TRYPTOFAN 5-HTP ▷ Super cena

Tryptofan je esenciální aminokyselina, ze které tělo vytváří 5 HTP (5 hydroxytryptofan), z něj serotonin a večer i melatonin. 5 HTP se v doplňcích získává ze semen africké rostliny Griffonia simplicifolia. Obě látky se užívají hlavně večer, často spolu s vitaminem B6, který přispívá k normální psychické činnosti.

Co je tryptofan a 5 HTP a jak fungují?

Tryptofan si tělo neumí vytvořit, a proto ho musí přijímat stravou, hlavně z mléčných výrobků, drůbeže, vajec, ořechů a semínek. V těle se mění na 5 HTP, ze kterého vzniká serotonin. Serotonin je přenašeč nervových signálů a tělo z něj večer vytváří melatonin.

5 HTP je přímý meziprodukt, takže přeskočí první krok přeměny. Kvůli vlivu na serotonin se tryptofan ani 5 HTP nesmí kombinovat s antidepresivy a některými dalšími léky. V EU pro ně neexistuje schválené zdravotní tvrzení.

Co byste o tryptofanu a 5 HTP měli vědět?

Tryptofan je esenciální aminokyselina, tělo si ho neumí vytvořit
Tryptofan se v těle mění na 5 HTP, serotonin a večer i melatonin
5 HTP se získává ze semen africké rostliny Griffonia simplicifolia
Tryptofan přirozeně obsahují mléčné výrobky, drůbež, vejce, ořechy a semínka
Vitamin B6 přispívá k normální psychické činnosti
Vitamin B6 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání

Volné aminokyseliny zatím v EU schválené zdravotní tvrzení nemají. Proto u nich neuvádíme účinky, ale věcné údaje o tom, co jsou a jak se užívají. Schválená tvrzení mají jen vitamíny a minerální látky, které se k aminokyselinám často přidávají, například vitamin B6 a hořčík, a platí jen tehdy, když je produkt obsahuje.

Pro koho jsou tryptofan a 5 HTP vhodné?

Tryptofan a 5 HTP užívají hlavně:

Dospělí, kteří si skládají večerní rutinu: tryptofan se tradičně užívá večer.
Ti, kdo jedí málo bílkovin: a tedy i méně tryptofanu.
Lidé na redukční dietě: kteří se zajímají o aminokyseliny spojené se serotoninem.
Dospělí bez léků ovlivňujících serotonin: jen ti je můžou užívat bez porady s lékařem.
Ti, kdo hledají večerní doplněk bez melatoninu: tryptofan je jeho předchůdcem.

Jaké je doporučené dávkování tryptofanu a 5 HTP?

Pro tryptofan ani 5 HTP neexistuje oficiální doporučená denní dávka. Doplňky obvykle obsahují 500 až 1 000 mg tryptofanu nebo 50 až 200 mg 5 HTP v dávce. Nepřekračujte dávku uvedenou na obalu. Referenční hodnota příjmu vitaminu B6 je 1,4 mg denně.

Jaké aminokyseliny vybrat?

Aminokyseliny se liší složením i tím, kdy se užívají. Rozdíly přehledně ukazuje tabulka níže:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
BCAA	Leucin, izoleucin a valin, tři aminokyseliny s rozvětveným řetězcem	Před tréninkem, během něj nebo po něm	Sportovce, trénink nalačno
EAA	Všech devět esenciálních aminokyselin	Během tréninku nebo po něm	Ty, kdo chtějí kompletní spektrum
Glutamin	Nejrozšířenější aminokyselina v těle	Po tréninku nebo večer	Sportovce s velkým objemem tréninku
Citrulin	Předchůdce argininu, často jako citrulin malát	30 až 60 minut před tréninkem	Silové i vytrvalostní sportovce
Beta alanin	Předchůdce karnosinu ve svalech	Denně, rozděleně, dlouhodobě	Intervalový a silový trénink
Arginin	Aminokyselina, ze které tělo tvoří oxid dusnatý	Před tréninkem	Ty, kdo hledají klasickou NO aminokyselinu
Aminokyseliny komplexní	Směs více aminokyselin, často z bílkovin	Kolem tréninku	Ty, kdo chtějí více aminokyselin v jednom
Tryptofan, 5 HTP	Esenciální aminokyselina a její meziprodukt	Večer	Ty, kdo chtějí večerní aminokyselinu
Taurin	Aminokyselina hojná ve svalech, srdci a mozku	Před tréninkem nebo během dne	Sportovce, součást mnoha nápojů
Hovězí aminokyseliny	Hydrolyzovaná hovězí bílkovina v tabletách	Kolem tréninku a mezi jídly	Ty, kdo chtějí bílkoviny v tabletách

