KARNITIN TEKUTÝ ▷ Za super ceny

Karnitin tekutý je L karnitin v tekuté podobě, nejčastěji jako ochucený koncentrát nebo hotové shoty. Tekutá forma se rychle užívá, umožní snadno nastavit dávku a má příjemnou chuť. Karnitin patří k nejznámějším látkám v kategorii spalovačů, je ale potřeba vědět, co od něj čekat: v EU pro něj neexistuje schválené zdravotní tvrzení.

Co je karnitin tekutý a jak funguje?

Tekutý karnitin je L karnitin rozpuštěný ve vodě, obvykle s příchutí a sladidly. Prodává se jako koncentrát ve větší lahvi, ze které se odměřuje, nebo jako malé ampule a shoty na jedno použití. Neobsahuje kofein ani jiné stimulanty.

V koncentrátech i shotech bývá 1 až 3 g karnitinu v jedné dávce. Studie u zdravých lidí výrazný vliv karnitinu na spalování tuků nepotvrdily a v EU pro něj schválené zdravotní tvrzení neexistuje. Výrobci ho proto často doplňují cholinem, který přispívá k normálnímu metabolismu lipidů.

Co byste o tekutém karnitinu měli vědět?

L karnitin přenáší mastné kyseliny do mitochondrií, kde se z nich získává energie
Tělo si karnitin vytváří v játrech a ledvinách z lysinu a methioninu
Nejvíc karnitinu obsahuje červené maso
Vegetariáni a vegani mívají zásoby karnitinu nižší
Cholin přispívá k normálnímu metabolismu lipidů (tuků)
Vitamin B6 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání

Tvrzení uvedená výše platí pro cholin a vitamíny, které výrobci do tekutého karnitinu přidávají, ne pro karnitin samotný. Tekutá forma vám pomůže hlavně v tom, že dávku nezapomenete a vypijete ji za pár vteřin. Výsledky na váze ale dělá energetický deficit, bílkoviny, pohyb a spánek.

Pro koho je karnitin tekutý vhodný?

Karnitin tekutý užívají hlavně:

Ti, kdo nechtějí polykat kapsle: tekutý karnitin se jen odměří nebo vypije shot.
Lidé, kteří chtějí dávku upravovat: koncentrát se odměří po mililitrech.
Ti, kdo cvičí ráno: shot se vypije cestou do posilovny.
Vegetariáni a vegani: ze stravy přijímají karnitinu velmi málo.
Lidé, kteří hledají spalovač bez kofeinu: tekutý karnitin stimulanty neobsahuje.

Jaké je doporučené dávkování karnitinu?

Koncentrát se odměřuje víčkem, obvykle 10 až 25 ml na dávku. Ve studiích se používal 1 až 3 g L karnitinu denně. Pro karnitin neexistuje oficiální doporučená dávka, proto vycházejte z etikety a z přepočtu gramů karnitinu na mililitr.

Jaké spalovače tuků vybrat?

Při výběru spalovače rozhoduje složení a to, jestli snášíte kofein:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Spalovače termogenní	Kofein, extrakty z čaje, papriky nebo pomeranče, cholin, chrom	Ráno a odpoledne, ne večer	Dospělé, kteří kofein dobře snášejí
Karnitin	Látka podílející se na přenosu tuků do mitochondrií	Před tréninkem nebo s jídlem	Vegetariány, sportovce
Dietní koktejly	Náhrady jídla a proteinové koktejly	Místo jídla nebo jako svačina	Ty, kdo hubnou a chtějí jednoduchou porci
Synefrin	Látka z hořkého pomeranče	Ráno, nalačno nebo se snídaní	Dospělé bez potíží se srdcem
HCA, CLA	Extrakt z garcinie a konjugovaná kyselina linolová	S jídlem	Ty, kdo hledají spalovač bez kofeinu
Spalovače ostatní	Glukomannan, chrom, cholin a další látky	Podle složení	Ty, kdo hledají jiné složení
Kofein	Čistý kofein v tabletách nebo kapslích	Ráno nebo před tréninkem	Ty, kdo chtějí přesně dávkovat kofein
Zelený čaj	Extrakt bohatý na katechiny a EGCG	S jídlem, ne nalačno	Ty, kdo chtějí rostlinný extrakt

Ampule a shoty jsou praktické na cesty, koncentrát ve velké lahvi vyjde levněji. Pokud vám tekutá forma nechutná nebo nechcete sladidla, zkuste karnitin v kapslích.

