Nootropika pro kvalitní spánek ▷ Široký výběr

Nootropika pro kvalitní spánek jsou doplňky stravy, které se užívají večer jako součást večerní rutiny. Obsahují melatonin, hořčík, vitamíny skupiny B, aminokyseliny nebo bylinky jako meduňka a levandule. Melatonin přispívá ke zkrácení doby potřebné k usnutí a hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy.

Co jsou nootropika pro spánek a jak fungují?

Spánek řídí vnitřní hodiny těla, takzvaný cirkadiánní rytmus. Večer, když se setmí, začne mozek vylučovat hormon melatonin, který dává tělu signál, že je čas spát. Rytmus narušuje modré světlo z obrazovek, nepravidelný režim, kofein, stres nebo práce na směny.

Doplňky pro spánek kombinují různé látky. Melatonin je jedinou látkou se schváleným tvrzením o usínání. Hořčík a vitamíny B přispívají k normální činnosti nervové soustavy a psychické činnosti. Dále se přidávají aminokyseliny jako glycin, L theanin a tryptofan nebo bylinné extrakty, pro které schválené tvrzení zatím neexistuje.

Jaké jsou účinky nootropik pro spánek?

Melatonin přispívá ke zkrácení doby potřebné k usnutí (při užití 1 mg krátce před spaním)
Melatonin přispívá ke zmírnění subjektivních pocitů pásmové nemoci (při užití alespoň 0,5 mg krátce před spaním první den cesty a několik dní po příletu)
Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy
Hořčík přispívá k normální psychické činnosti
Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
Vitamin B6 přispívá k normální psychické činnosti
Vitamin B12 přispívá k normální psychické činnosti
Thiamin (vitamin B1) přispívá k normální psychické činnosti

Pro rostlinné látky a houby (ashwagandha, rhodiola, maca, reishi a další), GABA, L theanin ani kofein v EU zatím neexistuje schválené zdravotní tvrzení. Tvrzení výše proto platí pro vitamíny, minerální látky a melatonin, a to jen tehdy, když je produkt obsahuje v dostatečném množství. Kvalitní spánek stojí hlavně na pravidelném režimu, tmě v ložnici, omezení obrazovek a kofeinu večer. Doplněk tyto základy nenahradí.

Pro koho jsou nootropika pro spánek obzvlášť vhodná?

Doplňky pro spánek užívají hlavně:

Lidé, kteří dlouho usínají: melatonin přispívá ke zkrácení doby potřebné k usnutí.
Cestovatelé: melatonin přispívá ke zmírnění subjektivních pocitů pásmové nemoci.
Sportovci: spánek je klíčový pro regeneraci a hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Lidé ve stresu: hořčík a vitamíny B přispívají k normální psychické činnosti.
Lidé pracující na směny: jejichž vnitřní hodiny jsou často rozhozené.

Jaké je doporučené dávkování?

Pro schválené tvrzení o usínání je potřeba 1 mg melatoninu krátce před spaním. Referenční hodnota příjmu hořčíku je 375 mg denně, vitaminu B6 1,4 mg a vitaminu B12 2,5 µg. Pro bylinky a aminokyseliny oficiální dávka neexistuje.

Jaká nootropika vybrat?

Nootropika se liší hlavně tím, k čemu jsou určená a kdy se užívají:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Nootropika pro kvalitní spánek	Melatonin, hořčík, bylinky a aminokyseliny na večer	Večer, 30 až 60 minut před spaním	Ty, kdo chtějí lépe usínat
Melatonin	Hormon spánku, jediná látka se schváleným tvrzením o usínání	Krátce před spaním	Usínání, pásmovou nemoc
GABA	Kyselina gama aminomáselná, přirozená látka nervové soustavy	Večer	Ty, kdo chtějí večer zklidnit
Nootropika pro lepší koncentraci	Kofein, L theanin, vitamíny B, cholin a rostlinné extrakty	Ráno, před prací nebo studiem	Studenty, lidi v náročné práci
Nootropika pro duševní pohodu	Hořčík, vitamíny B, šafrán, L theanin a adaptogeny	Denně, dlouhodobě	Ty, kdo prožívají náročné období
Adaptogeny	Ashwagandha, rhodiola, maca, funkční houby	Denně, ráno nebo večer podle druhu	Ty, kdo chtějí přírodní doplněk při zátěži
Doplňky pro hráče	Kofein, L theanin, vitamíny pro zrak a soustředění	Před hraním	Hráče počítačových her a esportovce
CBD a CBG	Kanabinoidy z konopí bez omamných účinků	Podle pokynů výrobce	Dospělé, kteří se o CBD zajímají

