Můj účet
Přihlášení
Můj účet
GLP-1 léky, mezi které patří semaglutid (Ozempic, Wegovy) a tirzepatid (Mounjaro), potlačují chuť k jídlu a zpomalují vyprazdňování žaludku. Nejsou to ale spalovače tuků a bez silového tréninku a dostatku bílkovin může být významná část úbytku hmotnosti svalová hmota. V tomto článku najdete konkrétní návod, co jíst a jak cvičit, pokud tyto léky užíváte: kolik bílkovin potřebujete, jaký trénink má smysl, co si hlídat v jídelníčku a podle čeho poznáte, jestli hubnete tuk, nebo svaly. Tématu se v epizodě podcastu Fitness007 GLP-1 LÉKY | Bere je víc lidí, než tušíte. A většina o tom mlčí. Až 40 % jdou pryč svaly věnovali výživový specialista Petr Havlíček a trenér a kulturista Jiří Vacek v rozhovoru s moderátorkou Terezou Fukovou. Článek jejich odpovědi shrnuje a doplňuje o aktuální odborné zdroje.
GLP-1 léky napodobují hormon zvaný glukagonu podobný peptid 1, který tělo přirozeně uvolňuje ve střevě po jídle. Působí dvěma hlavními cestami: ovlivňují centra hladu a sytosti v mozku a zároveň zpomalují vyprazdňování žaludku. Výsledkem je delší pocit nasycení a výrazně nižší chuť k jídlu.
Původně jde o léky vyvinuté pro diabetes 2. typu, kde zlepšují citlivost na inzulin. Až sekundárně se ukázalo, že vedou k významnému úbytku hmotnosti, a začaly se používat i v léčbě obezity. Dnes se nejčastěji mluví o semaglutidu a o tirzepatidu, který působí zároveň na receptory GLP-1 a GIP.
Světová zdravotnická organizace vydala v prosinci 2025 první globální doporučení k používání GLP-1 terapií u dospělých s obezitou. Zásadní je jeho rámec: léky jsou v něm součástí komplexní dlouhodobé péče, která zahrnuje úpravu stravy, pohybovou aktivitu a průběžné sledování, nikoli samostatné řešení.
Přečtěte si také: Petr Havlíček o lécích na hubnutí: Pozitivní a negativní účinky. Mohou mi pomoci trvale zhubnout?Tyto léky nezvyšují spalování tuků ani energetický výdej — fungují tak, že snižují příjem jídla. Jiří Vacek to v podcastu považuje za nejčastěji nepochopenou věc na celém tématu. Lidé očekávají, že jim lék „rozpálí metabolismus“, zatímco ve skutečnosti jen odstraní hlad a chutě.
Rozdíl je podstatný. Spalovač by teoreticky zvyšoval výdej. GLP-1 lék snižuje příjem, a to často mnohem víc, než si člověk uvědomuje. Jiří Vacek popisuje, že se ve své praxi setkává s lidmi, kteří u vyšších dávek nejsou schopni sníst ani minimální množství jídla a část z nich má po několika soustech nevolnost. Tělo se pak dostává do velmi hlubokého energetického deficitu, který nikdo nekontroluje.
Právě tady začíná problém, o kterém se v médiích mluví nejméně.
Podle síťové metaanalýzy randomizovaných studií tvoří úbytek beztukové hmoty při léčbě agonisty GLP-1 zhruba čtvrtinu celkového úbytku hmotnosti. Petr Havlíček v epizodě GLP-1 LÉKY | Bere je víc lidí, než tušíte. A většina o tom mlčí. Až 40 % jdou pryč svaly uvádí, že u některých léků a při špatně vedeném režimu může jít až o 40 % váhového úbytku. Rozptyl je velký a závisí hlavně na tom, co člověk vedle léků dělá — nebo nedělá.
Logika je přitom jednoduchá a Jiří Vacek ji v rozhovoru shrnuje jednou větou: sval je pro tělo drahá tkáň. Je metabolicky aktivní, spotřebovává energii, a pokud ho nezatěžujete a zároveň mu nedodáváte bílkoviny, nemá organismus důvod ho udržovat. V hlubokém kalorickém deficitu je svalová hmota jedna z prvních zásobáren, po kterých tělo sáhne — ať už jde o glykogen, nebo o aminokyseliny.
Ztráta svalů přitom není jen kosmetický problém. Nižší svalová hmota znamená horší výkonnost, nižší klidový energetický výdej a v delším horizontu i horší schopnost udržet si dosaženou hmotnost po vysazení léku.
