FORMULE VŠE V JEDNOM ▷ Za super cenu

Formule vše v jednom jsou směsi, které v jedné dávce spojují protein, sacharidy, kreatin, aminokyseliny, vitamíny a minerální látky. Bílkoviny přispívají k nárůstu svalové hmoty a kreatin zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení. Jsou pro ty, kdo chtějí jeden produkt místo několika.

Co jsou formule vše v jednom a jak fungují?

Formule vše v jednom, anglicky all in one, vznikly pro sportovce, kteří nechtějí kupovat a míchat více doplňků. Obvykle obsahují syrovátkový nebo vícesložkový protein, sacharidy, kreatin, glutamin, BCAA, vitamíny a minerální látky.

Složení se mezi produkty liší. Některé připomínají gainer s vyšším podílem sacharidů, jiné spíš protein s kreatinem. Na obalu proto sledujte, kolik bílkovin, sacharidů a kreatinu obsahuje jedna dávka.

Jaké jsou účinky formulí vše v jednom?

Bílkoviny přispívají k nárůstu svalové hmoty
Bílkoviny přispívají k udržení svalové hmoty
Kreatin zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení (při denním příjmu 3 g kreatinu)
Sacharidy přispívají k obnovení normální funkce svalů (kontrakce) po velmi intenzivním nebo dlouhotrvajícím fyzickém cvičení vedoucím k únavě svalů a vyčerpání zásob glykogenu v kosterním svalstvu
Vitamin B6 přispívá k normálnímu metabolismu bílkovin a glykogenu
Hořčík přispívá k normální činnosti svalů
Zinek přispívá k normální syntéze bílkovin

Kofein, citrulin, arginin, beta alanin, betain, dusičnany ani rostlinné extrakty v EU schválené zdravotní tvrzení nemají. Tvrzení výše proto platí jen pro kreatin, vitamíny, minerální látky, sacharidy a bílkoviny, a to jen tehdy, když je produkt obsahuje v potřebném množství. Formule vše v jednom je pohodlná, ale jednotlivé látky v ní bývají v menších dávkách, než kdybyste je užívali samostatně.

Pro koho jsou formule vše v jednom vhodné?

Formule vše v jednom užívají hlavně:

Ti, kdo chtějí jeden produkt místo několika: nemusíte kombinovat protein, kreatin a vitamíny zvlášť.
Lidé, kteří posilují: bílkoviny přispívají k nárůstu svalové hmoty.
Začátečníci: kteří se nechtějí orientovat v mnoha doplňcích.
Sportovci, kteří nabírají svalovou hmotu: a potřebují víc energie.
Ti, kdo cestují: jedna dóza nahradí několik balení.

Jaké je doporučené dávkování?

Dávkování se liší podle produktu. Obvykle se užívá jedna dávka denně po tréninku. Sledujte obsah bílkovin (ideálně 20 až 40 g) a kreatinu (pro schválené tvrzení 3 g denně). Výrobce na obalu uvádí, kolik porcí denně je pro jeho produkt vhodných.

Jaké anabolizéry a NO doplňky vybrat?

Rozdíl je hlavně v načasování a v tom, jestli obsahují kofein nebo jiné stimulanty:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Anabolizéry před tréninkem	Směsi kofeinu, citrulinu, beta alaninu, kreatinu a dalších látek	20 až 40 minut před tréninkem	Ty, kdo chtějí předtréninkovou směs
Se stimulanty	Obsahují kofein nebo jiné povzbuzující látky	Před tréninkem, ne večer	Ty, kdo kofein snášejí
Bez stimulantů	Bez kofeinu, hlavně citrulin, beta alanin, kreatin	Před tréninkem, i večer	Večerní trénink, citlivé na kofein
Během tréninku	Sacharidy, elektrolyty, aminokyseliny	Během tréninku	Dlouhé a náročné tréninky
Po tréninku	Bílkoviny, sacharidy, kreatin, vitamíny	Hned po tréninku	Regeneraci a doplnění živin
Nitrix Oxide (NO)	Arginin, citrulin, dusičnany z řepy	Před tréninkem	Ty, kdo chtějí NO doplněk
Stimulanty testosteronu	Zinek, hořčík, vitamin D a rostlinné extrakty	Denně, často večer	Muže, kteří chtějí doplnit zinek
Formule vše v jednom	Protein, sacharidy, kreatin a vitamíny v jedné dávce	Po tréninku	Ty, kdo chtějí jeden produkt
HMB	Metabolit aminokyseliny leucinu	Denně, rozděleně	Začátečníky, starší sportovce

