Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Karnitin v kapslích je L karnitin nejčastěji ve formě L karnitin tartrátu nebo čistého L karnitinu, naplněný do kapslí. Kapsle nemají chuť, snadno se nosí a dávka je vždy přesná. Karnitin patří k nejznámějším látkám v kategorii spalovačů, je ale potřeba vědět, co od něj čekat: v EU pro něj neexistuje schválené zdravotní tvrzení.
Karnitin v kapslích obsahuje nejčastěji L karnitin tartrát, tedy karnitin navázaný na kyselinu vinnou, který je stabilnější a méně natahuje vlhkost než čistý karnitin. Kapsle mají obvykle 500 až 1 000 mg v kusu, nemají chuť ani sladidla.
Tartrát obsahuje zhruba 68 % čistého L karnitinu, proto u kapslí rozlišujte údaj o tartrátu a o samotném karnitinu. Vliv karnitinu na spalování tuků studie u zdravých lidí nepotvrdily a v EU pro něj neexistuje schválené zdravotní tvrzení. Kapsle s cholinem nebo chromem nesou tvrzení pro tyto látky.
Tvrzení výše patří cholinu, chromu a vitamínům, pokud jsou v kapslích obsažené. Samotný karnitin je spíš doplněk pro ty, kdo už mají zvládnutý jídelníček s energetickým deficitem a pravidelný pohyb. Bez nich váhu nezmění ani ty nejlepší kapsle.
Karnitin kapsle užívají hlavně:
Při obsahu 500 až 1 000 mg v kapsli odpovídá dávce 2 g dvě až čtyři kapsle denně. Studie nejčastěji pracovaly s 1 až 3 g L karnitinu denně. Oficiální doporučená dávka neexistuje, etiketa uvádí doporučení výrobce i přepočet na čistý karnitin.
Spalovače tuků se dělí podle složení a podle toho, zda obsahují stimulanty:
| Druh | Hlavní vlastnost | Kdy užívat | Vhodné pro |
|---|---|---|---|
| Spalovače termogenní | Kofein, extrakty z čaje, papriky nebo pomeranče, cholin, chrom | Ráno a odpoledne, ne večer | Dospělé, kteří kofein dobře snášejí |
| Karnitin | Látka podílející se na přenosu tuků do mitochondrií | Před tréninkem nebo s jídlem | Vegetariány, sportovce |
| Dietní koktejly | Náhrady jídla a proteinové koktejly | Místo jídla nebo jako svačina | Ty, kdo hubnou a chtějí jednoduchou porci |
| Synefrin | Látka z hořkého pomeranče | Ráno, nalačno nebo se snídaní | Dospělé bez potíží se srdcem |
| HCA, CLA | Extrakt z garcinie a konjugovaná kyselina linolová | S jídlem | Ty, kdo hledají spalovač bez kofeinu |
| Spalovače ostatní | Glukomannan, chrom, cholin a další látky | Podle složení | Ty, kdo hledají jiné složení |
| Kofein | Čistý kofein v tabletách nebo kapslích | Ráno nebo před tréninkem | Ty, kdo chtějí přesně dávkovat kofein |
| Zelený čaj | Extrakt bohatý na katechiny a EGCG | S jídlem, ne nalačno | Ty, kdo chtějí rostlinný extrakt |
Kapsle jsou nejpraktičtější na cesty a do práce, nepotřebují lednici a nic vám nevyteče do tašky. Pokud chcete dávku jemně upravovat po mililitrech, je pohodlnější tekutá forma.
Kapsle zapijte sklenicí vody, nejlépe rozdělené do dvou až tří dávek k jídlu, které obsahuje sacharidy. Na lačný žaludek můžou u citlivých lidí způsobit nevolnost. Při onemocnění štítné žlázy, ledvin nebo srdce, při užívání léků, v těhotenství a při kojení užívejte karnitin jen po poradě s lékařem. Produkt je pro dospělé.
Záleží na obsahu karnitinu v kapsli, obvykle 500 až 1 000 mg. Na dávku 2 g tedy potřebujete dvě až čtyři kapsle. Přesné doporučení najdete na obalu.
Je to L karnitin navázaný na kyselinu vinnou. Je stabilnější a méně vlhne, proto se hodí do kapslí. Obsahuje asi 68 % čistého karnitinu, takže 1 000 mg tartrátu odpovídá zhruba 680 mg karnitinu.
Účinná látka je stejná. Kapsle jsou bez chuti a sladidel a snadno se nosí, tekutá forma se rychleji vypije a dávka se dá snadno upravit. Rozhodněte se podle toho, co budete užívat pravidelně.
Ve vyšších dávkách může část karnitinu ve střevě přejít na trimethylamin, který má rybí pach. Zkuste dávku snížit a rozdělit do více částí během dne. Pokud pach přetrvává, karnitin vysaďte.
Nejlépe k jídlu se sacharidy, například ke snídani a k obědu. Sacharidy podporují vstřebávání karnitinu do svalů. Užívejte je pravidelně, jednorázová dávka před tréninkem nemá velký smysl.
Samotný karnitin u zdravých lidí výrazný vliv na hubnutí neprokázal a v EU nemá schválené tvrzení. Při hubnutí rozhoduje energetický deficit, bílkoviny, pohyb a spánek. Kapsle můžou být jen doplňkem.
Záleží na obalu kapsle. Rostlinné kapsle z celulózy jsou vhodné pro vegany, želatinové ne. Samotný L karnitin v doplňcích se vyrábí synteticky, ne ze živočišných zdrojů.
Můžete, karnitin neobsahuje kofein. Zkontrolujte ale složení spalovače, jestli už karnitin neobsahuje, abyste dávky zbytečně nesčítali. Při kombinaci s kofeinovým spalovačem hlídejte celkový kofein za den.
Jak je to s karnitinem doopravdy, vysvětluje článek Karnitin: zázračný doplněk, nebo vyhozené peníze?.
Karnitin bez iluzí
„Karnitin je populární, ale u zdravého člověka zázraky nedělá. Kdo chce výsledky, ať začne jídelníčkem a pohybem.“
Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.
Synergická kombinace přispívají k normálnímu energetickému metabolismu.
L-karnitin hraje důležitou roli při odbourávání tuku a podporuje produkci energie v organismu.
Dvě nejpopulárnější formy L-karnitinu: 1000 mg L-karnitinu L-tartrátu a 200 mg Acetyl-L-karnitinu HCl.
Speciální kombinace vysoce kvalitního L-Karnitinu CarniZone a extraktu černého pepře.
Doplněk, který se podílí při metabolismu na uvolňování energie z tukových zásob.
Karnitin podporuje transport mastných kyselin, což může pomoci snížit hladinu tělesného tuku.
Kombinace tří složek dělá z tohoto doplňku šikovného pomocníka při snaze o redukci hmotnosti.
Praktická podpora energetického metabolismu. Práce s energií a regenerace při zátěži.