Tryptofan i 5 HTP se prodávají hlavně v kapslích, často v kombinaci s vitaminem B6, hořčíkem nebo melatoninem.

Tryptofanu a 5 HTP se raději vyhněte: pokud užíváte antidepresiva, léky na migrénu (triptany), léky na úzkost nebo jiné léky ovlivňující serotonin. Vyhněte se také produktům s dávkou nad doporučení a kombinaci více přípravků s tryptofanem nebo 5 HTP najednou.

Kdy a jak tryptofan a 5 HTP užívat

Tryptofan a 5 HTP se nejčastěji užívají večer, 30 až 60 minut před spaním, ideálně s malou svačinou se sacharidy. Neužívejte je s antidepresivy, léky na migrénu ani jinými léky ovlivňujícími serotonin. Nejsou vhodné pro těhotné a kojící ženy. Pokud máte jakékoli onemocnění, poraďte se s lékařem.

Časté dotazy o tryptofanu a 5 HTP

Jaký je rozdíl mezi tryptofanem a 5 HTP?

Tryptofan je esenciální aminokyselina, 5 HTP je meziprodukt, který z něj tělo vytváří. 5 HTP tak přeskočí první krok přeměny na serotonin.

Můžu tryptofan užívat s antidepresivy?

Ne. Tryptofan ani 5 HTP se nesmí kombinovat s antidepresivy a dalšími léky ovlivňujícími serotonin. Vždy se poraďte s lékařem.

Kdy tryptofan užívat?

Nejčastěji večer, 30 až 60 minut před spaním. Malá svačina se sacharidy může pomoci, aby se tryptofan dostal tam, kam má.

Pomáhá tryptofan na spánek?

Tryptofan je předchůdcem melatoninu, schválené tvrzení o spánku ale nemá. Jedinou látkou se schváleným tvrzením o usínání je melatonin. Tryptofan se tradičně užívá večer.

Které potraviny obsahují tryptofan?

Mléčné výrobky, drůbež, vejce, ryby, ořechy, semínka a luštěniny. Při pestré stravě s dostatkem bílkovin přijímáte tryptofanu dost. Doplněk proto většina lidí nepotřebuje.

Kolik tryptofanu užívat?

Doplňky obvykle obsahují 500 až 1 000 mg tryptofanu nebo 50 až 200 mg 5 HTP v dávce. Řiďte se doporučením na obalu.

Je 5 HTP vhodný v těhotenství?

Ne. Tryptofan ani 5 HTP nejsou vhodné pro těhotné a kojící ženy, protože pro ně chybí dost údajů o bezpečnosti.

Proč je v přípravcích s tryptofanem vitamin B6?

Vitamin B6 tělo potřebuje k přeměně tryptofanu na serotonin. Navíc přispívá k normální psychické činnosti a ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Chcete vědět víc?

Jak podpořit klidný spánek, najdete v článku 6 tipů pro kvalitní spánek.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Večer začíná přes den

„Tryptofan a 5-HTP se často řeší v souvislosti s náladou a spánkem. Jenže kvalitu večera ovlivňuje i stres, světlo, kofein a režim během celého dne.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.