Přečtěte si také: Jak nabrat svalovou hmotu ▷ Kompletní návod a tipy
Základem je silový trénink s postupně rostoucím odporem — samotná chůze nebo kardio na to nestačí. Jiří Vacek i Petr Havlíček se v podcastu shodují, že jde o nejdůležitější opatření vůbec. Tělo si sval udrží jen tehdy, když dostává signál, že ho potřebuje.
Zásadní je slovo „postupně“. Jiří Vacek popisuje častou chybu: člověk deset let cvičí doma se dvěma stejnými jednoručkami a diví se, že se nikam neposouvá. Sval roste nebo se udržuje jako reakce na zátěž, na kterou není zvyklý. Pokud je podnět pořád stejný, tělo se nemá k čemu adaptovat.
Progresivní přetížení přitom neznamená jen zvyšovat kilogramy. Lze pracovat i s počtem opakování, intenzitou nebo zkracováním pauz mezi sériemi.
Pokud jste s pohybem nikdy nezačali, dává smysl investovat aspoň do pár lekcí s trenérem. Oba odborníci v podcastu upozorňují na stejnou věc: člověk bez pohybové historie často nedokáže cvik správně provést ani podle videa, protože nemá vybudovaný pohybový vzorec. I jedno sezení s trenérem, který ukáže techniku, se pak zúročí i při domácím cvičení.
Postup, který v podcastu zaznívá, je střízlivý. Začít vlastní vahou nebo lehkým odporem, naučit se cviky, pak přidat odporové gumy v několika tuhostech a teprve potom zvyšovat zátěž dál. Kardio typu jízdy na kole není špatné, ale samo o sobě svalovou hmotu neochrání — u člověka ve výrazném deficitu jde spíš o katabolickou zátěž.
Jak často cvičit doma pro efektivní výsledky?Je možné změnit postavu pouhým cvičením doma s vlastní vahou nebo obyčejným vybavením za pár korun? Ano, domácí cvičení může být velice efektivní a lze díky němu zhubnout a pěkně vytvarovat postavu.
Petr Havlíček v podcastu uvádí přibližně 2 až 2,2 g bílkovin na kilogram aktivní tělesné hmoty, nikoli na kilogram celkové hmotnosti. Tento rozdíl je zásadní. U člověka s vyšším podílem tuku vychází z obou přepočtů výrazně jiné číslo a přepočet na celkovou váhu vede k nereálně vysokým hodnotám.
Paradox, na který Petr Havlíček upozorňuje, je následující: kvůli zpomalenému vyprazdňování žaludku se maso tráví subjektivně nejhůř, takže lidé nejdřív omezí právě bílkovinu. To je přesně obráceně, než by měli. Řešením bývá rozdělit bílkovinu do menších porcí, sáhnout po lépe snášených zdrojích a část příjmu pokrýt proteinovým nápojem.
Přečtěte si také: Bílkoviny: kolik jich opravdu potřebujeme, kdy je jíst a jak ovlivňují svaly, hubnutí i zdravíKromě bílkovin nejčastěji chybí vláknina, esenciální tuky a mikroživiny z ovoce a zeleniny. Důvod je prostý: když se celkový objem jídla zmenší, zmenší se úměrně i všechno ostatní.
U vlákniny odkazuje na pravidlo, které se v poslední době často zmiňuje — přijmout týdně kolem třiceti různých druhů rostlinných potravin kvůli co největší pestrosti vlákniny a polyfenolů. Dobrá zpráva podle něj je, že se do počtu započítávají i bylinky a koření, takže nejde jen o luštěniny, celozrnné obiloviny a zeleninu.
U tuků Petr Havlíček zmiňuje orientačně kolem 1 až 1,3 g na kilogram aktivní tělesné hmoty s tím, že konkrétní nastavení závisí na tom, jestli je jídelníček spíš sacharidový, nebo tučnější. Jde o jeho praktické doporučení z poradenské praxe, ne o univerzální normu. Kvalitní zdroje jako rybí a olivový olej podle něj mají přednost.
Samotné číslo na váze to nepozná — potřebujete sledovat složení těla nebo alespoň poměr obvodu pasu a boků. Petr Havlíček to v podcastu považuje za nepodkročitelnou podmínku smysluplného užívání těchto léků: bez dat pracujete jen s dojmem.
