GABA ▷Relaxace a zklidnění

GABA (kyselina gama aminomáselná) je látka, kterou si tělo přirozeně vytváří a která v nervové soustavě funguje jako hlavní tlumivý přenašeč. Jako doplněk stravy se užívá večer, často spolu s hořčíkem a vitaminem B6. Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy a vitamin B6 k normální psychické činnosti.

Co je GABA a jak funguje?

GABA je neurotransmiter, tedy látka, kterou si nervové buňky předávají signály. Na rozdíl od povzbuzujících přenašečů GABA nervovou aktivitu tlumí. Tělo si ji vytváří z aminokyseliny glutaminu, při tom potřebuje vitamin B6.

Jak velká část GABA z doplňků stravy se dostane do mozku, není zatím jasné a výzkum stále probíhá. Proto pro GABA v EU neexistuje schválené zdravotní tvrzení. Doplňky s GABA se často kombinují s hořčíkem a vitaminem B6, které schválená tvrzení mají.

Co byste o GABA měli vědět?

Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy
Hořčík přispívá k normální psychické činnosti
Vitamin B6 přispívá k normální psychické činnosti
Vitamin B6 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
GABA je hlavní tlumivý přenašeč v nervové soustavě
Tělo si GABA vytváří z aminokyseliny glutaminu za účasti vitaminu B6
GABA se přirozeně vyskytuje i ve fermentovaných potravinách, například v kimchi nebo kefíru

Rostliny a houby jako ashwagandha, rhodiola, maca nebo reishi, stejně jako GABA, L theanin a kofein, zatím v EU schválené zdravotní tvrzení nemají. Uvedená tvrzení se proto týkají vitamínů, minerálů a melatoninu, pokud jsou v produktu v dostatečném množství.

Pro koho je GABA vhodná?

Doplňky s GABA užívají hlavně:

Lidé, kteří chtějí večer zklidnit: jako součást večerní rutiny.
Lidé ve stresu: hořčík a vitamin B6 v kombinaci s GABA přispívají k normální psychické činnosti.
Sportovci: hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Ti, kdo nechtějí melatonin: a hledají jinou večerní kombinaci.
Lidé s náročnou prací: kteří se večer špatně odpojují.

Jaké je doporučené dávkování GABA?

Oficiální doporučená denní dávka GABA neexistuje. Doplňky obvykle obsahují 250 až 750 mg GABA v dávce. Referenční hodnota příjmu hořčíku je 375 mg denně a vitaminu B6 1,4 mg denně.

Jaká nootropika vybrat?

Jednotlivé druhy se liší účelem i načasováním:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Nootropika pro kvalitní spánek	Melatonin, hořčík, bylinky a aminokyseliny na večer	Večer, 30 až 60 minut před spaním	Ty, kdo chtějí lépe usínat
Melatonin	Hormon spánku, jediná látka se schváleným tvrzením o usínání	Krátce před spaním	Usínání, pásmovou nemoc
GABA	Kyselina gama aminomáselná, přirozená látka nervové soustavy	Večer	Ty, kdo chtějí večer zklidnit
Nootropika pro lepší koncentraci	Kofein, L theanin, vitamíny B, cholin a rostlinné extrakty	Ráno, před prací nebo studiem	Studenty, lidi v náročné práci
Nootropika pro duševní pohodu	Hořčík, vitamíny B, šafrán, L theanin a adaptogeny	Denně, dlouhodobě	Ty, kdo prožívají náročné období
Adaptogeny	Ashwagandha, rhodiola, maca, funkční houby	Denně, ráno nebo večer podle druhu	Ty, kdo chtějí přírodní doplněk při zátěži
Doplňky pro hráče	Kofein, L theanin, vitamíny pro zrak a soustředění	Před hraním	Hráče počítačových her a esportovce
CBD a CBG	Kanabinoidy z konopí bez omamných účinků	Podle pokynů výrobce	Dospělé, kteří se o CBD zajímají

GABA se prodává hlavně v kapslích, samostatně nebo v kombinaci s hořčíkem, vitaminem B6, L theaninem a bylinkami.

Takovým přípravkům se spíše vyhněte: směsím bez uvedeného množství jednotlivých látek, slibům, že produkt vyléčí úzkost, depresi nebo nespavost (to doplněk stravy tvrdit nesmí), a souběžnému užívání několika přípravků se stejnou látkou, třeba s kofeinem nebo melatoninem.

Kdy a jak GABA užívat

GABA se nejčastěji užívá večer, 30 až 60 minut před spaním, a zapíjí vodou. Začněte nižší dávkou. Ve vyšších dávkách může u některých lidí způsobit brnění kůže nebo pocit tepla. S lékařem užívání proberte vždy, když berete léky na spaní, na úzkost, na štítnou žlázu, na krevní tlak nebo antidepresiva, a také v těhotenství a při kojení.

Časté dotazy o GABA

Co je GABA?

GABA je kyselina gama aminomáselná, přirozená látka, která v nervové soustavě funguje jako hlavní tlumivý přenašeč. Tělo si ji vytváří z glutaminu.

Funguje GABA z doplňků stravy?

Jak velká část GABA z doplňků se dostane do mozku, zatím není jasné. Proto pro GABA v EU neexistuje schválené zdravotní tvrzení. Výzkum stále probíhá.

Kdy GABA užívat?

Nejčastěji večer, 30 až 60 minut před spaním. Někteří lidé ji užívají i přes den v náročných situacích, vždy ale podle doporučení na obalu.

Proč se GABA kombinuje s hořčíkem a B6?

Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy a vitamin B6 k normální psychické činnosti. Vitamin B6 tělo navíc potřebuje k tvorbě vlastní GABA.

Má GABA vedlejší účinky?

Ve vyšších dávkách může způsobit brnění kůže, pocit tepla nebo ospalost. Začněte nižší dávkou a po užití nepijte alkohol. Pokud se potíže objeví, přípravek vysaďte.

Můžu GABA kombinovat s melatoninem?

Mnoho večerních přípravků obě látky kombinuje. Sledujte ale celkovou dávku a neužívejte více přípravků se stejnými látkami najednou. Při užívání léků se poraďte s lékařem.

Je GABA vhodná pro těhotné?

Pro těhotné a kojící ženy není dost údajů o bezpečnosti, proto se jim užívání GABA nedoporučuje bez porady s lékařem.

Je GABA návyková?

GABA z doplňků stravy není považovaná za návykovou jako léky na spaní nebo úzkost. Přesto ji užívejte podle doporučení a při dlouhodobých potížích se poraďte s lékařem.

Chcete vědět víc?

Proč na spánku a cirkadiánním rytmu tolik záleží, najdete v článku Spánek a cirkadiánní rytmus: co skutečně rozhoduje o vaší regeneraci.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Nejdřív spánek

„Na únavu je první na řadě spánek. Teprve když ten je v pořádku, má cenu bavit se o čemkoli dalším.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.