SPALOVAČE TERMOGENNÍ ▷ Široký výběr

Termogenní spalovače jsou doplňky stravy s kofeinem a dalšími látkami, které se ve sportovní výživě tradičně používají při hubnutí: extrakt ze zeleného čaje, kapsaicin z papriky, synefrin, černý pepř nebo zázvor. Často obsahují i cholin a chrom. Cholin přispívá k normálnímu metabolismu lipidů a chrom k udržení normální hladiny glukózy v krvi.

Co jsou termogenní spalovače a jak fungují?

Slovo termogenní znamená „vytvářející teplo“. Termogeneze je tvorba tepla v těle, při které se spotřebovává energie. Termogenní spalovače obsahují látky, které se zkoumají právě v souvislosti s výdejem energie, hlavně kofein a extrakty z rostlin.

Účinek těchto látek na hubnutí je ve studiích malý a pro kofein, kapsaicin ani zelený čaj v EU schválené tvrzení neexistuje. Termogenní spalovač proto může být jen doplňkem k jídelníčku s energetickým deficitem a pohybu, ne jeho náhradou.

Jaké jsou účinky termogenních spalovačů?

Cholin přispívá k normálnímu metabolismu lipidů (tuků)
Chrom přispívá k udržení normální hladiny glukózy v krvi
Chrom přispívá k normálnímu metabolismu živin
Vitamin B6 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
Vitamin B12 přispívá k normálnímu energetickému metabolismu
Jód přispívá k normálnímu energetickému metabolismu
Termogenní spalovače obvykle obsahují kofein a rostlinné extrakty
Pro kofein, kapsaicin ani zelený čaj v EU schválené tvrzení neexistuje

Kofein, karnitin, synefrin, extrakt ze zeleného čaje, CLA, HCA ani kapsaicin nemají v EU schválené zdravotní tvrzení. Žádný doplněk stravy sám o sobě tuk nespálí. Tvrzení výše platí jen pro cholin, chrom, glukomannan, vitamíny a jód, a to jen tehdy, když je produkt obsahuje v potřebném množství. Na hubnutí má zdaleka největší vliv energetický deficit, tedy přijímat méně energie, než tělo spotřebuje, dostatek bílkovin, pohyb a spánek.

Pro koho jsou termogenní spalovače vhodné?

Termogenní spalovače užívají hlavně:

Zdraví dospělí, kteří kofein dobře snášejí: a vědí, jak na něj reagují.
Lidé na redukční dietě: jako doplněk k jídelníčku a pohybu.
Ti, kdo cvičí ráno: termogenní spalovač nahradí ranní kávu.
Ti, kdo hlídají hladinu cukru: chrom přispívá k udržení normální hladiny glukózy v krvi.
Sportovci v rýsovací fázi: kteří mají zkušenost s kofeinem.

Jaké je doporučené dávkování?

Dávka se mezi produkty liší. Termogenní spalovače obsahují obvykle 100 až 300 mg kofeinu v denní dávce. Pro zdravé dospělé považuje EFSA za bezpečné jednorázově až 200 mg a denně až 400 mg kofeinu ze všech zdrojů. Začněte polovinou dávky a dávku na obalu nepřekračujte.

Jaké spalovače tuků vybrat?

Spalovače se liší složením a tím, jestli obsahují kofein:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Spalovače termogenní	Kofein, extrakty z čaje, papriky nebo pomeranče, cholin, chrom	Ráno a odpoledne, ne večer	Dospělé, kteří kofein dobře snášejí
Karnitin	Látka podílející se na přenosu tuků do mitochondrií	Před tréninkem nebo s jídlem	Vegetariány, sportovce
Dietní koktejly	Náhrady jídla a proteinové koktejly	Místo jídla nebo jako svačina	Ty, kdo hubnou a chtějí jednoduchou porci
Synefrin	Látka z hořkého pomeranče	Ráno, nalačno nebo se snídaní	Dospělé bez potíží se srdcem
HCA, CLA	Extrakt z garcinie a konjugovaná kyselina linolová	S jídlem	Ty, kdo hledají spalovač bez kofeinu
Spalovače ostatní	Glukomannan, chrom, cholin a další látky	Podle složení	Ty, kdo hledají jiné složení
Kofein	Čistý kofein v tabletách nebo kapslích	Ráno nebo před tréninkem	Ty, kdo chtějí přesně dávkovat kofein
Zelený čaj	Extrakt bohatý na katechiny a EGCG	S jídlem, ne nalačno	Ty, kdo chtějí rostlinný extrakt

