KREATIN HCL ▷ Široký výběr a super ceny

Kreatin HCL (kreatin hydrochlorid) je kreatin navázaný na kyselinu chlorovodíkovou. Ve vodě se rozpouští mnohem lépe než monohydrát, takže dávka má menší objem a lépe se pije. Kreatin zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení.

Co je kreatin HCL a jak funguje?

Kreatin hydrochlorid vzniká navázáním kreatinu na kyselinu chlorovodíkovou. Díky tomu je výrazně lépe rozpustný ve vodě než monohydrát, rozmíchá se bez usazenin a v kapslích zabere méně místa. Obsah čistého kreatinu je o něco nižší, kolem 78 %.

V těle funguje kreatin HCL stejně jako jiné formy: ukládá se ve svalech jako kreatinfosfát a pomáhá rychle obnovovat energii při krátké a intenzivní zátěži. Výrobci často uvádějí, že stačí menší dávka než u monohydrátu. Studie, které by to přímo potvrdily, ale zatím chybí, a schválené tvrzení platí pro příjem 3 g kreatinu denně.

Jaké jsou účinky kreatinu HCL?

Kreatin zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení (příznivého účinku se dosahuje při denním příjmu 3 g kreatinu)
Denní příjem kreatinu může zesílit účinek silového tréninku na svalovou sílu u dospělých starších 55 let (při příjmu 3 g kreatinu denně v kombinaci se silovým tréninkem)
Kreatin HCL je výrazně lépe rozpustný ve vodě než kreatin monohydrát
Kreatin HCL obsahuje přibližně 78 % čistého kreatinu
Kreatin HCL se díky menšímu objemu snadno dávkuje v kapslích
Kreatin HCL se rozmíchá bez usazenin i ve studené vodě

Pokud jíte málo masa a ryb, máte zásoby kreatinu ve svalech přirozeně nižší. Kreatin HCL je jedna z cest, jak je doplnit, hlavně pro lidi, kterým monohydrát nesedí kvůli objemu nebo pocitu těžkého žaludku.

Pro koho je kreatin HCL obzvlášť vhodný?

Kreatin HCL volí hlavně ti, kdo chtějí kreatin v pohodlnější podobě:

Lidé s citlivým trávením: kterým po monohydrátu bývá těžko nebo nafouknuto.
Ti, kdo nechtějí pít velký objem: kreatin HCL se rozpustí v malém množství vody.
Lidé, kteří posilují: kreatin zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení.
Lidé nad 55 let: denní příjem kreatinu může zesílit účinek silového tréninku na svalovou sílu u dospělých starších 55 let.
Ti, kdo dávají přednost kapslím: kreatin HCL se díky menšímu objemu do kapslí hodí lépe než monohydrát.

Jaké je doporučené dávkování kreatinu HCL?

Rozhodující pro schválené tvrzení jsou 3 g kreatinu denně. Nejčastěji se bere 3 až 5 g denně, obvykle jedna odměrka. Vlastní tvorba kreatinu je kolem 1 g denně a podobné množství přichází z masa a ryb. Výrobci kreatinu HCL často doporučují nižší dávky, obvykle 1,5 až 3 g. Pro schválené tvrzení je ale potřeba 3 g kreatinu denně, proto sledujte, kolik čistého kreatinu dávka opravdu obsahuje. Údaj o dávce najdete na každém balení.

Jaký kreatin je nejlepší?

Kreatin HCL je jedna z alternativ k monohydrátu. Takhle se liší od ostatních forem:

Forma kreatinu	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Kreatin monohydrát	Nejvíc prozkoumaná forma, výborný poměr ceny a účinku	Denně, kdykoli během dne	Prakticky každého, začátečníky i pokročilé
Creapure kreatin monohydrát	Monohydrát z německé výroby s ověřenou čistotou	Denně, kdykoli během dne	Ty, kdo chtějí jistotu kvality suroviny
Kreatin HCL	Lépe rozpustný ve vodě, menší objem dávky	Denně, často před tréninkem	Citlivé trávení, ty, komu vadí objem prášku
Kreatinové transportní systémy	Kreatin spolu se sacharidy a dalšími látkami v jedné dávce	Po tréninku	Ty, kdo chtějí hotovou směs po tréninku
Kreatin Ethyl Ester (CEE)	Esterová forma, studie nepotvrdily výhodu proti monohydrátu	Před tréninkem	Ty, kdo chtějí vyzkoušet jinou formu
Kre alkalyn	Pufrovaný kreatin s vyšším pH	Denně, kdykoli během dne	Ty, kdo mají po monohydrátu pocit těžkého žaludku
Kreatin ostatní	Malát, citrát, chelát, kapsle, tablety a další formy	Podle formy, obvykle denně	Ty, kdo hledají jinou podobu než prášek

