RHODIOLA ROSEA ▷ Za super ceny

Rhodiola rosea (rozchodnice růžová) je rostlina chladných horských oblastí Skandinávie, Sibiře a Alp. Její kořen se v lidovém léčitelství severských zemí užívá stovky let. Patří k adaptogenům, které se tradičně užívají ráno v obdobích zvýšené psychické a fyzické zátěže. Hlavními účinnými látkami jsou rosavin a salidrosid.

Co je rhodiola a jak funguje?

Rozchodnice růžová roste na skalách a v horách, kde musí odolat chladu a krátkému létu. Kořen při řezu voní po růžích, odtud název. V Rusku a Skandinávii se tradičně používal pro odolnost vůči únavě a chladu.

Extrakty se standardizují na obsah rosavinu (obvykle 3 %) a salidrosidu (obvykle 1 %), což odpovídá přirozenému poměru v kořeni. Rhodiola se zkoumá hlavně ve vztahu k únavě a duševní výkonnosti. V EU pro ni zatím neexistuje schválené zdravotní tvrzení.

Co rhodiola obsahuje a jak se užívá?

Rhodiola rosea roste v chladných horských oblastech Skandinávie, Sibiře a Alp
Hlavními účinnými látkami jsou rosavin a salidrosid
Extrakty bývají standardizované na 3 % rosavinu a 1 % salidrosidu
Rhodiola se tradičně užívá ráno
Kyselina pantothenová přispívá k normální duševní výkonnosti
Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání

Adaptogeny zatím schválené zdravotní tvrzení nemají, jejich posuzování v EU pořád probíhá. Místo účinků proto popisujeme, co obsahují a jak se tradičně užívají. Schválená tvrzení patří jen vitamínům a minerálům, které výrobci k adaptogenům přidávají.

Pro koho je rhodiola vhodná?

Rhodiolu užívají hlavně:

Studenti: ve zkouškovém období.
Lidé v náročné práci: kteří hledají přírodní doplněk na ráno.
Sportovci: při intenzivní přípravě.
Lidé se zájmem o severskou tradici: rhodiola je tam tradiční rostlinou.
Ti, kdo chtějí adaptogen bez večerního užívání: rhodiola se užívá ráno.

Jaké je doporučené dávkování rhodioly?

Pro rhodiolu neexistuje oficiální doporučená denní dávka. Ve studiích se nejčastěji používalo 200 až 600 mg standardizovaného extraktu denně.

Jaký adaptogen vybrat?

Adaptogeny se liší původem, složením i tím, kdy se užívají:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Adaptogeny	Rostliny a houby tradičně užívané při zátěži	Denně, dlouhodobě	Ty, kdo prožívají náročné období
Maca	Kořen z peruánských And, tradiční potravina	Ráno, do kaše nebo smoothie	Sportovce, ženy i muže
Ashwagandha	Kořen z ájurvédy, nejprozkoumanější adaptogen	Večer nebo ráno, s jídlem	Ty, kdo zažívají stres a špatně spí
Rhodiola rosea	Rozchodnice růžová ze severských hor	Ráno, nalačno nebo se snídaní	Studenty, lidi v náročné práci
Funkční houby	Reishi, korálovec ježatý, cordyceps, chaga, shiitake	Denně, podle druhu houby	Ty, kdo hledají tradiční asijské houby
Nootropika pro kvalitní spánek	Melatonin, hořčík a bylinky na večer	Večer	Ty, kdo chtějí lépe usínat
Nootropika pro duševní pohodu	Hořčík, vitamíny B, šafrán, L theanin	Denně	Ty, kdo chtějí víc klidu

Rhodiola se prodává hlavně jako standardizovaný extrakt v kapslích, samotná nebo v kombinaci s dalšími adaptogeny a vitamíny B.

Takové rhodiole se spíše vyhněte: produktům bez uvedené standardizace na rosavin a salidrosid, produktům z jiných druhů rozchodnice, než je Rhodiola rosea, a produktům, které slibují vyléčení únavy nebo deprese.

Kdy a jak rhodiolu užívat

Rhodiolu užívejte ráno nebo dopoledne, nalačno nebo se snídaní. Večer ji nepřidávejte, u některých lidí může narušit spánek. Užívejte ji několik týdnů a pak si dejte pauzu. Rhodiola není vhodná pro těhotné a kojící ženy ani pro lidi s bipolární poruchou. Těhotné a kojící ženy a lidé, kteří užívají antidepresiva, léky na spaní, na úzkost, na štítnou žlázu nebo na krevní tlak, by se měli nejdřív poradit s lékařem.

Časté dotazy o rhodiole

Co je rhodiola rosea?

Rhodiola rosea, česky rozchodnice růžová, je rostlina chladných horských oblastí. Její kořen se tradičně užívá v severských zemích a patří k adaptogenům.

Kdy rhodiolu užívat?

Ráno nebo dopoledne, nalačno nebo se snídaní. Večer ji neužívejte, u některých lidí může narušit spánek. Nejčastěji se užívá v pracovních dnech nebo v období zkoušek.

Kolik rhodioly denně?

Ve studiích se nejčastěji používalo 200 až 600 mg standardizovaného extraktu denně. Řiďte se doporučením na obalu a dávku nepřekračujte.

Co znamená standardizace na rosavin a salidrosid?

Standardizovaný extrakt má zaručený obsah účinných látek, obvykle 3 % rosavinu a 1 % salidrosidu. Díky tomu má každá dávka stejné složení.

Můžu rhodiolu kombinovat s kávou?

Obvykle ano, ale citliví lidé můžou po kombinaci pociťovat neklid. Začněte nižší dávkou a sledujte, jak na kombinaci reagujete. Pokud se objeví neklid nebo bušení srdce, kávu omezte.

Je rhodiola vhodná v těhotenství?

Ne. Pro těhotné a kojící ženy není dost údajů o bezpečnosti, proto se rhodiola v tomto období nedoporučuje. Pokud plánujete těhotenství, poraďte se s lékařem.

Můžu rhodiolu užívat s léky?

Rhodiola může ovlivnit účinek léků na psychiku, krevní tlak nebo cukrovku. Před užíváním se poraďte s lékařem. Týká se to hlavně antidepresiv a léků na úzkost.

Jak dlouho rhodiolu užívat?

Obvykle několik týdnů pravidelně, pak se doporučuje pauza. Závazné je vždy dávkování uvedené na obalu konkrétního balení. Účinek se neočekává ze dne na den, rhodiola se užívá pravidelně.

Chcete vědět víc?

Jak adaptogeny užívat a kdy čekat výsledky, najdete v článku Adaptogeny: jak je užívat a kdy uvidím výsledky.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Adaptogen pro náročné dny

„Rozchodnice se často používá v období únavy a mentální zátěže. Největší smysl má tam, kde člověk zároveň řeší spánek, jídlo a stres.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.