BCAA V PRÁŠKU ▷ Široký výběr za super ceny

Sypké BCAA jsou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (leucin, izoleucin a valin) ve formě prášku. Sypká forma je nejlevnější v přepočtu na gram a umožní snadno nastavit dávku. BCAA patří k nejoblíbenějším aminokyselinám ve sportovní výživě a nejčastěji se užívají kolem tréninku.

Co jsou sypké BCAA a jak fungují?

Sypké BCAA jsou nejběžnější podoba BCAA na trhu. Jde o prášek z leucinu, izoleucinu a valinu, tří esenciálních aminokyselin, které tělo musí získat ze stravy. Většina sypkých BCAA je ochucená a sladidla v nich přebíjejí přirozeně hořkou chuť aminokyselin.

Kvalitu sypkých BCAA poznáte podle toho, kolik samotných BCAA je v jedné odměrce a v jakém poměru. Levnější směsi bývají plné aromat, kyseliny citronové a sladidel, takže čistých aminokyselin je v dávce méně, než by se podle velikosti balení zdálo. Schválené zdravotní tvrzení pro ně v EU neexistuje.

Co byste o sypkých BCAA měli vědět?

BCAA jsou tři esenciální aminokyseliny: leucin, izoleucin a valin
BCAA tvoří zhruba třetinu esenciálních aminokyselin ve svalových bílkovinách
Nejčastější poměr leucinu, izoleucinu a valinu je 2 : 1 : 1
BCAA přirozeně obsahuje maso, ryby, vejce, mléčné výrobky i syrovátkový protein
Vitamin B6 přispívá k normálnímu metabolismu bílkovin a glykogenu
Vitamin B6 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání

Sypké BCAA samy o sobě schválené zdravotní tvrzení nemají. Pokud výrobce přidává vitamin B6, platí tvrzení uvedená výše jen pro něj. Kdo během dne sní dost masa, ryb, vajec nebo mléčných výrobků, dostane BCAA i z jídla, protože jsou součástí každé plnohodnotné bílkoviny.

Pro koho jsou sypké BCAA vhodné?

Sypké BCAA užívají hlavně:

Ti, kdo chtějí nápoj k tréninku: ochucené BCAA v prášku nahradí sladký nápoj.
Ti, kdo hledají nejlevnější formu: prášek vychází nejlépe v přepočtu na gram aminokyselin.
Sportovci, kteří trénují ráno nalačno: dávka v láhvi s vodou je hotová za pár vteřin.
Vytrvalci: kteří upíjejí nápoj během dlouhého tréninku.
Ti, kdo si chtějí dávku nastavit sami: odměrku lze snadno zmenšit nebo zvětšit.

Jaké je doporučené dávkování sypkých BCAA?

Jedna odměrka sypkých BCAA obvykle obsahuje 5 až 10 g prášku, z toho samotných BCAA bývá 4 až 8 g. Ve studiích se nejčastěji používalo 5 až 10 g na dávku. Oficiální denní dávka neexistuje. Kolik gramů BCAA je v odměrce právě vašeho produktu, zjistíte v tabulce složení.

Jaké aminokyseliny vybrat?

Každá aminokyselina má jiné složení i jiné využití. Porovnání najdete v tabulce:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
BCAA	Leucin, izoleucin a valin, tři aminokyseliny s rozvětveným řetězcem	Před tréninkem, během něj nebo po něm	Sportovce, trénink nalačno
EAA	Všech devět esenciálních aminokyselin	Během tréninku nebo po něm	Ty, kdo chtějí kompletní spektrum
Glutamin	Nejrozšířenější aminokyselina v těle	Po tréninku nebo večer	Sportovce s velkým objemem tréninku
Citrulin	Předchůdce argininu, často jako citrulin malát	30 až 60 minut před tréninkem	Silové i vytrvalostní sportovce
Beta alanin	Předchůdce karnosinu ve svalech	Denně, rozděleně, dlouhodobě	Intervalový a silový trénink
Arginin	Aminokyselina, ze které tělo tvoří oxid dusnatý	Před tréninkem	Ty, kdo hledají klasickou NO aminokyselinu
Aminokyseliny komplexní	Směs více aminokyselin, často z bílkovin	Kolem tréninku	Ty, kdo chtějí více aminokyselin v jednom
Tryptofan, 5 HTP	Esenciální aminokyselina a její meziprodukt	Večer	Ty, kdo chtějí večerní aminokyselinu
Taurin	Aminokyselina hojná ve svalech, srdci a mozku	Před tréninkem nebo během dne	Sportovce, součást mnoha nápojů
Hovězí aminokyseliny	Hydrolyzovaná hovězí bílkovina v tabletách	Kolem tréninku a mezi jídly	Ty, kdo chtějí bílkoviny v tabletách

