Anabolizéry bez stimulantů

Anabolizéry bez stimulantů jsou předtréninkové směsi bez kofeinu a dalších povzbuzujících látek. Obsahují hlavně citrulin, beta alanin, kreatin, betain, aminokyseliny a vitamíny. Pokud obsahují alespoň 3 g kreatinu, platí pro ně, že kreatin zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení. Hodí se i pro večerní trénink.

Co jsou anabolizéry bez stimulantů a jak fungují?

Název anabolizér je ve sportovní výživě zažitým označením pro doplňky kolem tréninku. Nemá nic společného s anabolickými steroidy, jde o běžné doplňky stravy. Směsi bez stimulantů, někdy označované jako stim free, vznikly pro lidi, kteří kofein nesnášejí nebo trénují večer.

Místo kofeinu se zaměřují na látky jako citrulin, arginin, dusičnany z řepy, glycerol, beta alanin a kreatin. Pro citrulin, beta alanin ani glycerol v EU schválené tvrzení neexistuje, schválená tvrzení mají kreatin, vitamíny a minerální látky.

Jaké jsou účinky anabolizérů bez stimulantů?

Kreatin zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení (při denním příjmu 3 g kreatinu)
Vitamin B6 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
Hořčík přispívá k normální činnosti svalů
Hořčík přispívá k elektrolytické rovnováze
Směsi bez stimulantů neobsahují kofein ani jiné povzbuzující látky
Typickými složkami jsou citrulin, beta alanin, kreatin a betain
Směsi bez stimulantů nenarušují spánek a hodí se i večer

Látky jako kofein, citrulin, arginin, beta alanin, betain, dusičnany nebo rostlinné extrakty schválené zdravotní tvrzení v EU nemají. Tvrzení výše tak platí pro kreatin, vitamíny, minerály, sacharidy a bílkoviny, a jen když jich produkt obsahuje potřebné množství.

Pro koho jsou anabolizéry bez stimulantů vhodné?

Směsi bez stimulantů užívají hlavně:

Lidé, kteří trénují večer: směs bez kofeinu nenaruší spánek.
Ti, kdo jsou citliví na kofein: nebo ho nesmí kvůli zdraví.
Začátečníci: kteří s předtréninkovými směsmi začínají.
Ti, kdo pijí hodně kávy: a nechtějí přidávat další kofein.
Lidé, kteří posilují: kreatin zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení.

Jaké je doporučené dávkování?

Dávka se mezi produkty liší. Ve studiích se citrulin malát používal v dávkách 6 až 8 g, beta alanin 3,2 až 6,4 g denně a kreatin 3 až 5 g denně.

Jaké anabolizéry a NO doplňky vybrat?

Při výběru rozhoduje, kdy produkt užíváte a jestli chcete stimulanty:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Anabolizéry před tréninkem	Směsi kofeinu, citrulinu, beta alaninu, kreatinu a dalších látek	20 až 40 minut před tréninkem	Ty, kdo chtějí předtréninkovou směs
Se stimulanty	Obsahují kofein nebo jiné povzbuzující látky	Před tréninkem, ne večer	Ty, kdo kofein snášejí
Bez stimulantů	Bez kofeinu, hlavně citrulin, beta alanin, kreatin	Před tréninkem, i večer	Večerní trénink, citlivé na kofein
Během tréninku	Sacharidy, elektrolyty, aminokyseliny	Během tréninku	Dlouhé a náročné tréninky
Po tréninku	Bílkoviny, sacharidy, kreatin, vitamíny	Hned po tréninku	Regeneraci a doplnění živin
Nitrix Oxide (NO)	Arginin, citrulin, dusičnany z řepy	Před tréninkem	Ty, kdo chtějí NO doplněk
Stimulanty testosteronu	Zinek, hořčík, vitamin D a rostlinné extrakty	Denně, často večer	Muže, kteří chtějí doplnit zinek
Formule vše v jednom	Protein, sacharidy, kreatin a vitamíny v jedné dávce	Po tréninku	Ty, kdo chtějí jeden produkt
HMB	Metabolit aminokyseliny leucinu	Denně, rozděleně	Začátečníky, starší sportovce

Směs bez stimulantů můžete kombinovat s ranní kávou, aniž byste překročili bezpečný příjem kofeinu.

Takovým anabolizérům se spíše vyhněte: proprietárním směsím bez přesného množství jednotlivých látek, produktům s velmi vysokou dávkou kofeinu nebo neznámými stimulanty, výrobkům bez složení v češtině a užívání několika předtréninkovek naráz.

Kdy a jak anabolizéry bez stimulantů užívat

Směs rozmíchejte ve vodě a vypijte 30 až 45 minut před tréninkem. Protože neobsahuje kofein, můžete ji užít i večer. Brnění kůže po beta alaninu je běžné a neškodné. Lidé s vysokým krevním tlakem a s onemocněním srdce, ledvin nebo štítné žlázy, lidé, kteří užívají léky, a těhotné či kojící ženy by se měli nejdřív poradit s lékařem. Dětem a dospívajícím nejsou určené.

Časté dotazy o anabolizérech bez stimulantů

Fungují předtréninkovky bez kofeinu?

Neobsahují povzbuzující kofein, ale obsahují kreatin, citrulin nebo beta alanin. Kreatin zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení.

Můžu předtréninkovku bez stimulantů pít večer?

Ano. Neobsahuje kofein, a proto nenaruší spánek. Je to hlavní důvod, proč ji lidé volí pro večerní trénink. Dávku i tak vypijte 30 až 45 minut před tréninkem.

Jsou směsi bez stimulantů vhodné pro začátečníky?

Ano, jsou dobrou volbou pro začátek. Neobsahují kofein, takže nehrozí bušení srdce nebo neklid po vysoké dávce. Přesto začněte polovinou dávky.

Proč mě po směsi bez kofeinu svědí kůže?

Svědění nebo brnění způsobuje beta alanin a je neškodné. Obvykle odezní do hodiny. Pokud vám brnění vadí, rozdělte dávku nebo zvolte směs s menším množstvím beta alaninu.

Můžu směs bez stimulantů kombinovat s kávou?

Ano. Pokud chcete trochu kofeinu, můžete si dát kávu. Sledujte jen celkový příjem kofeinu za den. Pro zdravé dospělé je bezpečné až 400 mg kofeinu denně.

Co je stim free?

Stim free je anglické označení pro směsi bez stimulantů, tedy bez kofeinu a dalších povzbuzujících látek. Takové směsi se hodí pro večerní trénink a pro lidi citlivé na kofein.

Můžu směs bez stimulantů užívat každý den?

Ano, protože neobsahuje kofein, tělo si na ni nezvyká. Kreatin a beta alanin se navíc doporučují užívat pravidelně. Sledujte jen celkovou denní dávku jednotlivých látek.

Co je glycerol v předtréninkových směsích?

Glycerol je látka, která váže vodu. Ve směsích bez stimulantů se používá kvůli hydrataci. Schválené zdravotní tvrzení pro něj v EU neexistuje.

Chcete vědět víc?

Jaký je rozdíl mezi nakopávačem a komplexním předtréninkovým produktem, najdete v článku Jaký je rozdíl mezi nakopávačem a komplexním předtréninkovým produktem.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Spánek je víc než pumpa

„Kdo trénuje večer, ať vybere variantu bez stimulantů. Spánek je pro výsledky důležitější než pumpa v posilovně.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.