Syrovátkové proteiny do 65% bílkovin▷Skladem

Syrovátkové proteiny do 65 % bílkovin obsahují kromě syrovátkové bílkoviny i víc sacharidů a tuku. Jsou cenově nejdostupnější a hodí se tam, kde kromě bílkovin chcete doplnit i energii, třeba po náročném tréninku nebo jako výživná svačina. Bílkoviny v nich přispívají k nárůstu svalové hmoty.

Co jsou syrovátkové proteiny do 65 % bílkovin a jak fungují?

Jde o syrovátkové proteiny, ve kterých bílkoviny tvoří nejvýš 65 % hmotnosti. Zbytek tvoří hlavně sacharidy (laktóza, maltodextrin nebo jiné cukry), tuk a přidané složky, jako jsou vláknina, vitamíny nebo příchutě. Bývají levnější než čistější koncentráty a izoláty.

Díky vyššímu obsahu sacharidů dodají víc energie, a proto stojí na pomezí mezi klasickým proteinem a gainerem. Bílkovinná část je stále ze syrovátky, takže obsahuje všechny esenciální aminokyseliny a vstřebává se rychle.

Jaké jsou účinky syrovátkových proteinů do 65 % bílkovin?

Bílkoviny přispívají k nárůstu svalové hmoty
Bílkoviny přispívají k udržení svalové hmoty
Bílkoviny přispívají k udržení normálního stavu kostí
Syrovátkový protein do 65 % bílkovin obsahuje víc sacharidů, a tím i víc energie na dávku
Syrovátkový protein do 65 % bílkovin obsahuje všechny esenciální aminokyseliny ze syrovátky
Syrovátkový protein do 65 % bílkovin bývá cenově nejdostupnější variantou

Pokud máte nízký příjem bílkovin i energie, tělo hůř regeneruje a nabírání svalů jde pomalu. Proteiny do 65 % pomohou doplnit obojí najednou. Při redukční dietě ale sáhněte spíš po proteinu s vyšším obsahem bílkovin.

Pro koho jsou syrovátkové proteiny do 65 % bílkovin vhodné?

Tyto proteiny ocení hlavně:

Začátečníci: kteří chtějí vyzkoušet protein za rozumnou cenu a nepotřebují maximální obsah bílkovin.
Lidé, kteří nabírají svalovou hmotu: a potřebují kromě bílkovin i víc energie. Bílkoviny přispívají k nárůstu svalové hmoty.
Vytrvalci a aktivní lidé s vysokým výdejem energie: kteří po tréninku potřebují doplnit sacharidy i bílkoviny.
Studenti a lidé s nepravidelným jídlem: kterým protein slouží jako rychlá výživná svačina.
Ti, kdo hledají chutný šejk: vyšší obsah sacharidů a tuku obvykle znamená plnější a krémovější chuť.

Jaký je doporučený denní příjem bílkovin?

Pro průměrného dospělého je referenční hodnota příjmu bílkovin 50 g denně. EFSA uvádí pro dospělé zhruba 0,83 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, sportovci obvykle potřebují 1,4 až 2,0 g na kilogram. U proteinů do 65 % bílkovin obsahuje jedna dávka obvykle 15 až 20 g bílkovin a víc sacharidů než čistší proteiny. Počítejte s tím v celkovém energetickém příjmu.

Jaký syrovátkový protein vybrat?

Pokud vám jde hlavně o bílkoviny a méně o energii, porovnejte proteiny do 65 % s variantami s vyšším obsahem bílkovin.

Druh syrovátkového proteinu	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Do 65 % bílkovin	Víc sacharidů a energie, nižší cena	Po tréninku, jako svačina	Začátečníky, nabírání
66 až 80 % bílkovin	Klasický koncentrát, vyvážený poměr ceny a kvality	Po tréninku, během dne	Většinu sportovců
81 % a více bílkovin	Vysoký obsah bílkovin, málo sacharidů	Po tréninku, při dietě	Redukční dietu
Sacharidy a gainery	Hlavně sacharidy, bílkovin méně	Po tréninku	Ty, kdo těžko nabírají

Pokud potřebujete opravdu hodně energie, třeba při velmi rychlém metabolismu, podívejte se do kategorie Sacharidy a gainery.

