KRILOVÝ OLEJ ▷ Široký výběr za super ceny

Krilový olej se vyrábí z antarktického krilu, drobných mořských korýšů. Obsahuje omega 3 EPA a DHA vázané na fosfolipidy a přirozeně i červené barvivo astaxanthin. EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce, DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku a normálního stavu zraku. Kapsle bývají menší a nezpůsobují rybí říhání.

Co je krilový olej a jak funguje?

Kril je drobný korýš podobný krevetě, který žije v chladných vodách kolem Antarktidy. Olej z něj obsahuje EPA a DHA, ale na rozdíl od rybího oleje jsou z velké části vázané na fosfolipidy, tedy stejné molekuly, ze kterých jsou postavené buněčné membrány. Fosfolipidy se mísí s vodou, a proto se krilový olej v žaludku nedrží na povrchu.

Krilový olej obsahuje v jedné kapsli méně EPA a DHA než koncentrovaný rybí olej. Některé studie naznačují, že se omega 3 z fosfolipidů vstřebávají o něco lépe, výsledky ale nejsou jednoznačné. Rozhodující je proto vždy celkové množství EPA a DHA v denní dávce. Astaxanthin dává oleji červenou barvu a chrání ho před oxidací.

Jaké jsou účinky krilového oleje?

EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce (při denním příjmu 250 mg EPA a DHA)
DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku (při denním příjmu 250 mg DHA)
DHA přispívá k udržení normálního stavu zraku (při denním příjmu 250 mg DHA)
EPA a DHA přispívají k udržení normální hladiny triglyceridů v krvi (při denním příjmu 2 g EPA a DHA)
EPA a DHA přispívají k udržení normálního krevního tlaku (při denním příjmu 3 g EPA a DHA)
Krilový olej obsahuje EPA a DHA vázané z velké části na fosfolipidy
Krilový olej přirozeně obsahuje červené barvivo astaxanthin
Krilový olej se díky fosfolipidům mísí s vodou a obvykle nezpůsobuje rybí říhání

Pokud jíte málo ryb, přijímáte pravděpodobně méně EPA a DHA, než se doporučuje. Krilový olej je jedna z možností, jak příjem doplnit, hlavně pro ty, komu nesedí velké kapsle rybího oleje nebo rybí říhání.

Pro koho je krilový olej obzvlášť vhodný?

Krilový olej ocení hlavně:

Ti, komu vadí rybí říhání: krilový olej se mísí s vodou a obvykle rybí pachuť nezpůsobuje.
Lidé, kteří špatně polykají velké kapsle: kapsle krilového oleje bývají menší.
Lidé, kteří jedí málo ryb: EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce.
Sportovci: DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku a EPA a DHA k normální činnosti srdce.
Ti, kdo chtějí omega 3 s přirozeným astaxanthinem: astaxanthin chrání olej před oxidací.

Jaký je doporučený denní příjem krilového oleje?

EFSA doporučuje dospělým nejméně 250 mg EPA a DHA denně, to odpovídá jedné až dvěma porcím tučné ryby týdně. Za bezpečný považuje EFSA i dlouhodobý příjem až 5 g EPA a DHA denně. Kapsle krilového oleje obsahuje obvykle 100 až 250 mg EPA a DHA, k dosažení 250 mg tedy často potřebujete dvě kapsle.

Jaké omega kyseliny jsou nejlepší?

Krilový olej je jedním ze zdrojů omega 3. Srovnání s ostatními ukazuje tabulka:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Omega 3 (rybí olej)	Nejběžnější zdroj EPA a DHA, dobrý poměr ceny a obsahu	S jídlem, které obsahuje tuk	Prakticky každého, kdo nejí ryby dvakrát týdně
Omega 3, 6, 9	Kombinace omega 3, omega 6 a omega 9 z rostlinných olejů a ryb	S jídlem	Ty, kdo chtějí doplnit různé nenasycené tuky
Vegan omega	EPA a DHA z mořských řas nebo ALA ze lnu	S jídlem	Vegany, vegetariány, lidi s alergií na ryby
Krilový olej	EPA a DHA vázané na fosfolipidy, přirozeně obsahuje astaxanthin	S jídlem	Ty, komu vadí rybí pachuť a velké kapsle
MCT tuky	Nasycené tuky se středně dlouhým řetězcem, rychlý zdroj energie	Ráno, do kávy nebo před výkonem	Keto dietu, sportovce, ty, kdo hledají rychlou energii

Pokud potřebujete vysoké dávky EPA a DHA (2 až 3 g denně), je praktičtější koncentrovaný rybí olej, krilového oleje byste museli užívat mnoho kapslí.

Takovým krilovým olejům se spíše vyhněte: produktům, které neuvádějí obsah EPA a DHA a fosfolipidů v dávce, a produktům, které slibují, že jedna malá kapsle nahradí několik kapslí rybího oleje. Pokud máte alergii na korýše, krilový olej neužívejte.

Kdy a jak krilový olej užívat

Krilový olej užívejte s jídlem, kapsle zapijte vodou. Na denní době nezáleží, důležitá je pravidelnost. Skladujte ho v suchu a chladu. Pokud máte alergii na korýše nebo mořské plody, krilový olej neužívejte. Pokud užíváte léky na ředění krve, poraďte se s lékařem.

Časté dotazy o krilovém oleji

Je krilový olej lepší než rybí olej?

Krilový olej obsahuje omega 3 vázané na fosfolipidy, které se podle některých studií vstřebávají o něco lépe. V kapsli je ale méně EPA a DHA. Rozhoduje celkové množství EPA a DHA za den.

Kolik kapslí krilového oleje denně užívat?

Obvykle dvě až čtyři kapsle denně, podle obsahu EPA a DHA. Pro schválené tvrzení o činnosti srdce je potřeba alespoň 250 mg EPA a DHA denně. Přesnou dávku najdete na obalu.

Způsobuje krilový olej rybí říhání?

Obvykle ne. Fosfolipidy se mísí s vodou, olej se proto v žaludku nedrží na povrchu jako rybí olej. Většina lidí po krilovém oleji rybí pachuť necítí.

Proč je krilový olej červený?

Červenou barvu mu dává astaxanthin, přírodní barvivo z mořských řas, kterými se kril živí. Astaxanthin zároveň chrání olej před oxidací a žluknutím.

Můžu krilový olej užívat při alergii na korýše?

Ne. Kril je korýš, a proto krilový olej není vhodný pro lidi s alergií na korýše nebo mořské plody. Zvolte raději rybí olej nebo olej z řas.

Je krilový olej vhodný pro vegany?

Ne, kril je živočich, mořský korýš. Veganskou alternativou se stejnými omega 3 EPA a DHA je olej z mořských řas, který najdete v kategorii Vegan omega.

Proč je krilový olej dražší než rybí olej?

Lov krilu v Antarktidě a výroba oleje jsou náročnější a kapsle obsahují méně EPA a DHA. V přepočtu na gram omega 3 proto krilový olej vychází dráž.

Kdy krilový olej užívat?

Kdykoli během dne s jídlem. Na načasování nezáleží, důležité je užívat ho pravidelně a dlouhodobě, protože hladina omega 3 v krvi stoupá postupně.

Chcete vědět víc?

Jak poznat kvalitní omega 3 a na co si dát pozor, najdete v článku Omega 3 bez mýtů: kvalita, oxidace, dávka a těžké kovy.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Malý zdroj, zajímavá forma

„Krilový olej je alternativa ke klasickému rybímu oleji. Při výběru bych sledoval hlavně obsah účinných omega 3 mastných kyselin a kvalitu produktu.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.