Pokud potřebujete vysokou dávku jedné konkrétní látky, je vhodnější ji užívat samostatně.

Takovým anabolizérům se spíše vyhněte: produktům, které neuvádějí přesné množství jednotlivých látek v dávce (proprietární směsi), produktům s velmi vysokou dávkou kofeinu nebo s neznámými stimulanty, produktům bez českého složení a kombinaci více předtréninkových produktů najednou.

Kdy a jak formule vše v jednom užívat

Formuli rozmíchejte ve vodě nebo mléce a vypijte po tréninku. Ve dny bez tréninku můžete dát poloviční dávku nebo jen kreatin. Pokud užíváte i jiné doplňky, zkontrolujte, zda neobsahují stejné látky. S lékařem se poraďte vždy, když máte vysoký krevní tlak, potíže se srdcem, ledvinami nebo štítnou žlázou, užíváte léky, jste těhotná nebo kojíte. Tyto produkty jsou určené pro dospělé.

Časté dotazy o formulích vše v jednom

Co je formule vše v jednom?

Je to směs, která v jedné dávce spojuje protein, sacharidy, kreatin, aminokyseliny, vitamíny a minerální látky. Nahradí několik samostatných doplňků.

Je formule vše v jednom lepší než samostatné doplňky?

Je pohodlnější, ale jednotlivé látky v ní bývají v menších dávkách. Pokud chcete přesně nastavit dávky, jsou lepší samostatné doplňky.

Kdy formuli vše v jednom pít?

Nejčastěji po tréninku. Ve dny bez tréninku můžete dát menší dávku. Dávkování vždy porovnejte s etiketou svého produktu. Formuli rozmíchejte ve vodě nebo mléce.

Hodí se formule vše v jednom při hubnutí?

Záleží na složení. Varianty s vysokým obsahem sacharidů se při dietě nehodí. Vyberte formuli s vyšším podílem bílkovin a méně sacharidy.

Obsahuje formule vše v jednom kreatin?

Většina ano. Kreatin zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení, pokud ho denní dávka obsahuje alespoň 3 g.

Můžu formuli kombinovat s dalšími doplňky?

Ano, ale zkontrolujte, zda neobsahují stejné látky, například kreatin nebo vitamíny. Ať zbytečně nepřekračujete doporučené dávky. Údaje najdete v tabulce složení.

Je formule vše v jednom vhodná pro začátečníky?

Ano, je to jednoduchý způsob, jak začít. Základem ale zůstává pestrá strava, dostatek bílkovin a pravidelný trénink. Doplněk tyto základy nenahradí.

Jaký je rozdíl mezi formulí vše v jednom a gainerem?

Gainer obsahuje hlavně sacharidy a bílkoviny. Formule vše v jednom navíc obvykle obsahuje kreatin, aminokyseliny, vitamíny a minerální látky. Při nabírání se hodí obojí.

Chcete vědět víc?

Co určuje, zda budete nabírat svaly, nebo tuk, najdete v článku Anabolismus: co určuje, zda budu nabírat svaly nebo tuk.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Když chcete jednoduchost

„Komplexní formule může být praktická, protože spojuje více látek do jedné dávky. Výhoda je jednoduchost, nevýhoda je menší kontrola nad jednotlivými složkami.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.