Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Anabolizéry před tréninkem, často nazývané předtréninkovky nebo nakopávače, jsou směsi, které se pijí krátce před tréninkem. Obsahují kofein, citrulin, beta alanin, kreatin, aminokyseliny a vitamíny. Pokud obsahují alespoň 3 g kreatinu, platí pro ně, že kreatin zvyšuje tělesnou výkonnost při opakovaných krátkých intervalech vysoce intenzivního cvičení.
Název anabolizér je ve sportovní výživě zažitým označením pro doplňky kolem tréninku. Nemá nic společného s anabolickými steroidy, jde o běžné doplňky stravy. Předtréninkové směsi kombinují látky, které se ve sportovní výživě používají kolem výkonu, do jednoho nápoje.
Nejčastějšími složkami jsou kofein, citrulin nebo arginin, beta alanin, kreatin, betain, taurin, tyrosin, vitamíny skupiny B a elektrolyty. Podle toho, jestli obsahují kofein, se dělí na směsi se stimulanty a bez stimulantů. Schválená zdravotní tvrzení mají jen kreatin, vitamíny a minerální látky.
Kofein, citrulin, arginin, beta alanin, betain, dusičnany ani rostlinné extrakty v EU schválené zdravotní tvrzení nemají. Tvrzení výše proto platí jen pro kreatin, vitamíny, minerální látky, sacharidy a bílkoviny, a to jen tehdy, když je produkt obsahuje v potřebném množství.
Předtréninkové směsi užívají hlavně:
Dávkování se liší podle produktu. Pro zdravé dospělé považuje EFSA za bezpečné jednorázově až 200 mg a denně až 400 mg kofeinu. Pro tvrzení o kreatinu jsou potřeba 3 g kreatinu denně. Začněte polovinou doporučené dávky, abyste zjistili, jak na směs reagujete, a dávku na obalu nepřekračujte.
Anabolizéry se liší hlavně tím, kdy se užívají a zda obsahují stimulanty:
| Druh | Hlavní vlastnost | Kdy užívat | Vhodné pro |
|---|---|---|---|
| Anabolizéry před tréninkem | Směsi kofeinu, citrulinu, beta alaninu, kreatinu a dalších látek | 20 až 40 minut před tréninkem | Ty, kdo chtějí předtréninkovou směs |
| Se stimulanty | Obsahují kofein nebo jiné povzbuzující látky | Před tréninkem, ne večer | Ty, kdo kofein snášejí |
| Bez stimulantů | Bez kofeinu, hlavně citrulin, beta alanin, kreatin | Před tréninkem, i večer | Večerní trénink, citlivé na kofein |
| Během tréninku | Sacharidy, elektrolyty, aminokyseliny | Během tréninku | Dlouhé a náročné tréninky |
| Po tréninku | Bílkoviny, sacharidy, kreatin, vitamíny | Hned po tréninku | Regeneraci a doplnění živin |
| Nitrix Oxide (NO) | Arginin, citrulin, dusičnany z řepy | Před tréninkem | Ty, kdo chtějí NO doplněk |
| Stimulanty testosteronu | Zinek, hořčík, vitamin D a rostlinné extrakty | Denně, často večer | Muže, kteří chtějí doplnit zinek |
| Formule vše v jednom | Protein, sacharidy, kreatin a vitamíny v jedné dávce | Po tréninku | Ty, kdo chtějí jeden produkt |
| HMB | Metabolit aminokyseliny leucinu | Denně, rozděleně | Začátečníky, starší sportovce |
Předtréninkové směsi se prodávají hlavně jako ochucený prášek na nápoj, někdy jako shoty nebo kapsle.
Směs rozmíchejte ve vodě a vypijte 20 až 40 minut před tréninkem. Začněte polovinou dávky. Směsi s kofeinem neužívejte později než 6 hodin před spaním a sečtěte si kofein z kávy a dalších zdrojů. Brnění kůže po beta alaninu a zčervenání po niacinu jsou běžné a neškodné. Pokud máte vysoký krevní tlak, onemocnění srdce, ledvin nebo štítné žlázy, užíváte léky, jste těhotná nebo kojíte, poraďte se o užívání s lékařem. Produkty jsou určené jen pro dospělé.
Ne. Anabolizér je ve sportovní výživě zažité označení pro doplňky kolem tréninku, například předtréninkové směsi. S anabolickými steroidy nemají nic společného.
Brnění nebo svědění kůže způsobuje beta alanin a je neškodné. Zčervenání kůže může způsobit niacin. Obojí obvykle do hodiny odezní.
Obvykle 20 až 40 minut před tréninkem. Směsi s kofeinem neužívejte později než 6 hodin před spaním, jinak můžou narušit spánek.
Zdravý dospělý může podle EFSA bezpečně přijmout až 200 mg kofeinu najednou a až 400 mg za den. Do celkového množství počítejte i kávu, energetické nápoje a další doplňky.
Pokud obsahuje kofein, tělo si na něj může zvyknout. Proto ji mnoho lidí užívá jen před nejnáročnějšími tréninky nebo střídá s variantou bez stimulantů.
Začátečníkům se doporučuje začít variantou bez stimulantů nebo polovinou dávky. Důležitější je kvalitní spánek, jídlo a pravidelný trénink. Předtréninkovka se hodí spíš ve chvíli, kdy už máte základy zvládnuté.
Směsi se stimulanty obsahují kofein nebo podobné látky. Směsi bez stimulantů kofein neobsahují a hodí se i pro večerní trénink nebo pro lidi citlivé na kofein.
Pokud obsahuje kofein, sečtěte si kofein z kávy i směsi a nepřekračujte 400 mg denně. Raději vypijte jen jedno z toho.
Jak vybrat správnou předtréninkovku, najdete v článku Anabolizéry: jak vybrat správnou předtréninkovku.
Poprvé poloviční dávka
„Předtréninkovku poprvé zkuste s poloviční dávkou. Každý snáší kofein jinak a zjistit to v půlce tréninku není příjemné.“
Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.
Chcete předtréninkovku, která nabídne víc než jen kofein? Účinné dávky osvědčených látek.
Chcete z tréninku vytěžit maximum? G.O.A.T. spojuje vysoké dávky účinných látek.
Maximální výkon bez kofeinu, silná pumpa a soustředění bez stimulantů? Stim Free kombinuje pumpu, výkon, adaptogeny i koncentraci v jednom komplexním předtréninkovém doplňku.
Dochází vám během tréninku energie? Kombinuje účinné dávky pro maximální výkon v tréninku.
