BCAA KAPSLE ▷ Široký výběr za super ceny

BCAA kapsle jsou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (leucin, izoleucin a valin) ve formě kapslí. Kapsle se snadno polykají, nemají chuť a dávka je vždy přesná. Ve sportovní výživě patří BCAA k nejprodávanějším aminokyselinám a berou se hlavně kolem tréninku.

Co jsou BCAA kapsle a jak fungují?

BCAA kapsle obsahují prášek z leucinu, izoleucinu a valinu uzavřený v želatinovém nebo rostlinném obalu. V jedné kapsli bývá 500 až 1 250 mg BCAA. Obal se v žaludku rychle rozpustí a hořkou chuť aminokyselin vůbec necítíte.

Kapsle bývají menší a hladší než tablety, takže se lépe polykají. Na plnou dávku jich ale potřebujete několik. Rostlinné kapsle z HPMC se hodí pro vegetariány, želatinové jsou živočišného původu. V EU pro BCAA schválené zdravotní tvrzení zatím není.

Co byste o BCAA kapslích měli vědět?

BCAA jsou tři esenciální aminokyseliny: leucin, izoleucin a valin
BCAA tvoří zhruba třetinu esenciálních aminokyselin ve svalových bílkovinách
Nejčastější poměr leucinu, izoleucinu a valinu je 2 : 1 : 1
BCAA přirozeně obsahuje maso, ryby, vejce, mléčné výrobky i syrovátkový protein
Vitamin B6 přispívá k normálnímu metabolismu bílkovin a glykogenu
Vitamin B6 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání

Případná zdravotní tvrzení uvedená výše patří vitaminu B6 v kapslích, ne samotným aminokyselinám. Kapsle oceníte, když vám vadí chuť nebo nechcete nic míchat. Základem zůstává jídelníček s dostatkem bílkovin, ze kterého tělo BCAA získá také.

Pro koho jsou BCAA kapsle vhodné?

BCAA kapsle užívají hlavně:

Ti, komu vadí hořká chuť aminokyselin: v kapslích ji necítíte.
Lidé, kteří špatně polykají velké tablety: kapsle bývají menší a hladší.
Vegetariáni a vegani: pokud zvolí rostlinné kapsle a fermentované BCAA.
Ti, kdo nechtějí sladidla ani aromata: kapsle je obvykle neobsahují.
Lidé, kteří chtějí BCAA v práci nebo na cestách: kapsle stačí zapít vodou.

Jaké je doporučené dávkování BCAA kapslí?

Při obsahu 500 až 1 250 mg BCAA v kapsli odpovídá dávce 5 g čtyři až deset kapslí. Studie nejčastěji pracovaly s 5 až 10 g jednou až dvakrát denně. Oficiální denní dávka neexistuje, proto se řiďte etiketou konkrétního balení.

Jaké aminokyseliny vybrat?

Rozdíl mezi aminokyselinami je hlavně ve složení a v tom, kdy je užívat. Rozdíly přehledně ukazuje tabulka níže:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
BCAA	Leucin, izoleucin a valin, tři aminokyseliny s rozvětveným řetězcem	Před tréninkem, během něj nebo po něm	Sportovce, trénink nalačno
EAA	Všech devět esenciálních aminokyselin	Během tréninku nebo po něm	Ty, kdo chtějí kompletní spektrum
Glutamin	Nejrozšířenější aminokyselina v těle	Po tréninku nebo večer	Sportovce s velkým objemem tréninku
Citrulin	Předchůdce argininu, často jako citrulin malát	30 až 60 minut před tréninkem	Silové i vytrvalostní sportovce
Beta alanin	Předchůdce karnosinu ve svalech	Denně, rozděleně, dlouhodobě	Intervalový a silový trénink
Arginin	Aminokyselina, ze které tělo tvoří oxid dusnatý	Před tréninkem	Ty, kdo hledají klasickou NO aminokyselinu
Aminokyseliny komplexní	Směs více aminokyselin, často z bílkovin	Kolem tréninku	Ty, kdo chtějí více aminokyselin v jednom
Tryptofan, 5 HTP	Esenciální aminokyselina a její meziprodukt	Večer	Ty, kdo chtějí večerní aminokyselinu
Taurin	Aminokyselina hojná ve svalech, srdci a mozku	Před tréninkem nebo během dne	Sportovce, součást mnoha nápojů
Hovězí aminokyseliny	Hydrolyzovaná hovězí bílkovina v tabletách	Kolem tréninku a mezi jídly	Ty, kdo chtějí bílkoviny v tabletách