Kreatin HCL se prodává hlavně v kapslích a jako prášek bez příchuti nebo s příchutí.

Takovým kreatinům se spíše vyhněte: směsím, které neuvádějí, kolik kreatinu je v dávce, produktům se zbytečně velkým množstvím cukru a výrobkům se sliby nad rámec schválených tvrzení, třeba „žádná voda ve svalech“ nebo „mnohem účinnější než monohydrát“. Studie nic takového nepotvrdily.

Kdy a jak kreatin HCL užívat

Kreatin funguje tak, že se postupně nahromadí ve svalech, proto ho užívejte každý den, i ve dny bez tréninku. Na přesném čase příliš nezáleží, praktické je spojit ho s jídlem nebo s nápojem po tréninku. Nezapomínejte během užívání na dostatek tekutin. Prášek stačí rozmíchat v malém množství vody, kapsle zapijte sklenicí vody. Kreatin HCL má mírně kyselou chuť, proto se často prodává s příchutí. Pokud máte onemocnění ledvin, poraďte se nejdřív s lékařem.

Časté dotazy o kreatinu HCL

Je kreatin HCL lepší než monohydrát?

Kreatin HCL je lépe rozpustný a má menší objem dávky. Studie ale zatím nepotvrdily, že by byl ve svalech účinnější než monohydrát. Vybírejte podle toho, co vám lépe sedí.

Stačí z kreatinu HCL menší dávka?

Výrobci to často uvádějí, přímé důkazy ale chybí. Schválené tvrzení o výkonu platí pro příjem 3 g kreatinu denně, a proto se vyplatí sledovat, kolik čistého kreatinu dávka opravdu obsahuje.

Zadržuje kreatin HCL méně vody?

Každý kreatin přitahuje vodu do svalových buněk, protože tak ve svalech funguje. Tvrzení, že kreatin HCL vodu nezadržuje, nejsou podložená studiemi. Voda ve svalech ale postavu neotéká, není pod kůží.

Musím u kreatinu HCL dělat nasycovací fázi?

Nemusíte. Stačí užívat kreatin každý den a svaly se postupně nasytí za tři až čtyři týdny. Nasycovací fáze jen zkrátí dobu, než se zásoby kreatinu ve svalech naplní.

Kdy je nejlepší užívat kreatin HCL?

Na načasování příliš nezáleží. Mnoho lidí si ho dává před tréninkem nebo po něm, důležité je ale užívat ho každý den, i ve dny volna.

Je kreatin HCL vhodný pro lidi s citlivým žaludkem?

Často ano. Díky lepší rozpustnosti a menšímu objemu dávky ho někteří lidé snášejí lépe než monohydrát. Pokud vám monohydrát způsobuje nafouknutí, kreatin HCL je dobrá alternativa.

Proč je kreatin HCL dražší než monohydrát?

Výroba hydrochloridu je složitější a v přepočtu na gram čistého kreatinu vychází kreatin HCL dráž. Platíte hlavně za lepší rozpustnost a menší objem dávky.

Můžu kreatin HCL kombinovat s jinými doplňky?

Ano, kreatin HCL můžete kombinovat s proteinem, sacharidy i kofeinem. Pokud užíváte předtréninkovou směs, zkontrolujte, zda už kreatin neobsahuje, abyste dávku zbytečně nezdvojovali.

Chcete vědět víc?

Jak se jednotlivé formy kreatinu liší a kterou vybrat, najdete v článku Kreatin: jak to s ním vlastně je a jakou formu si vybrat.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Dražší neznamená lepší

„Dražší forma kreatinu neznamená lepší. Kdo má po monohydrátu těžký žaludek, ať zkusí jinou formu, jinak není důvod měnit.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.