IONTOVÉ NÁPOJE ▷Široký výběr a super ceny

Iontové nápoje jsou nápoje s minerálními látkami (elektrolyty) a často i se sacharidy, které pomáhají doplnit tekutiny při sportu. Sacharidovo elektrolytové roztoky přispívají k udržení vytrvalostního výkonu při dlouhodobém vytrvalostním cvičení a zvyšují vstřebávání vody během fyzické aktivity. V této kategorii najdete prášky, tablety i hotové nápoje.

Co jsou iontové nápoje a jak fungují?

Při pocení tělo ztrácí vodu a minerální látky, hlavně sodík, v menší míře draslík, hořčík a vápník. Iontový nápoj tyto ztráty doplňuje. Sodík navíc pomáhá tělu vodu zadržet a podporuje žízeň, takže sportovec pije víc.

Podle koncentrace se iontové nápoje dělí na hypotonické (řidší než krev, rychle se vstřebávají, málo sacharidů), izotonické (stejná koncentrace jako krev, voda i sacharidy) a hypertonické (víc sacharidů, hlavně po výkonu). Bezcukerné tablety dodají jen elektrolyty.

Jaké jsou účinky iontových nápojů?

Sacharidovo elektrolytové roztoky přispívají k udržení vytrvalostního výkonu při dlouhodobém vytrvalostním cvičení
Sacharidovo elektrolytové roztoky zvyšují vstřebávání vody během fyzické aktivity
Hořčík přispívá k elektrolytické rovnováze
Hořčík přispívá k normální činnosti svalů
Draslík přispívá k normální činnosti svalů
Hlavní minerální látkou, kterou tělo ztrácí potem, je sodík
Izotonický nápoj má stejnou koncentraci rozpuštěných látek jako krev
Bezcukerné tablety dodají elektrolyty bez energie

Při běžném dni a krátkém tréninku stačí obyčejná voda. Iontový nápoj se hodí při výkonu delším než hodinu, při velkém pocení, v horku nebo při více trénincích za den. Ztráta tekutin větší než 2 % tělesné hmotnosti už může snižovat výkon.

Pro koho jsou iontové nápoje vhodné?

Iontové nápoje užívají hlavně:

Vytrvalostní sportovci: sacharidovo elektrolytové roztoky přispívají k udržení vytrvalostního výkonu.
Sportovci, kteří se hodně potí: například v létě, v hale nebo v sauně.
Hráči týmových sportů: na dlouhých trénincích a turnajích.
Turisté a cyklisté: na celodenních výletech v horku.
Ti, kdo trénují dvakrát denně: a potřebují rychle doplnit tekutiny.

Jaké je doporučené dávkování?

Při výkonu delším než hodinu se obvykle doporučuje pít 400 až 800 ml tekutin za hodinu podle pocení a 30 až 60 g sacharidů. Sodíku obsahuje dobrý iontový nápoj obvykle 300 až 700 mg na litr. Po výkonu doplňte asi 1,5 násobek ztracené hmotnosti. Doporučené ředění najdete na obalu.

Jaké přípravky pro energii a pitný režim vybrat?

Hlavní rozdíl je ve složení a v tom, jestli jsou určené před výkonem, během něj, nebo po něm:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Stimulanty a energizéry	Kofein, guarana, taurin, vitamíny B	Ráno nebo před výkonem	Ty, kdo chtějí povzbuzení
Iontové nápoje	Elektrolyty a sacharidy pro pitný režim	Během výkonu a po něm	Sportovce, kteří se hodně potí
Energetické gely	Koncentrované sacharidy v malém balení	Během dlouhého výkonu	Běžce, cyklisty, triatlonisty
Energetické nápoje	Hotové nápoje s kofeinem a taurinem	Před výkonem nebo při únavě	Dospělé, kteří kofein snášejí
Vytrvalostní výkon	Doplňky pro běh, kolo, triatlon a túry	Před výkonem, během něj a po něm	Vytrvalce všech úrovní
Přípravky před výkonem	Sacharidy, kofein, dusičnany, elektrolyty	1 až 3 hodiny a 30 minut před startem	Závodníky a dlouhé tréninky
Přípravky během výkonu	Gely, iontové nápoje, tyčinky, sůl	Průběžně během výkonu	Výkon delší než hodinu
Regenerace po výkonu	Sacharidy, bílkoviny, elektrolyty	Do hodiny po výkonu	Doplnění energie a tekutin

Iontové nápoje se prodávají jako prášek, šumivé tablety, koncentrát nebo hotový nápoj. Prášek umožní nastavit koncentraci, tablety jsou nejpraktičtější na cesty.

Takovým iontovým nápojům se spíše vyhněte: nápojům, které neuvádějí obsah sodíku, nápojům s velmi vysokým obsahem cukru při krátkém tréninku a pití velkého množství vody bez elektrolytů při velmi dlouhém výkonu, kdy hrozí nedostatek sodíku.

Kdy a jak iontové nápoje užívat

Iontový nápoj připravte podle návodu a popíjejte po malých doušcích během výkonu, zhruba každých 15 až 20 minut. Po výkonu doplňte tekutiny, které jste ztratili. Při krátkém tréninku stačí voda. Při vysokém krevním tlaku, onemocnění srdce nebo ledvin, při cukrovce, v těhotenství a při kojení se o užívání nejdřív poraďte s lékařem.

Časté dotazy o iontových nápojích

Kdy pít iontový nápoj místo vody?

Při výkonu delším než hodinu, při velkém pocení, v horku nebo při více trénincích za den. Při krátkém tréninku a běžném dni stačí obyčejná voda.

Jaký je rozdíl mezi hypotonickým a izotonickým nápojem?

Hypotonický nápoj je řidší než krev a rychle se vstřebává, obsahuje málo sacharidů. Izotonický má stejnou koncentraci jako krev a dodá vodu i energii.

Proč je v iontovém nápoji sodík?

Sodík je hlavní minerální látka, kterou tělo ztrácí potem. Pomáhá tělu vodu zadržet a podporuje žízeň. Sacharidovo elektrolytové roztoky zvyšují vstřebávání vody.

Kolik pít během výkonu?

Obvykle 400 až 800 ml za hodinu podle pocení. Pomůže zvážit se před výkonem a po něm, rozdíl ukáže, kolik tekutin jste ztratili.

Jsou bezcukerné iontové tablety dobré?

Dodají elektrolyty bez energie, hodí se při kratším výkonu nebo při dietě. Při dlouhém výkonu je lepší nápoj i se sacharidy.

Můžu iontový nápoj pít každý den?

Pokud každý den sportujete a hodně se potíte, ano. Při běžném dni bez sportu stačí voda, nápoje se sacharidy zbytečně dodají energii.

Jak poznám dehydrataci?

Typickými příznaky jsou žízeň, tmavá moč, bolest hlavy, únava a pokles výkonu. Světlá moč je známkou dobrého pitného režimu. Při sportu se řiďte i žízní a hmotností před výkonem a po něm.

Je možné vypít příliš mnoho vody?

Ano, pití velkého množství čisté vody při velmi dlouhém výkonu může vést k nedostatku sodíku v krvi. Proto se při dlouhém výkonu doporučují nápoje s elektrolyty.

Chcete vědět víc?

Proč je důležitá hydratace během vytrvalostního výkonu, najdete v článku Hydratace během vytrvalostního výkonu: proč je důležitá.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Voda někdy nestačí

„U tenistů jsem viděl, že na dlouhém zápase čistá voda nestačí. Iontový nápoj a banán mezi sety, to je klasika, která se osvědčila.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.