Kapsle zvolte, když chcete přesnou dávku bez chuti. Pokud potřebujete vyšší dávku a nechcete polykat mnoho kusů, vyjde lépe sypká forma, která je zároveň nejlevnější na gram.

Takovým aminokyselinám se spíše vyhněte: produktům, které tají gramy jednotlivých aminokyselin, dávkám, ve kterých převažují aromata a sladidla, a reklamám, které slibují svaly nebo hubnutí bez tréninku a jídelníčku.

Kdy a jak BCAA kapsle užívat

Kapsle zapijte dostatkem vody, klidně rozdělené do dvou dávek během dne nebo kolem tréninku. Rostlinné i želatinové kapsle skladujte v suchu, ve vlhku můžou měknout a slepovat se. Pokud máte onemocnění ledvin nebo jater, užívání proberte s lékařem.

Časté dotazy o BCAA kapslích

Je rozdíl mezi BCAA kapslemi a tabletami?

Složení je stejné. Kapsle se obvykle snáze polykají a rychleji rozpadají, tablety mají často víc BCAA v jednom kusu. Vyberte podle toho, co vám vyhovuje.

Jsou BCAA kapsle vhodné pro vegetariány?

Záleží na obalu kapsle a původu aminokyselin. Rostlinné kapsle jsou z celulózy (HPMC), želatinové z živočišných zdrojů. Vegetariáni a vegani by měli hledat na obalu označení vegan nebo rostlinná kapsle.

Kolik kapslí denně?

Podle obsahu BCAA v jedné kapsli a podle toho, kolik aminokyselin přijímáte ze stravy. Pro dávku 5 g je to obvykle čtyři až deset kapslí. Doporučené množství najdete na etiketě produktu.

Můžu kapsli otevřít a vysypat do nápoje?

Můžete, obsah kapsle je obyčejný prášek. Počítejte ale s tím, že je hořký a ve vodě se špatně rozpouští. Pokud vám polykání nevyhovuje, je praktičtější rovnou koupit sypkou formu.

Jsou kapsle dražší než prášek?

V přepočtu na gram BCAA obvykle ano. Platíte za výrobu kapslí a pohodlí. Pokud užíváte BCAA jen občas nebo na cesty, rozdíl v ceně je malý, při denním užívání vyjde prášek levněji.

Kdy kapsle užít před tréninkem?

Zhruba půl hodiny před tréninkem, aby se obal stihl rozpustit. Zapijte je sklenicí vody. Pokud trénujete delší dobu, můžete část dávky nechat na dobu po tréninku.

Mají BCAA kapsle nějakou chuť?

Nemají. Obal kapsle hořkou chuť aminokyselin úplně zakryje, a proto jsou kapsle oblíbené u lidí, kterým ochucené nápoje nechutnají nebo nechtějí přijímat sladidla.

Nahradí BCAA kapsle jídlo s bílkovinami?

Nenahradí. Kapsle dodají jen tři z devíti esenciálních aminokyselin a v malém množství. Jídlo s bílkovinami nebo protein obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, a proto by měl být základem vždy jídelníček.

Chcete vědět víc?

Víc o BCAA a o tom, jak fungují, se dočtete v článku Vše, co byste měli vědět o BCAA: co jsou to BCAA a jak fungují.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Tři, nebo devět?

„EAA mají všech devět esenciálních aminokyselin, BCAA jen tři. Kdybych si měl vybrat jedno, beru EAA.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.