Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Přípravky během výkonu pomáhají vytrvalcům průběžně doplňovat energii, tekutiny a minerální látky. Patří sem energetické gely, iontové nápoje, želé, tyčinky a solné tablety. Sacharidovo elektrolytové roztoky přispívají k udržení vytrvalostního výkonu při dlouhodobém vytrvalostním cvičení a zvyšují vstřebávání vody během fyzické aktivity.
Při výkonu delším než hodinu se postupně vyčerpávají zásoby glykogenu a tělo ztrácí potem vodu a sodík. Pokud sacharidy a tekutiny nedoplňujete, přichází pokles výkonu, kterému sportovci říkají vytuhnutí.
Přípravky během výkonu se liší formou: gely jsou nejrychlejší, iontové nápoje doplní i tekutiny, želé a tyčinky víc zasytí a solné tablety doplní sodík bez sacharidů. Kombinace glukózy a fruktózy umožní využít víc sacharidů za hodinu.
Při výkonu kratším než hodinu obvykle stačí voda. Při delším výkonu je průběžné doplňování sacharidů a tekutin jedním z nejdůležitějších faktorů, který rozhoduje o tom, jestli závod dokončíte v plném tempu.
Přípravky během výkonu užívají hlavně:
Při výkonu delším než hodinu se obvykle doporučuje 30 až 60 g sacharidů za hodinu, při výkonu delším než 2,5 hodiny až 90 g ze směsi glukózy a fruktózy. Tekutin 400 až 800 ml za hodinu a sodíku 300 až 700 mg na litr. Doporučení konkrétního produktu najdete na obalu.
Při výběru rozhoduje, kdy je chcete užít a co mají obsahovat:
| Druh | Hlavní vlastnost | Kdy užívat | Vhodné pro |
|---|---|---|---|
| Stimulanty a energizéry | Kofein, guarana, taurin, vitamíny B | Ráno nebo před výkonem | Ty, kdo chtějí povzbuzení |
| Iontové nápoje | Elektrolyty a sacharidy pro pitný režim | Během výkonu a po něm | Sportovce, kteří se hodně potí |
| Energetické gely | Koncentrované sacharidy v malém balení | Během dlouhého výkonu | Běžce, cyklisty, triatlonisty |
| Energetické nápoje | Hotové nápoje s kofeinem a taurinem | Před výkonem nebo při únavě | Dospělé, kteří kofein snášejí |
| Vytrvalostní výkon | Doplňky pro běh, kolo, triatlon a túry | Před výkonem, během něj a po něm | Vytrvalce všech úrovní |
| Přípravky před výkonem | Sacharidy, kofein, dusičnany, elektrolyty | 1 až 3 hodiny a 30 minut před startem | Závodníky a dlouhé tréninky |
| Přípravky během výkonu | Gely, iontové nápoje, tyčinky, sůl | Průběžně během výkonu | Výkon delší než hodinu |
| Regenerace po výkonu | Sacharidy, bílkoviny, elektrolyty | Do hodiny po výkonu | Doplnění energie a tekutin |
Mnoho vytrvalců kombinuje iontový nápoj s gely a na dlouhých výkonech přidává tyčinky nebo želé.
Začněte doplňovat sacharidy po 30 až 45 minutách výkonu a pokračujte pravidelně, nečekejte na únavu. Gely zapíjejte vodou, iontový nápoj popíjejte po malých doušcích. Vysoké dávky sacharidů si trénujte postupně na trénincích. Lidé s vysokým krevním tlakem, s cukrovkou nebo s onemocněním srdce či ledvin a těhotné a kojící ženy by měli užívání nejdřív probrat s lékařem.
Obvykle po 30 až 45 minutách výkonu a pak pravidelně každých 20 až 45 minut. Nečekejte na únavu, to už je obvykle pozdě.
Při výkonu delším než hodinu obvykle 30 až 60 g, při výkonu delším než 2,5 hodiny až 90 g ze směsi glukózy a fruktózy. Vysoké dávky trénujte postupně.
Glukóza a fruktóza se vstřebávají jinou cestou. Při jejich kombinaci tělo zvládne využít víc sacharidů za hodinu, což se hodí při velmi dlouhém výkonu.
Při dlouhém výkonu v horku a při velkém pocení můžou pomoci doplnit sodík. Pokud pijete iontový nápoj se sodíkem, solné tablety často nepotřebujete.
Gel dodá rychle sacharidy, iontový nápoj i tekutiny a sodík. Na dlouhém výkonu se obvykle kombinují: nápoj průběžně a gely každých 30 až 45 minut.