Praktické vodítko, které v rozhovoru zaznívá: pokud na dva díly ztraceného tuku připadá jeden díl svalů, je to hraniční. Pokud je poměr jedna ku jedné, něco v režimu nefunguje a je potřeba upravit trénink nebo příjem energie a bílkovin.
| Způsob měření | Co skutečně zjistíte | Kdy dává smysl |
|---|---|---|
| Osobní váha | Pouze celkovou hmotnost, bez rozlišení tuku a svalů | Jako doplněk, nikdy jako jediný ukazatel |
| Domácí váha s bioimpedancí | Odhad podílu tuku a aktivní hmoty, přesnost je omezená | Pro sledování trendu za standardních podmínek |
| Obvod pasu a boků | Rozložení tuku, orientačně riziko břišní obezity | Jako levná kontrola bez jakéhokoli přístroje |
| Profesionální měření | Složení těla, u lepších přístrojů i sílu stisku ruky | Opakovaně, ideálně jednou za dva až tři měsíce |
Podle Petra Havlíčka jde v první řadě o protein, dále o multivitamín a esenciální tuky. Logika je stejná jako u zbytku článku: doplňky mají zaplnit to, co se do zmenšeného jídelníčku nevejde, nikoli nahradit stravu.
Protein je na prvním místě právě proto, že bílkovina bývá první, kterou lidé omezí. Multivitamín má opodstatnění při dlouhodobě nízkém energetickém příjmu, kdy klesá i příjem vitamínů a minerálních látek. U esenciálních tuků jde hlavně o EPA a DHA, které přispívají k normální funkci srdce. Kreatin monohydrát podle Jiřího Vacka není nutnost, ale je to rozumná volba — zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intenzivních cvičeních, což se hodí právě u silového tréninku.
Vláknina v doplňku je až poslední volba. Oba se shodují, že je lepší ji dostat z jídla, ale pokud to při potlačené chuti nejde, má doplněk své místo.
SmartFuel 100 % Whey Protein 1000 g
Multivitamíny
SmartFuel Omega 3 Premium 120 kapslíPodle Jiřího Vacka i Petra Havlíčka je rozumnější dávku snižovat postupně než léčbu ukončit ze dne na den. Postupné vysazování je zároveň běžnou součástí odborných doporučení. Chutě se sice vrátí tak jako tak, ale pozvolna, ne nárazově.
Zásadní je ale něco jiného. Pokud za nadměrným jídlem stálo emoční nebo rituální jedení, lék tuto příčinu neodstranil, jen ji na čas přebil. Ve chvíli, kdy chemická brzda zmizí, spouštěč zůstává. Proto podle něj dává smysl kombinace nutričního poradce, trenéra a v řadě případů i terapeuta.
Druhá věc, kterou je potřeba počítat: při dlouhodobě nízkém příjmu dochází k hormonální dysregulaci pocitu hladu a sytosti a k metabolické adaptaci. Návrat k normálnímu příjmu proto vyžaduje vědomé řízení, ne jednorázové rozhodnutí. U některých lidí podle Petra Havlíčka zůstane jako řešení nejnižší udržovací dávka místo úplného vysazení.
Nejčastější chybou je brát lék jako zkratku a nezměnit u toho nic dalšího. Z rozhovoru vyplývá několik konkrétních chyb, které se opakují:
Poslední bod je zásadní. Jiří Vacek popisuje, že ve fitness prostředí se tyto látky běžně šíří mimo lékařský dohled, včetně dosud neschválených molekul. Oba odborníci se v podcastu shodují, že jde o léky pro nemocné, které patří do rukou lékaře — a že tělesná forma do plavek není indikací.
Přečtěte si také: Berberin: Přírodní cesta ke stabilnímu krevnímu cukru a zdravějšímu těluPokud GLP-1 léky užíváte, začněte třemi věcmi: silovým tréninkem, hlídáním bílkovin a pravidelným měřením složení těla. Všechno ostatní se dá doladit později.
Konkrétně to znamená zařadit silový trénink několikrát týdně a postupně zvyšovat odpor, počet opakování nebo zkracovat pauzy. Rozdělit bílkovinu do menších porcí během dne a v případě potřeby část pokrýt proteinem. Doplnit vlákninu, esenciální tuky a mikroživiny.
Pozor si dejte na to, aby snaha o rychlejší výsledek nevedla k dalšímu snižování příjmu. Doporučení tohoto článku navíc neplatí univerzálně — jiná situace je u člověka s obezitou a diabetem a jiná u někoho, kdo chce shodit pět kilogramů. Pokud řešíte konkrétní zdravotní obtíže, dávkování, těhotenství nebo užíváte jiné léky, patří to do rukou lékaře. Nastavení stravy a tréninku se vyplatí probrat s nutričním terapeutem a trenérem, a pokud za jídlem stojí emoční spouštěče, i s psychoterapeutem.
Nejsou. Nezvyšují spalování tuků ani energetický výdej. Fungují tak, že potlačují chuť k jídlu a zpomalují vyprazdňování žaludku, takže člověk sní méně.
Podle metaanalýzy randomizovaných studií tvoří beztuková hmota přibližně čtvrtinu celkového úbytku. Rozptyl je ale velký a závisí na tréninku a příjmu bílkovin. Petr Havlíček zmiňuje, že v nepříznivých případech může jít až o 40 %.
