TEKUTÁ BCAA ▷ Široký výběr za super ceny

Tekuté BCAA jsou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (leucin, izoleucin a valin) ve formě tekutého koncentrátu nebo hotového nápoje. Tekutá forma se nemusí rozmíchávat a je připravená okamžitě. Ve sportovní výživě patří BCAA k nejprodávanějším aminokyselinám a berou se hlavně kolem tréninku.

Co jsou tekuté BCAA a jak fungují?

Tekuté BCAA jsou leucin, izoleucin a valin rozpuštěné ve vodě. Prodávají se jako koncentrát, který se ředí, nebo jako hotový nápoj či malý shot na jeden zátah. Odpadá míchání a hrudky, které jsou u prášku častým problémem.

Daní za pohodlí je cena: v přepočtu na gram aminokyselin vychází tekutá forma dráž než prášek a velkou část objemu tvoří voda. U koncentrátů sledujte, kolik BCAA obsahuje jedna dávka v mililitrech, ne celé balení. Schválené zdravotní tvrzení pro BCAA v EU zatím není.

Co byste o tekutých BCAA měli vědět?

BCAA jsou tři esenciální aminokyseliny: leucin, izoleucin a valin
BCAA tvoří zhruba třetinu esenciálních aminokyselin ve svalových bílkovinách
Nejčastější poměr leucinu, izoleucinu a valinu je 2 : 1 : 1
BCAA přirozeně obsahuje maso, ryby, vejce, mléčné výrobky i syrovátkový protein
Vitamin B6 přispívá k normálnímu metabolismu bílkovin a glykogenu
Vitamin B6 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání

Zdravotní tvrzení uvedená výše patří vitaminu B6, pokud ho výrobce do nápoje přidal, ne samotným aminokyselinám. Tekuté BCAA dávají smysl hlavně tam, kde nemáte po ruce jídlo s bílkovinami. Při běžném jídelníčku s masem, vejci nebo mléčnými výrobky dostáváte BCAA i ze stravy.

Pro koho jsou tekuté BCAA vhodné?

Tekuté BCAA užívají hlavně:

Ti, kdo nechtějí míchat prášek: tekutý koncentrát stačí naředit vodou.
Lidé, kteří trénují hned po práci: shot se vejde do tašky a vypije se cestou.
Cyklisté a běžci: malé balení se vejde do kapsy dresu.
Ti, komu se prášek špatně rozpouští: tekutá forma netvoří hrudky.
Sportovci na soustředění a závodech: kde není čas ani místo na přípravu nápojů.

Jaké je doporučené dávkování tekutých BCAA?

Koncentráty mají obvykle v 10 až 25 ml 2 až 5 g BCAA, hotové shoty a nápoje bývají dávkované na jedno použití. Studie pracovaly nejčastěji s 5 až 10 g na dávku. Oficiální denní dávka neexistuje, přesný obsah aminokyselin v mililitru uvádí etiketa.

Jaké aminokyseliny vybrat?

Jednotlivé druhy aminokyselin se liší tím, co obsahují a kdy se berou. Hlavní rozdíly shrnuje tabulka:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
BCAA	Leucin, izoleucin a valin, tři aminokyseliny s rozvětveným řetězcem	Před tréninkem, během něj nebo po něm	Sportovce, trénink nalačno
EAA	Všech devět esenciálních aminokyselin	Během tréninku nebo po něm	Ty, kdo chtějí kompletní spektrum
Glutamin	Nejrozšířenější aminokyselina v těle	Po tréninku nebo večer	Sportovce s velkým objemem tréninku
Citrulin	Předchůdce argininu, často jako citrulin malát	30 až 60 minut před tréninkem	Silové i vytrvalostní sportovce
Beta alanin	Předchůdce karnosinu ve svalech	Denně, rozděleně, dlouhodobě	Intervalový a silový trénink
Arginin	Aminokyselina, ze které tělo tvoří oxid dusnatý	Před tréninkem	Ty, kdo hledají klasickou NO aminokyselinu
Aminokyseliny komplexní	Směs více aminokyselin, často z bílkovin	Kolem tréninku	Ty, kdo chtějí více aminokyselin v jednom
Tryptofan, 5 HTP	Esenciální aminokyselina a její meziprodukt	Večer	Ty, kdo chtějí večerní aminokyselinu
Taurin	Aminokyselina hojná ve svalech, srdci a mozku	Před tréninkem nebo během dne	Sportovce, součást mnoha nápojů
Hovězí aminokyseliny	Hydrolyzovaná hovězí bílkovina v tabletách	Kolem tréninku a mezi jídly	Ty, kdo chtějí bílkoviny v tabletách