Častou příčinou je příliš mnoho sacharidů najednou, gel bez vody, nový produkt nebo dehydratace. Výživu trénujte stejně jako tempo. Dávky sacharidů zvyšujte postupně.
Obvykle 400 až 800 ml za hodinu podle pocení a teploty. Pijte po malých doušcích, ne najednou velké množství. Pomůže zvážit se před výkonem a po něm.
Na velmi dlouhých výkonech, třeba ultramaratonu nebo celodenní túře, ano. Banány, sušené ovoce nebo slané pečivo se kombinují s gely a nápoji.
Proč je důležitá hydratace během vytrvalostního výkonu, najdete v článku Hydratace během vytrvalostního výkonu: proč je důležitá.
Voda někdy nestačí
„U tenistů jsem viděl, že na dlouhém zápase čistá voda nestačí. Iontový nápoj a banán mezi sety, to je klasika, která se osvědčila.“
Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.
Kvalita pro trénink i regeneraci? Kombinuje kompletní spektrum EAA, BCAA a elektrolytů.
Unikátní energetický gel, založený na kombinaci sacharidů, elektrolytů a vitamínu E.
Unikátní energetický gel, založený na kombinaci sacharidů, elektrolytů a vitamínu E.
Postupné uvolňování energie během zátěže .Pro dlouhodobý sportovní výkon .
Vaše Zero Calories vám dodají sodík, hořčík, chlorid, vápník a draslík. Bez cukru.
Nutrend Carbosnack 50 g - Energetický gel na bázi jednoduchých, velmi dobře vstřebatelných cukrů pro rychlé doplnění energie.
Rychlá hydratace a doplnění elektrolytů bez cukru. Podporuje výkonnost a vytrvalost.
Osvěžující izotonický nápoj, který je sestaven z 3 druhů sacharidů - dextróza, sacharóza, palatinóza.
Jednorázová ampule s optimální tekutou dávkou 250 mg hořčíku v chelátová formě
Energetický gel bohatý na rychlé i postupně se uvolňující sacharidy k doplnění energie v průběhu náročného sportovního výkonu.
Elektrolyty a mořská sůl Guérande na podporu efektivní hydratace během náročného výkonu
Vysoce energetický koncentrát určený pro doplnění energie v průběhu náročného výkonu.
Oblíbený stimulant pro vytrvalostní sportovce. Synergická kombinace přírodního kofeinu, taurinu, L-Carnitinu, L-Argininu, extraktu z ženšenu a zeleného čaje, vitaminu B6 pro maximální nabuzení organismu.
Quick Gel je extra koncentrovaný energetický gel s obsahem 45 mg kofeinu v ručním balení.
Extrifit Iontex Forte 600 g - Silný iontový, regenerační a energetický nápoj. Špičkové složení s palatinózou!
Rychle hydratující isotonický nápoj v prášku s vápníkem a hořčíkem. Vhodný při sportovním výkonu a při zvýšené tělesné zátěži.
Osvěžující pokročilá směs elektrolytů, zajišťuje optimální úroveň hydratace po celý den.
Mineralizovaný nápojový koncentrát pro efektivnější hydrataci a doplnění potřebných minerálů.
Vysoce koncentrované tekutá forma obsahující komplex důležitých minerálů (sodík, draslík, hořčík) a vitamínů C a D.
Kombinace synergicky působícího hořčíku a vitamínu B6 přispívají ke snížení únavy a vyčerpání a napomáhají ke správnému energetickému metabolismu.
Profesionální sportovní nápoj s elektrolyty v podobě rozpustných tablet, které umožňují přesné a jednoduché dávkování.
Instantní iontový nápoj v prášku vhodný k doplnění tekutin a energie během jakékoliv zátěže.
Minerální elektrolytový doplněk z přírodního zdroje z Velkého Solného jezera v Utahu (USA) .
Rychlá energetická injekce v praktickém balení, které si snadno vezmete na trénink nebo soutěž.
Energetický koncentrát s obsahem fruktózy, glukózy, maltodextrinu a kofeinu k dodávání energie během tréninku nebo závodu.
Iontový nápoj s excelentní chutí! Špičkové složení! 6 minerálů, 10 vitamínů a karnitin!
Nutrend Carbonex 12 tablet - maximálně efektivní a rychlý zdroj energie a energizér v praktické formě tablet s příjemnou chutí. CARBONEX má optimální poměr jednoduchých a složených cukrů s přídavkem funkčních účinných látek
Sportovní nápoj FueRide je funkční iontový nápoj pro sportovce. Vytvořili jsme ho na míru zejména vytrvalcům s vysokými nároky na doplňování energie během výkonu.
Nízkokalorický koncentrát pro přípravu hypotonického osvěžujícího nápoje s obsahem vitamínů a minerálů.