Takovému karnitinu se spíše vyhněte: produktům, které slibují spálení tuku bez diety a pohybu, produktům s D karnitinem nebo směsí D a L formy (účinná je jen L forma) a produktům s velmi malou dávkou karnitinu.

Kdy a jak karnitin tekutý užívat

Tekutý karnitin odměřte podle obalu a vypijte samotný nebo naředěný ve sklenici vody, ideálně s jídlem nebo před tréninkem. Otevřenou lahev skladujte v lednici a před použitím protřepejte. Pokud máte onemocnění štítné žlázy, ledvin nebo srdce, užíváte léky, jste těhotná nebo kojíte, karnitin bez porady s lékařem neužívejte. Je určený pro dospělé.

Časté dotazy o tekutém karnitinu

Jak dlouho vydrží tekutý karnitin po otevření?

Obvykle několik týdnů, přesnou dobu najdete na obalu. Koncentrát po otevření skladujte v lednici, dobře uzavřený, a před použitím protřepejte.

Je tekutý karnitin účinnější než kapsle?

Není. Obě formy obsahují stejný L karnitin a tělo ho vstřebává podobně. Tekutá forma je jen rychlejší na užití a dávka se dá snadno upravit. Vyberte podle toho, co vám víc vyhovuje.

Kolik mililitrů tekutého karnitinu vypít?

Záleží na koncentraci. Pokud má 10 ml 1 g karnitinu, odpovídá dávce ze studií 10 až 30 ml denně. U shotů je dávka připravená v jedné ampuli. Přesné údaje najdete na etiketě.

Proč je tekutý karnitin sladký?

Čistý karnitin má nakyslou a lehce slanou chuť, proto ho výrobci ochucují sladidly a aromaty. Většina tekutých karnitinů je bez cukru a má jen pár kalorií, ověřte si to v nutriční tabulce.

Můžu tekutý karnitin pít nalačno před tréninkem?

Můžete, ale vstřebávání karnitinu je lepší s jídlem, které obsahuje sacharidy. Pokud trénujete nalačno, dejte si dávku raději s prvním jídlem po tréninku. Někomu karnitin nalačno dělá nevolno.

Spaluje tekutý karnitin tuk?

Karnitin se v těle podílí na přenosu mastných kyselin do mitochondrií, zdravý člověk si ho ale vyrobí dost. Studie výrazný vliv na hubnutí nepotvrdily a v EU pro karnitin schválené tvrzení neexistuje.

Jak poznat kvalitní tekutý karnitin?

Hledejte L karnitin, ne D formu nebo směs DL. Podívejte se, kolik gramů karnitinu je v jedné dávce, a porovnejte cenu za gram, ne za lahev. Výhodou je i uvedené množství cholinu, pokud ho produkt obsahuje.

Je tekutý karnitin vhodný pro ženy?

Ano, zdravé dospělé ženy ho můžou užívat ve stejné dávce jako muži. Pro těhotné a kojící ženy není vhodný bez porady s lékařem, protože pro ně nejsou dostatečné údaje o bezpečnosti.

Chcete vědět víc?

Co od karnitinu čekat a co ne, rozebírá článek Karnitin: zázračný doplněk, nebo vyhozené peníze?.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Hledejte písmeno L

„U karnitinu se dívejte, jestli je na obalu L karnitin. D forma ani směs DL do doplňku nepatří, i kdyby byla sebelevnější.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.