CITRULIN ▷ za super cenu ihned k odeslání

Citrulin je aminokyselina, kterou tělo přeměňuje na arginin, a ten dále na oxid dusnatý. Název má podle melounu (Citrullus), kde se ho přirozeně vyskytuje nejvíc. Patří k nejoblíbenějším látkám v předtréninkových doplňcích, nejčastěji ve formě citrulin malátu.

Co je citrulin a jak funguje?

Citrulin není součástí bílkovin, tělo ho ale využívá v močovinovém cyklu a jako předchůdce argininu. Citrulin z doplňků se vstřebává lépe než samotný arginin, protože neprochází tolik játry. V ledvinách se pak přemění na arginin.

V doplňcích se prodává jako čistý L citrulin nebo citrulin malát, tedy citrulin navázaný na kyselinu jablečnou, obvykle v poměru 2 : 1 nebo 1 : 1. Citrulin se zkoumá hlavně v souvislosti se silovým a vytrvalostním výkonem. V EU pro něj neexistuje schválené zdravotní tvrzení.

Co byste o citrulinu měli vědět?

Citrulin tělo přeměňuje na arginin a ten dále na oxid dusnatý
Citrulin se vstřebává lépe než samotný arginin
Citrulin malát je citrulin navázaný na kyselinu jablečnou
Citrulin přirozeně obsahuje vodní meloun, nejvíc v bílé části kůry
Citrulin je častou součástí předtréninkových doplňků
Hořčík přispívá k normální činnosti svalů

Pro aminokyseliny jako takové schválené zdravotní tvrzení v EU neexistuje. Proto uvádíme jen fakta o tom, co obsahují a jak je užívat. Pokud produkt obsahuje přidaný vitamin B6 nebo hořčík, platí pro ně schválená tvrzení uvedená výše.

Pro koho je citrulin vhodný?

Citrulin užívají hlavně:

Lidé, kteří posilují: citrulin je častou součástí předtréninkových doplňků.
Vytrvalostní sportovci: kteří se zajímají o látky zkoumané ve vztahu k výkonu.
Ti, kdo chtějí předtréninkový doplněk bez kofeinu: citrulin stimulant není.
Ti, kdo si míchají vlastní předtréninkovou směs: citrulin je její častý základ.
Lidé, kteří trénují večer: citrulin nenarušuje spánek jako kofein.

Jaké je doporučené dávkování citrulinu?

Pro citrulin neexistuje oficiální doporučená denní dávka. Ve studiích se nejčastěji používalo 6 až 8 g citrulin malátu nebo 3 až 6 g čistého L citrulinu, obvykle 30 až 60 minut před tréninkem.

Jaké aminokyseliny vybrat?

Každá aminokyselina má jiné složení i jiné využití. Shrnutí najdete v tabulce:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
BCAA	Leucin, izoleucin a valin, tři aminokyseliny s rozvětveným řetězcem	Před tréninkem, během něj nebo po něm	Sportovce, trénink nalačno
EAA	Všech devět esenciálních aminokyselin	Během tréninku nebo po něm	Ty, kdo chtějí kompletní spektrum
Glutamin	Nejrozšířenější aminokyselina v těle	Po tréninku nebo večer	Sportovce s velkým objemem tréninku
Citrulin	Předchůdce argininu, často jako citrulin malát	30 až 60 minut před tréninkem	Silové i vytrvalostní sportovce
Beta alanin	Předchůdce karnosinu ve svalech	Denně, rozděleně, dlouhodobě	Intervalový a silový trénink
Arginin	Aminokyselina, ze které tělo tvoří oxid dusnatý	Před tréninkem	Ty, kdo hledají klasickou NO aminokyselinu
Aminokyseliny komplexní	Směs více aminokyselin, často z bílkovin	Kolem tréninku	Ty, kdo chtějí více aminokyselin v jednom
Tryptofan, 5 HTP	Esenciální aminokyselina a její meziprodukt	Večer	Ty, kdo chtějí večerní aminokyselinu
Taurin	Aminokyselina hojná ve svalech, srdci a mozku	Před tréninkem nebo během dne	Sportovce, součást mnoha nápojů
Hovězí aminokyseliny	Hydrolyzovaná hovězí bílkovina v tabletách	Kolem tréninku a mezi jídly	Ty, kdo chtějí bílkoviny v tabletách

Citrulin se prodává jako prášek, kapsle nebo součást předtréninkových směsí. U citrulin malátu sledujte poměr, 2 : 1 obsahuje víc citrulinu než 1 : 1.

Takovým aminokyselinám se spíše vyhněte: směsím, které schovávají složení za název komplex nebo matrix a neuvádějí gramy jednotlivých aminokyselin, malým dávkám plným aromat a produktům, které slibují svaly nebo spalování tuků bez práce.

Kdy a jak citrulin užívat

Citrulin užijte 30 až 60 minut před tréninkem, rozmíchaný ve vodě. Má kyselou chuť, proto se často míchá do ochuceného nápoje. Ve vyšších dávkách může u citlivých lidí způsobit trávicí potíže. Pokud užíváte léky na krevní tlak nebo na erekci, poraďte se s lékařem. Těhotné a kojící ženy a lidé s onemocněním ledvin nebo jater by se měli o užívání poradit s lékařem.

Časté dotazy o citrulinu

Co je citrulin?

Citrulin je aminokyselina, kterou tělo přeměňuje na arginin a ten dále na oxid dusnatý. Přirozeně se vyskytuje ve vodním melounu.

Jaký je rozdíl mezi citrulinem a citrulin malátem?

Citrulin malát je citrulin navázaný na kyselinu jablečnou. Čistý L citrulin obsahuje víc citrulinu v gramu. Ve studiích se používaly obě formy.

Kdy citrulin užívat?

Nejčastěji 30 až 60 minut před tréninkem. Někteří lidé ho užívají denně, i ve dny bez tréninku. Kolik kapslí, tablet nebo odměrek užít, uvádí etiketa.

Je lepší citrulin, nebo arginin?

Citrulin se vstřebává lépe než arginin a tělo ho v ledvinách přeměňuje na arginin. Proto se dnes v předtréninkových doplňcích používá častěji.

Kolik citrulinu užívat?

Ve studiích se nejčastěji používalo 6 až 8 g citrulin malátu nebo 3 až 6 g čistého L citrulinu. Dávku si ověřte na obalu, výrobci ji uvádějí různě.

Má citrulin vedlejší účinky?

Obvykle je dobře snášený. Ve vyšších dávkách může způsobit trávicí potíže. Pokud užíváte léky na krevní tlak, poraďte se s lékařem.

Můžu citrulin kombinovat s kreatinem?

Ano, citrulin a kreatin se v předtréninkových směsích kombinují často. Kreatin zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení.

Je citrulin stimulant?

Ne. Citrulin neobsahuje kofein ani jiné stimulanty, a proto se hodí i pro trénink večer nebo pro lidi, kteří kofein nesnášejí.

Chcete vědět víc?

Jak citrulin dávkovat a proč ho užívat, najdete v článku Citrulin pro silový i vytrvalostní trénink: dávkování a proč ho užívat.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Citrulin patří hlavně k výkonu

„Citrulin se nejčastěji používá před tréninkem, protože souvisí s prokrvením a pocitem napumpování. Smysl má hlavně tehdy, když zapadá do celého tréninkového režimu.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.