Neochucené sypké BCAA jsou nejlevnější, ale hořké a ve vodě se drží na hladině. Instantní varianty jsou upravené lecitinem, aby se rozmíchaly snáz. Kdo chce BCAA bez míchání, najde je i v tabletách, kapslích a tekuté podobě.

Takovým aminokyselinám se spíše vyhněte: produktům bez přesného množství jednotlivých aminokyselin v dávce (proprietárním směsím), produktům, kde většinu dávky tvoří sladidla a aromata, a slibům o růstu svalů nebo hubnutí bez tréninku a jídelníčku.

Kdy a jak sypké BCAA užívat

Odměrku rozmíchejte v 300 až 500 ml studené vody v šejkru. Nápoj můžete upíjet během tréninku, nebo ho vypít před ním, pokud cvičíte nalačno. Ochucený prášek klidně nahradí slazený nápoj do lahve. Pokud máte onemocnění ledvin nebo jater, užívání nejdřív proberte s lékařem.

Časté dotazy o sypkých BCAA

Proč se sypké BCAA špatně rozpouštějí?

Čisté aminokyseliny odpuzují vodu, a proto se drží na hladině a tvoří hrudky. Instantní BCAA jsou upravené tak, aby se rozmíchaly snáz. Pomůže šejkr, studená voda a chvíle počkání, než se prášek rozpustí.

Kolik vody na jednu odměrku?

Obvykle 300 až 500 ml. Méně vody znamená výraznější a sladší chuť, víc vody se hodí, když nápoj upíjíte během celého tréninku. Doporučený poměr najdete na obalu konkrétní příchutě.

Můžu sypké BCAA přidat do proteinového nápoje?

Můžete, ale většinou to nedává smysl. Protein BCAA přirozeně obsahuje, takže dávka navíc jen zvýší jejich množství, které už máte. Sypké BCAA se víc hodí do vody na trénink, kdy protein nepijete.

Jsou neochucené BCAA lepší než ochucené?

Neochucené obsahují v odměrce víc samotných aminokyselin a dají se přidat do čehokoli. Jsou ale hořké. Ochucené chutnají jako sladký nápoj, obsahují sladidla a aromata, takže je v nich BCAA o něco méně.

Kolik kalorií má odměrka sypkých BCAA?

Aminokyseliny mají zhruba 4 kcal na gram, odměrka 5 až 10 g tedy dodá 20 až 40 kcal. U ochucených prášků může být číslo o něco vyšší podle použitých sladidel a přísad.

Jak dlouho vydrží otevřené balení?

Při správném skladování do data spotřeby. Dózu po každém použití dobře zavřete a skladujte v suchu, protože prášek natahuje vlhkost a tvoří hrudky. Odměrku do dózy nevracejte mokrou.

Můžu sypké BCAA pít během celého tréninku?

Ano, to je jejich nejčastější využití. Dávku rozmíchejte v láhvi a upíjejte postupně. Při tréninku delším než hodinu se hodí přidat i sacharidy a minerály, které se ztrácejí potem.

Jsou sypké BCAA vhodné pro vegany?

Záleží na tom, z čeho jsou vyrobené. Část BCAA vzniká fermentací z rostlinných surovin, část z živočišných zdrojů. Pokud jste vegan, hledejte na obalu označení vegan nebo fermentované BCAA.

Chcete vědět víc?

Víc o BCAA a o tom, jak fungují, se dočtete v článku Vše, co byste měli vědět o BCAA: co jsou to BCAA a jak fungují.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Kdy aminokyseliny opravdu dávají smysl

„Když máte bílkovin z jídla dost, aminokyseliny navíc jsou jen třešnička. Řešil bych je hlavně při tréninku nalačno nebo u vytrvalců na dlouhých trénincích.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.