Takovým proteinům se spíše vyhněte: produktům, kde je na prvním místě ve složení cukr, a proteinům bez jasně uvedeného obsahu bílkovin na 100 g. Pozor i na přidané volné aminokyseliny, jako je glycin nebo taurin (amino spiking), které uměle zvyšují deklarovaný obsah bílkovin.

Kdy a jak syrovátkové proteiny do 65 % bílkovin užívat

Protein rozmíchejte ve vodě nebo mléce podle návodu na obalu. Hodí se hlavně po tréninku, kdy tělo ocení bílkoviny i sacharidy, nebo jako svačina mezi jídly. Protože obsahuje víc energie, započítejte ho do denního příjmu, hlavně pokud hlídáte váhu. Pokud se chcete vyhnout sacharidům večer, pijte ho spíš během dne.

Časté dotazy o syrovátkových proteinech do 65 % bílkovin

Jsou proteiny do 65 % bílkovin horší?

Nejsou horší, jen jiné. Obsahují víc sacharidů a tuku a méně bílkovin na dávku. Hodí se pro ty, kdo potřebují i energii. Při redukční dietě je lepší volit protein s vyšším obsahem bílkovin.

Jaký je rozdíl mezi proteinem do 65 % a gainerem?

Gainer obsahuje hlavně sacharidy a bílkovin jen kolem 10 až 30 %. Protein do 65 % bílkovin je pořád hlavně bílkovinný doplněk, jen s vyšším podílem sacharidů a tuku než klasický koncentrát.

Můžu protein do 65 % užívat při hubnutí?

Můžete, ale musíte ho započítat do celkového energetického příjmu. Při hubnutí je výhodnější protein s 80 % a více bílkovin, který dodá víc bílkovin a méně energie na dávku.

Kdy pít protein do 65 % bílkovin?

Nejlepší je po tréninku, kdy tělo ocení bílkoviny i sacharidy, nebo jako svačina mezi jídly. Díky vyššímu obsahu energie dobře zasytí.

Obsahuje protein do 65 % laktózu?

Většinou ano, sacharidy v něm často tvoří právě laktóza. Pokud laktózu špatně snášíte, zvolte syrovátkový izolát, hydrolyzát nebo protein z kategorie Proteiny bez laktózy.

Kolik bílkovin má jedna dávka?

Jedna dávka proteinu do 65 % bílkovin obsahuje obvykle 15 až 20 g bílkovin. Přesné množství najdete v nutričních hodnotách na obalu, vždy přepočtené na dávku i na 100 g.

Je protein do 65 % vhodný pro začátečníky?

Ano, je to dobrá volba na začátek. Je cenově dostupný, obvykle dobře chutná a dodá bílkoviny i energii. Později můžete přejít na koncentrát nebo izolát s vyšším obsahem bílkovin.

Je protein do 65 % vhodný pro ženy?

Ano, pokud vám vyhovuje vyšší obsah energie, třeba při sportu nebo nabírání. Pokud chcete hlavně hubnout a tvarovat postavu, bude pro vás vhodnější protein s vyšším obsahem bílkovin.

Chcete vědět víc?

Jak vybrat kvalitní syrovátkový protein a na co se dívat ve složení, najdete v článku Jak vybrat kvalitní protein.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Čtěte etiketu, ne obrázek

„Na obalu koukejte na gramy bílkovin ve sto gramech, ne na svalovce na obrázku. Kdysi jsme v televizi přepočítávali cenu bílkovin u šunek a u proteinů to funguje úplně stejně.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.