Doplňky pro spánek se prodávají jako kapsle, tablety, kapky, spreje i prášky na večerní nápoj.

Takovým přípravkům se spíše vyhněte: produktům, které neuvádějí množství jednotlivých látek v dávce (proprietární směsi), produktům, které slibují vyléčení úzkosti, deprese nebo nespavosti (to doplněk stravy slibovat nesmí), a kombinaci více přípravků se stejnými látkami, například několika produktů s kofeinem nebo melatoninem najednou.

Kdy a jak nootropika pro spánek užívat

Doplňky pro spánek užívejte 30 až 60 minut před spaním. Zároveň dodržujte pravidelný čas usínání, zatemněte ložnici, hodinu před spaním omezte obrazovky a odpoledne už nepijte kávu. Po užití melatoninu neřiďte. Pokud užíváte léky na spaní, antidepresiva, léky na úzkost, na štítnou žlázu nebo na krevní tlak, jste těhotná nebo kojíte, poraďte se o užívání s lékařem. Pokud máte potíže se spánkem dlouhodobě, obraťte se na lékaře.

Časté dotazy o nootropikách pro spánek

Které doplňky stravy pomáhají usnout?

Jedinou látkou se schváleným tvrzením o usínání je melatonin: přispívá ke zkrácení doby potřebné k usnutí při užití 1 mg krátce před spaním. Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy.

Kdy užívat doplňky pro spánek?

Obvykle 30 až 60 minut před spaním. Melatonin krátce před spaním. Důležité je užívat je ve stejnou dobu a zároveň dodržovat pravidelný režim.

Jsou doplňky pro spánek návykové?

Melatonin, hořčík ani běžné bylinky nejsou považované za návykové jako léky na spaní. Přesto je užívejte podle doporučení a při dlouhodobých potížích se poraďte s lékařem.

Můžu doplňky pro spánek kombinovat s léky?

S léky na spaní, antidepresivy nebo léky na úzkost doplňky pro spánek bez porady s lékařem nekombinujte. Některé látky můžou účinky léků ovlivnit.

Pomáhá hořčík na spánek?

Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy, normální psychické činnosti a ke snížení míry únavy. Schválené tvrzení přímo o spánku ale nemá.

Proč špatně spím, i když jsem unavený?

Častou příčinou je modré světlo z obrazovek, kofein odpoledne, stres nebo nepravidelný režim. Pokud spíte špatně dlouhodobě, poraďte se s lékařem.

Můžou doplňky pro spánek užívat děti?

Doplňky pro spánek jsou určené pro dospělé. U dětí řešte potíže se spánkem s pediatrem. Dětem pomáhá hlavně pravidelný režim, klidný večer bez obrazovek a dostatek pohybu přes den.

Je lepší melatonin, nebo bylinky?

Melatonin má jako jediný schválené tvrzení o zkrácení doby usínání. Bylinky jako meduňka nebo levandule se užívají tradičně, schválené tvrzení zatím nemají.

Chcete vědět víc?

Jak podpořit klidný spánek a proč na něm tolik záleží, najdete v článku 6 tipů pro kvalitní spánek.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Nejdřív spánek

„Na únavu je první na řadě spánek. Teprve když ten je v pořádku, má cenu bavit se o čemkoli dalším.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.