Pokud nesnášíte kofein, podívejte se na spalovače bez stimulantů, například s karnitinem, CLA nebo glukomannanem.

Takovým spalovačům se spíše vyhněte: produktům, které slibují rychlé hubnutí bez diety a pohybu, produktům neznámého původu, které můžou obsahovat nepovolené látky, kombinaci více spalovačů nebo spalovače s předtréninkovkou a energetickými nápoji najednou a produktům bez uvedeného množství kofeinu v dávce.

Kdy a jak termogenní spalovače užívat

Termogenní spalovač užívejte ráno a případně odpoledne, nejpozději 6 hodin před spaním. Zapijte ho dostatkem vody. Začněte polovinou dávky a nepijte k němu kávu ani energetické nápoje. Pokud cítíte bušení srdce, třes nebo nespavost, spalovač vysaďte. Pokud máte vysoký krevní tlak, onemocnění srdce, štítné žlázy, jater nebo úzkosti, užíváte léky, jste těhotná nebo kojíte, spalovače neužívejte bez porady s lékařem. Užívat by je měli jen dospělí.

Časté dotazy o termogenních spalovačích

Fungují termogenní spalovače?

Účinek látek ve spalovačích na hubnutí je ve studiích malý. Pro kofein ani rostlinné extrakty v EU neexistuje schválené tvrzení. Rozhoduje hlavně energetický deficit, bílkoviny, pohyb a spánek.

Co znamená termogenní?

Termogenní znamená vytvářející teplo. Termogeneze je tvorba tepla v těle, při které se spotřebovává energie. Termogenní spalovače obsahují látky, které se v této souvislosti zkoumají.

Jaké množství kofeinu je bezpečné?

Za den by zdravý dospělý neměl podle EFSA překročit 400 mg kofeinu, v jedné dávce 200 mg. Do celkového množství počítejte kávu, čaj, energetické nápoje i předtréninkové směsi. Těhotné ženy nejvýš 200 mg denně.

Kdy termogenní spalovač užívat?

Ráno a případně odpoledne, nejpozději 6 hodin před spaním. Kofein jinak může narušit spánek, a nedostatek spánku hubnutí naopak ztěžuje.

Můžu spalovač kombinovat s předtréninkovkou?

Raději ne. Obě obvykle obsahují kofein a jejich kombinace snadno překročí bezpečných 400 mg denně. Ve dny tréninku si vyberte jen jeden z produktů.

Proč mi po spalovači buší srdce?

Bušení srdce může způsobit kofein nebo synefrin, hlavně ve vyšší dávce. Spalovač vysaďte, a pokud potíže trvají, poraďte se s lékařem.

Jsou spalovače vhodné pro ženy?

Zdravé dospělé ženy je můžou užívat stejně jako muži, často stačí nižší dávka. Těhotné a kojící ženy by spalovače s kofeinem užívat neměly.

Jak dlouho termogenní spalovač užívat?

Obvykle několik týdnů, pak se doporučuje pauza, protože si tělo na kofein zvyká. Dlouhodobě je důležitější udržet jídelníček a pohyb než užívat spalovač.

Chcete vědět víc?

Jak vybrat kvalitní spalovač tuků, najdete v článku Jak vybrat kvalitní spalovače tuků.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Za vás nezhubne

„Žádný spalovač za vás nezhubne. Když nejste v deficitu, nespálíte nic, ať pijete cokoliv.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.