Petr Havlíček doporučuje kolem 2 až 2,2 g na kilogram aktivní tělesné hmoty, tedy ne na celkovou váhu. Odborná stanoviska uvádějí pro trénované v deficitu 2,3 až 3,1 g na kilogram beztukové hmoty. Konkrétní číslo je vhodné probrat s nutričním terapeutem.
Nestačí. Chůze je prospěšná, ale sval si udržíte jen tehdy, když dostane zátěž, na kterou není zvyklý. Bez silového podnětu nemá tělo v kalorickém deficitu důvod svalovou hmotu udržovat.
Nemusíte, ale zátěž se musí nějakým způsobem posouvat. Jiří Vacek uvádí, že lze pracovat i s počtem opakování, intenzitou nebo zkracováním pauz mezi sériemi. Pokud zůstane trénink dlouhodobě stejný, tělo se nemá k čemu adaptovat.
Na prvním místě protein, dále multivitamín a esenciální tuky s obsahem EPA a DHA. Kreatin monohydrát je podle Jiřího Vacka rozumná, ale nikoli nezbytná volba. Vlákninový doplněk má smysl, pokud ji nedokážete pokrýt jídlem.
Kvůli zpomalenému vyprazdňování žaludku se hůř stravitelné potraviny včetně masa subjektivně „válí“ v žaludku déle. Petr Havlíček upozorňuje, že lidé proto často jako první omezí právě bílkovinu. Pomáhá rozdělit ji do menších porcí a část pokrýt proteinovým nápojem.
Účinek podle Petra Havlíčka odeznívá poměrně rychle, proto se doporučuje dávku snižovat postupně. Chutě se pak vrací pozvolna místo nárazově. Bez změny návyků je ale riziko návratu hmotnosti vysoké.
Orientačně jednou za dva až tři měsíce, vždy za stejných podmínek. Ráno, nalačno, po vyprázdnění a bez předchozí koupele. U domácích přístrojů nesledujte absolutní hodnoty, ale trend v čase.
Jde o léky na předpis určené pro léčbu diabetu 2. typu a obezity, ne pro kosmetickou úpravu postavy. Petr Havlíček v podcastu upozorňuje, že u zdravých lidí s mírnou nadváhou nejsou dlouhodobé účinky dostatečně známé. Rozhodnutí patří lékaři.
GLP-1 léky mohou být pro část lidí zásadní pomocí — u někoho s obezitou, diabetem nebo kardiovaskulárními riziky otevírají prostor pro změny, které se předtím nedařily. Fungují ale jen jako jeden nástroj z několika. Pokud k nim nepřidáte silový trénink, dostatek bílkovin a průběžnou kontrolu složení těla, riskujete, že spolu s tukem ztratíte i svaly, které budete potřebovat po zbytek života.
V celé epizodě GLP-1 LÉKY | Bere je víc lidí, než tušíte. A většina o tom mlčí. Až 40 % jdou pryč svaly zaznívá řada dalších souvislostí, které se sem nevešly: konkrétní příklady z poradenské praxe Petra Havlíčka, pohled Jiřího Vacka na to, jak se tyto látky rozšířily ve fitness prostředí, i debata o tom, kde končí svoboda rozhodnutí a začíná odpovědnost za jeho následky.
Sledujte nás na sociálních sítích: 
Autorem článku je redakční tým Fitness007, který se dlouhodobě věnuje sportovní výživě, cvičení, zdravému životnímu stylu a doplňkům stravy. Na obsahu Fitness007 se podílejí například výživový specialista Petr Havlíček, trenér, závodník a kulturista Jiří Vacek a specialistka na sportovní doplňky výživy Tereza Fuková.
Obsah vychází z odborných zdrojů, praktických zkušeností týmu a rozhovorů se specialisty z různých oblastí zdraví, výživy a sportu. Další odborně podložené a prakticky využitelné informace najdete v podcastu Fitness007.
Fitness007 patří mezi významné české tvůrce vzdělávacího obsahu o výživě, cvičení, suplementaci a zdravém životním stylu. Podcast Fitness007, který vychází také na YouTube kanálu s více než 100 000 odběrateli, nabízí stovky videí a rozhovorů a minimálně jednou týdně přináší novou epizodu s odbornými informacemi, praktickými radami a zkušenostmi hostů. Podcast Fitness007 se v roce 2025 zařadil mezi 20 nejposlouchanějších podcastů v České republice. Získal 2. místo v Ceně podcastové scény a 19. místo v celkovém žebříčku ankety Podcast roku.
Odborné zdroje
