ARGININ ▷ za super cenu ihned k odeslání

Arginin (L arginin) je aminokyselina, ze které tělo vytváří oxid dusnatý (NO). Byl první látkou, se kterou se ve sportovní výživě začalo pracovat jako s takzvaným NO doplňkem. Dnes se často kombinuje s citrulinem, který se vstřebává lépe a tělo ho na arginin přeměňuje.

Co je arginin a jak funguje?

Arginin je podmíněně esenciální aminokyselina. Tělo si ho za běžných okolností vytvoří dost, ale jeho potřeba může stoupnout při zátěži nebo růstu. Z argininu tělo vytváří oxid dusnatý, kreatin, močovinu a další látky.

Arginin z doplňků se z velké části zpracuje už ve střevě a v játrech, a proto se do krve dostane jen jeho část. Citrulin, ze kterého tělo arginin vytváří, se vstřebává lépe. V EU pro arginin neexistuje schválené zdravotní tvrzení.

Co byste o argininu měli vědět?

Arginin je aminokyselina, ze které tělo vytváří oxid dusnatý
Arginin je potřebný i pro tvorbu kreatinu v těle
Arginin z doplňků se z velké části zpracuje ve střevě a v játrech
Arginin se často kombinuje s citrulinem
Arginin přirozeně obsahuje maso, ořechy, semínka a luštěniny
Hořčík přispívá k normální činnosti svalů

Volné aminokyseliny zatím v EU schválené zdravotní tvrzení nemají. Místo účinků proto popisujeme, co jsou a jak se užívají. Tvrzení výše patří vitamínům a minerálním látkám, jako je vitamin B6 nebo hořčík, a platí jen tehdy, když je produkt obsahuje.

Pro koho je arginin vhodný?

Arginin užívají hlavně:

Lidé, kteří posilují: arginin je klasickou součástí předtréninkových doplňků.
Ti, kdo si míchají předtréninkovou směs: arginin se kombinuje s citrulinem.
Lidé, kteří jedí málo ořechů a luštěnin: které jsou přirozeným zdrojem argininu.
Ti, kdo chtějí doplněk bez kofeinu: arginin stimulant není.
Starší sportovci: kteří se zajímají o NO doplňky.

Jaké je doporučené dávkování argininu?

Pro arginin neexistuje oficiální doporučená denní dávka. Ve studiích se nejčastěji používalo 3 až 6 g denně, obvykle před tréninkem. Vyšší dávky můžou způsobit trávicí potíže.

Jaké aminokyseliny vybrat?

Aminokyseliny nejsou jedna věc, liší se složením i načasováním. Porovnání najdete v tabulce:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
BCAA	Leucin, izoleucin a valin, tři aminokyseliny s rozvětveným řetězcem	Před tréninkem, během něj nebo po něm	Sportovce, trénink nalačno
EAA	Všech devět esenciálních aminokyselin	Během tréninku nebo po něm	Ty, kdo chtějí kompletní spektrum
Glutamin	Nejrozšířenější aminokyselina v těle	Po tréninku nebo večer	Sportovce s velkým objemem tréninku
Citrulin	Předchůdce argininu, často jako citrulin malát	30 až 60 minut před tréninkem	Silové i vytrvalostní sportovce
Beta alanin	Předchůdce karnosinu ve svalech	Denně, rozděleně, dlouhodobě	Intervalový a silový trénink
Arginin	Aminokyselina, ze které tělo tvoří oxid dusnatý	Před tréninkem	Ty, kdo hledají klasickou NO aminokyselinu
Aminokyseliny komplexní	Směs více aminokyselin, často z bílkovin	Kolem tréninku	Ty, kdo chtějí více aminokyselin v jednom
Tryptofan, 5 HTP	Esenciální aminokyselina a její meziprodukt	Večer	Ty, kdo chtějí večerní aminokyselinu
Taurin	Aminokyselina hojná ve svalech, srdci a mozku	Před tréninkem nebo během dne	Sportovce, součást mnoha nápojů
Hovězí aminokyseliny	Hydrolyzovaná hovězí bílkovina v tabletách	Kolem tréninku a mezi jídly	Ty, kdo chtějí bílkoviny v tabletách

Arginin se prodává jako L arginin, arginin alfa ketoglutarát (AAKG) nebo arginin hydrochlorid, v prášku i kapslích.

Takovým aminokyselinám se spíše vyhněte: produktům, které tají gramy jednotlivých aminokyselin, dávkám, ve kterých převažují aromata a sladidla, a reklamám, které slibují svaly nebo hubnutí bez tréninku a jídelníčku.

Kdy a jak arginin užívat

Arginin užijte 30 až 60 minut před tréninkem nalačno nebo s lehkým jídlem. Začněte nižší dávkou, vyšší dávky můžou způsobit průjem nebo nadýmání. Pokud užíváte léky na krevní tlak, na srdce nebo na erekci, máte opary nebo jste prodělali infarkt, poraďte se s lékařem. Pokud máte onemocnění ledvin nebo jater, jste těhotná nebo kojíte, poraďte se o užívání s lékařem.

Časté dotazy o argininu

Co je arginin?

Arginin je aminokyselina, ze které tělo vytváří oxid dusnatý, kreatin a další látky. Přirozeně se vyskytuje v mase, ořeších, semínkách a luštěninách.

Je lepší arginin, nebo citrulin?

Citrulin se vstřebává lépe a tělo ho přeměňuje na arginin. Proto se dnes v předtréninkových doplňcích používá častěji, často i v kombinaci s argininem.

Co je AAKG?

AAKG je arginin alfa ketoglutarát, tedy arginin navázaný na kyselinu alfa ketoglutarovou. Je to jedna z nejčastějších forem argininu v doplňcích.

Kdy arginin užívat?

Nejčastěji 30 až 60 minut před tréninkem, nalačno nebo s lehkým jídlem. Doporučené množství je uvedené přímo na balení. Důležitá je i pravidelnost.

Má arginin vedlejší účinky?

Ve vyšších dávkách může způsobit průjem, nadýmání nebo nevolnost. Pokud užíváte léky na krevní tlak nebo na srdce, poraďte se s lékařem.

Kolik argininu užívat?

Ve studiích se nejčastěji používalo 3 až 6 g denně. Začněte nižší dávkou a řiďte se doporučením na obalu. Vyšší dávky můžou způsobit trávicí potíže.

Je arginin stimulant?

Ne. Arginin neobsahuje kofein ani jiné stimulanty, a proto se hodí i pro večerní trénink. Povzbuzující účinek mají předtréninkové směsi díky kofeinu, ne díky argininu.

Můžu arginin užívat při oparech?

Arginin může podporovat množení viru oparu. Pokud máte opary často, poraďte se o užívání argininu s lékařem. Citlivým lidem se doporučuje arginin vynechat.

Chcete vědět víc?

Jestli užívat aminokyseliny, nebo elektrolyty, najdete v článku Co je lepší: aminokyseliny nebo elektrolyty?.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Arginin není jen o pumpě

„Arginin se často spojuje s napumpováním při tréninku. Důležité je ale nečekat od jedné látky víc, než může reálně nabídnout.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.