem a užívání kofeinu večer.

Kdy a jak kofein užívat

Kofein užijte 30 až 60 minut před tréninkem nebo ráno, nejpozději 6 hodin před spaním. Zapijte ho vodou. Sečtěte si kofein z kávy, čaje a dalších doplňků. Kofein není vhodný pro děti, mladistvé a lidi s potížemi se srdcem nebo úzkostmi. Bez porady s lékařem nejsou spalovače vhodné pro lidi s vysokým krevním tlakem, s onemocněním srdce, štítné žlázy nebo jater, s úzkostmi, pro ty, kdo užívají léky, ani pro těhotné a kojící ženy. Tyto produkty jsou určené pro dospělé.

Časté dotazy o kofeinu

Kolik kofeinu je bezpečné?

Pro zdravé dospělé považuje EFSA za bezpečné jednorázově až 200 mg a denně až 400 mg kofeinu. Do celkového množství počítejte kávu, čaj, energetické nápoje i předtréninkové směsi. Těhotné ženy nejvýš 200 mg denně.

Kdy kofein užívat?

Obvykle 30 až 60 minut před tréninkem nebo ráno. Nejpozději 6 hodin před spaním, protože kofein v těle působí několik hodin a může narušit spánek.

Kolik kofeinu má káva?

Šálek espressa obsahuje přibližně 60 až 100 mg kofeinu, hrnek překapávané kávy 80 až 150 mg. Obsah se liší podle druhu kávy a přípravy.

Pomáhá kofein hubnout?

Pro kofein v EU zatím neexistuje schválené tvrzení. Účinek na hubnutí je ve studiích malý. Výsledek dělá hlavně deficit energie, bílkoviny, pohyb a spánek.

Zvykne si tělo na kofein?

Ano, při pravidelném užívání si tělo na kofein postupně zvyká. Proto mnoho lidí dělá pauzy nebo kofein užívá jen před nejnáročnějšími tréninky.

Co je bezvodý kofein?

Bezvodý kofein je čistý kofein, ze kterého byla odstraněna voda. Je to nejběžnější forma kofeinu v tabletách a doplňcích stravy.

Proč mi po kofeinu buší srdce?

Vyšší dávka kofeinu může způsobit bušení srdce, třes nebo neklid, hlavně u lidí, kteří na kofein nejsou zvyklí. Snižte dávku, a pokud potíže trvají, poraďte se s lékařem.

Můžou kofein užívat těhotné?

Těhotné a kojící ženy by neměly překročit 200 mg kofeinu denně ze všech zdrojů. Doplňky s kofeinem se jim nedoporučují.

Chcete vědět víc?

Kofein a vše, co o něm potřebujete vědět, najdete v článku Kofein a vše, co o něm potřebujete vědět.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Kofein se sčítá

„Spalovač s kofeinem, k tomu předtréninkovka a dvě kafe. Tuhle kombinaci v poradně vídám a vůbec se mi nelíbí.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.