Tekuté BCAA vyberte, když vám jde o rychlost a nechcete nosit šejkr. Pokud řešíte cenu za gram, vyjde lépe sypká forma, a kdo nechce chuť vůbec, sáhne po kapslích nebo tabletách.

Takovým aminokyselinám se spíše vyhněte: směsím, které schovávají složení za název komplex nebo matrix a neuvádějí gramy jednotlivých aminokyselin, malým dávkám plným aromat a produktům, které slibují svaly nebo spalování tuků bez práce.

Kdy a jak tekuté BCAA užívat

Koncentrát odměřte víčkem nebo odměrkou a nařeďte ve sklenici či láhvi vody. Shot vypijte celý, ideálně před tréninkem nebo během něj. Otevřený koncentrát skladujte v lednici a před každým použitím protřepejte. Při onemocnění ledvin nebo jater užívání nejdřív proberte s lékařem.

Časté dotazy o tekutých BCAA

Jak dlouho vydrží tekuté BCAA po otevření?

Obvykle několik týdnů, přesnou dobu najdete na obalu. Koncentrát po otevření skladujte v lednici a před použitím protřepejte. Hotové nápoje vypijte hned po otevření.

Vstřebávají se tekuté BCAA rychleji než prášek?

Rozdíl je minimální. Prášek rozmíchaný ve vodě je ve výsledku také roztok, takže se obě formy vstřebávají podobně. Tekutá forma šetří hlavně čas na přípravu, ne čas, za který se aminokyseliny dostanou do krve.

Kolik tekutých BCAA na jednu dávku?

Podle obsahu aminokyselin v koncentrátu. Pokud má 25 ml 5 g BCAA, odpovídá dávce ze studií jedno až dvě víčka. Shoty jsou připravené jako jedna dávka. Přesné množství vždy uvádí etiketa.

Proč jsou tekuté BCAA dražší?

Platíte za vodu, obal a pohodlí. Na jeden gram aminokyselin vychází koncentrát nebo shot dráž než prášek, protože většinu objemu tvoří voda a balení je těžší na dopravu.

Můžu tekuté BCAA vzít na závod?

Ano, shoty se dobře nosí v kapse dresu nebo v tašce. Na závodě ale nepoužívejte nic, co jste předtím nevyzkoušeli na tréninku. Na delší výkon počítejte i se sacharidy a pitím.

Obsahují tekuté BCAA cukr?

Většina je slazená sladidly a cukru má málo nebo žádný. Některé hotové nápoje ale obsahují i sacharidy. Pokud hlídáte příjem cukru, podívejte se do nutriční tabulky na řádek sacharidy, z toho cukry.

Je potřeba tekuté BCAA dál ředit?

Koncentráty ano, většinou v poměru uvedeném na obalu, protože neředěné jsou velmi kyselé a sladké. Hotové nápoje a shoty se pijí tak, jak jsou. Ředěním si můžete upravit sílu chuti.

Nahradí tekuté BCAA protein?

Nenahradí. Protein obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, tekuté BCAA jen tři z nich. Pokud vám chybějí bílkoviny, sáhněte nejdřív po jídle nebo proteinu, BCAA berte jako doplněk kolem tréninku.

Chcete vědět víc?

Všechno podstatné o BCAA shrnuje článek Vše, co byste měli vědět o BCAA: co jsou to BCAA a jak fungují.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Na trati rozhodují sacharidy

„Vytrvalcům, kteří trénují dvě hodiny a víc, říkám: aminokyseliny do lahve klidně, ale na trati potřebujete hlavně sacharidy a pití.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.